Комбинирање на вежби, здрава исхрана и тренинг на мозок може да ја запре деменцијата - Скимондо
Дури и постарите лица кои веќе страдаат од појава на деменција можат да го запрат менталното опаѓање доколку радикално го променат својот животен стил. Ова е резултат на обемна, рандомизирана студија со двојна слика од Финска. Постарите на кои им било наложено да се занимаваат со интензивен спорт, да се хранат здраво и редовно да тренираат мозок на компјутер, имале 25% поголема општа ментална подготвеност по две години од контролната група. Разликата имаше особено јасно влијание врз извршните функции на мозокот, способноста да се размислува и да се постапува на структуриран начин: Тука, разликата помеѓу двете групи беше 83 проценти. Брзината на обработка е дури зголемена за 150 проценти.
Претходните студии кои го тестираа само влијанието на еден фактор врз менталната подготвеност на постарите луѓе покажаа мала или никаква корист. Затоа, Мија Кивипелто и нејзиниот тим од Институтот Каролинска во Стокхолм, Шведска, сакаа да ја искористат студијата FINGER за да откријат дали промената на неколку фактори на ризик во исто време е поспособна за одржување на менталната кондиција.
Скандинавското истражување учествувало во 1260 испитаници на возраст меѓу 60 и 77 години, кои веќе покажувале знаци на почеток на деменција. Учесниците на студијата беа случајно распоредени во групата за интервенција или контролната група. Не им беше кажано во која од двете групи припаѓаат.
Контролната група добивала само редовни упатства за здрав живот. Интервентната група, од друга страна, доби обемен совет од нутриционист за здрава исхрана (видете подолу за детали). Темата потоа се продлабочи преку групни дискусии. Покрај тоа, испитаниците завршија обука за физичка подготвеност што ја спроведоа под водство на физиотерапевт и која беше индивидуално прилагодена на нивните лични потреби (детали видете подолу). Покрај тоа, испитаниците учествуваа во когнитивна обука, која се состоеше од групи и индивидуални сесии на компјутер (детали видете подолу).
После две години, менталната подготвеност на учесниците во студијата беше снимена со помош на невропсихолошки тест батерија (НТБ). Овој тест се користи и за тестирање на ефикасноста на лековите против Алцхајмеровата болест во клиничките испитувања. За него, повисоката оценка укажува на подобра ментална подготвеност. Генерално, групата за интервенција се претставила за 25% подобро од контролната група. Разликата во индивидуалните функции што беа забележани со тестот беше уште подрастична: извршните функции, способноста да се размислува и да се постапува на структуриран начин, беа 83% подобри и брзината на обработка дури и 150% поголема отколку во споредбената група.
Дали преземените мерки исто така можат да спречат развој на деменција и Алцхајмерова болест на долг рок, ќе се открие во понатамошниот тек на студијата, која ќе трае вкупно седум години.
Препорачана диета:
Дневните потреби за енергија треба да се состојат од 10-20% протеини, 25-35% масти (од кои помалку од 10% заситени масни киселини, 10-20% мононезаситени масни киселини и 5-10% полинезаситени масни киселини), 45-50% јаглехидрати (од кои помалку од 10% од рафиниран шеќер), 25-35 g диетални влакна на ден, помалку од 5 g сол на ден и помалку од 5% од дневните потреби за енергија се исполнети со алкохол. Доколку е потребно, на учесниците им било наложено да ја намалат својата тежина за 5-10%. За да се постигнат овие цели, испитаниците треба да јадат многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, млеко со малку маснотии и производи од месо, помалку од 50 гр шеќер дневно и наместо путер маргарин и масло од репка и да јадат риба најмалку двапати неделно.
Обука за физичка подготвеност:
Физичкиот тренинг беше модифицирана форма на Одзив на доза на тренинг за вежбање (ДНК ЕКСТРА). Од една страна, се состоеше од индивидуално прилагодена програма за зголемување на мускулната сила, која испитаниците ја завршија еден до три пати неделно. Покрај тоа, аеробик и гимнастика и вежби за подобра рамнотежа се изведуваа два до пет пати неделно. Тренингот за сила вклучуваше вежби за зајакнување на осумте најважни мускулни групи, како што се флексори и екстензори на колена, мускули на стомакот и грбот, ротација, мускули на горниот дел од грбот и рацете и клучни преси за мускулите на нозете. Аеробните вежби беа индивидуално прилагодени на преференциите на испитаниците. Сепак, аеробик се нудеше и во групи. Индивидуалната обука за сила беше прилагодена на мерењата направени на почетокот на студијата и еден, два, три, шест, девет, дванаесет, 18 и 24 месеци по почетокот на студијата.
Когнитивна обука:
Когнитивната обука се состоеше од групи и индивидуални сесии на компјутер. Десетте групни сесии беа спроведени од психолози. На шест од овие сесии беа дискутирани промените поврзани со возраста во менталните перформанси и меморијата и беа презентирани стратегии за тоа како да се справите со овие проблеми во секојдневниот живот. На четири од сесиите, беше забележан индивидуалниот напредок на учесниците во студијата во нивната индивидуална обука со помош на компјутер. Когнитивната обука со помош на компјутер се спроведуваше на индивидуалните сесии. Се состоеше од два дела, секој траеше шест месеци. Секоја единица за обука опфаќаше 72 индивидуални сесии, кои учесниците ги завршуваа три пати неделно по 10-15 минути. Програмата за обука се состоеше од компјутерска програма развиена од самите истражувачи за која веќе се покажа дека е ефективна во претходната, мала, рандомизирана студија. Треба да ги подобри извршните функции, работната меморија, епизодната меморија и брзината на обработка. Покрај тоа, различните групни сесии ги охрабруваа социјалните активности.
Оригинална публикација:
Нганду Т, Лехтисало Ј, Соломон А, Левлахти Е, Ахтилуото С, Антикаинен Р, Бакман Л, Ханинен Т, Јула А, Лаакатинен Т, Линдстрем Ј, Мангијалаше Ф, Паајанен Т, Пајала С, Пелтонен М, Раураматера, Стигсдотото Neely A, Strandberg T, Tuomilehto J, Soininen H, Kivipelto M. 2-годишна мултидомен интервенција на диета, вежбање, когнитивен тренинг и мониторинг на васкуларен ризик наспроти контрола за да се спречи когнитивниот пад кај ризичните стари лица (прст): рандомизиран контролирано судење. Лансет. 2015 март 11. pii: S0140-6736 (15) 60461-5. дои: 10.1016/S0140-6736 (15) 60461-5. [Epub пред печатење]
Осврти на книги кои критички се занимаваат со темата Алцхајмерова болест:
Алцхајмерова болест, измислена болест: Дискусија со експертот за Алцхајмерова болест Конрад Бејројтер и авторката на книгата Корнелија Столзе во Виршафтсвоче.
Дали може да се спречи деменција? Преглед на книгата за Мајкл Нелс: „Лагата на Алцхајмеровата болест“
Кој е митот за Алцхајмеровата болест? Видеа на Питер White. Вајтхаус за митот за Алцхајмеровата болест.