8 едноставни правила за диета што ја прават Јапонија една од најтенките и - во Фабиоза
Јапонија е една од најтенките и најтрајните земји во светот. И тоа не се само добри гени или одлична здравствена заштита на земјата; Една од главните причини што Јапонците се послаби и живеат подолго од другите развиени нации е нивната исхрана и културата на храна.
Подолу наведуваме неколку совети за тоа како да ја промените вашата исхрана и навики на јадење според јапонските принципи.
8 совети за јапонска диета
За да останете во форма и да живеете подолго, еве неколку јапонски совети за исхрана:
1. Одвојте време да уживате во вашата храна
Една од најчестите причини за прејадување е јадењето набрзина. Ако јадете премногу брзо, вашиот мозок нема да има време да сигнализира дека сте сити. За јапонскиот начин на јадење, одвојте време да уживате во секој залак и голтка, фокусирајќи се на вкусот, а не на количината храна на вашата чинија.
2. Следете ги големините на порциите
Во Јапонија фокусот е насочен на разновидноста, а не на количината на храна. Храната се сервира во мали, уредни чинии, а естетиката е исто толку важна како и самата храна. Направете навика да јадете разновидни, шарени оброци од помала чинија. Визуелниот аспект ќе ги направи вашите оброци позадоволувачки.
3. Јадете ги оброците во одредено време секој ден
Јапонците се познати по нивната точност, што важи и за храната. Јадете ги оброците во исто време секој ден за да го навикнете стомакот на распоред и да спречите желби во несоодветни периоди.
4. Пијте зелен чај после јадење
Зелениот чај нуди различни здравствени придобивки. Овој пијалок, толку популарен во Јапонија, е енергичен и исто така има својства против стареење. Завршете ги оброците со чаша незасладен зелен чај и наскоро ќе почнете да ги забележувате придобивките.
5. Јадете производи од соја и соја
Сојата и производите од соја се одлични растителни извори на протеини и фитоестрогени (што може да објасни зошто Јапонките имаат помалку сериозни симптоми во менопауза). Сојата е добра кога се консумира во умерени количини за да можете да имате еден ваков оброк секоја недела.
6. Вклучете ориз во вашата исхрана
Оризот, главен дел од јапонската диета, е полн и нискокалоричен. За да извлечете максимум од оризот, варете го без масло или путер и не додавајте премногу сол.
7. Задоволете се со зеленчук
Јапонските јадења содржат широк спектар на зеленчук, а повеќето од нив не се ниту „фенси“ ниту егзотични. Јапонците уживаат во многу зеленчук што им е познат на сите: црвени пиперки, зелени пиперки, тиквички, модар патлиџан, кромид, домати, сладок компир и печурки. Уживајте во овој зеленчук пржен, скара или бари на пареа.
8. Јадете овошје за десерт
Јапонците не се одбивни од западните десерти како што се торта или сладолед. Но, обичен јапонски десерт е направен од исечени плодови уредно поставени на убава чинија. Ова е совршена опција за вас доколку сакате да ги ограничите калориите и дополнителниот шеќер.
Значи, јапонската диета не е само во исхраната - туку во внимателното јадење и умереноста. Уживајте во оброците како Јапонците и за кратко ќе ги видите придобивките од вашата нова диета.
Овој напис е само за информативни цели. Не самостојно дијагностицирајте или само-лекувајте и не заборавајте да се консултирате со овластен лекар за здравствена заштита пред да ги користите информациите содржани во овој напис. Уредниците не гарантираат никакви резултати и не преземаат никаква одговорност за каква било штета што може да произлезе од употребата на информациите дадени во овој напис.