8 причини да не изгубите тежина и како да ги решите - останете во форма!
Се обидовте да јадете здраво, ја намаливте потрошувачката на храна богата со шеќер, од време на време трчавте по скалите, дури пробавте и салата, но не можевте да се ослободите од сите тие вишок килограми. Пред да се фрлите во прегратките на диета или чудо пилула, слушнете ги овие 8 причини зошто не ослабувате.
Треба да знаете каде погрешивте.
И да, не сте во право, затоа што ако не сте погрешеле некаде, ќе изгубевте неколку килограми (освен што имате скршен размер и треба да ве заменат, но мислам дека веќе ја проверивте оваа верзија 🙂), затоа треба да откриеме што имате направено, или што не стори.
Затоа ќе ви покажам 8 причини зошто сè уште не сте изгубиле тежина.
1. Прескокнете го појадокот
Можеби мислите дека ако не појадувате ќе изгубите неколку дополнителни калории или можеби мислите дека можете да спиете малку подолго пред да одите директно на училиште или на работа.
Но погоди што?
Студиите покажуваат дека луѓето кои прескокнуваат појадок ќе копнеат по повеќе калорична храна во текот на денот, и верувајте ми, не е добро да посакате сендвич за брза храна на аголот на улицата...
И, ако ви треба дополнителна причина да не го прескокнувате појадокот, најважниот оброк во денот, еве еден: обилен појадок е во споредба со обилна вечера., поврзани со губење на тежината.
Запомнете го ова: јадете појадок сам, ручек со пријател и дајте му вечера на непријателот, знаете, за да го дебелеете. 😉
2. Премногу време поминувате во канцеларија
Без разлика дали сте на училиште или на работа, веројатно седите на стол половина ден, а тоа не само што може да ве здодее, туку може да го забави метаболизмот малку, па ќе потрошите уште помалку калории.
Размислете, нашите тела не беа дизајнирани да седат на стол 8 часа, тие беа направени да пешачат десетици километри на ден и да ловат диви животни. Сега седнете 8 часа на ден, а единствениот „лов“ е до геврек или брза храна.
Сега не ти велам да си дадеш оставка или да престанеш да одиш на училиште, но целото тоа време поминато на столот треба да се компензира со други спортски активности, или уште подобро, треба да се обидуваш да правиш кратки паузи од време на време, да се пресоздаваш и движете се малку.
Или ако го имате потребниот простор, можете да направите склекови или свиткување на коленото, треба да го придвижите вашето тело, тоа може да ви помогне да се ослободите од стресните проблеми.
3. Премногу сте под стрес
Без разлика дали сте под стрес јадење и сакате да имате закуски со себе, како слатки или солени чипови или само да поминувате низ понапорна ситуација, стресот влијае врз вас и психички и физички.
Кога сте под стрес во вашето тело, се ослободува хормон наречен кортизол, или хормонот „стрес“, како што уште се нарекува, што промовира таложење на маснотии околу половината.
Кортизолот исто така ја зголемува отпорноста на инсулин, така што вашето тело има поголемо ниво на шеќер во крвта, изложувајќи ве на поголем ризик од развој на дијабетес тип 2. Затоа, опуштете се.
Доколку сакате да се ослободите од стресот, да пробате прошетка во природа или да испиете чаша зелен чај, сигурно ќе се чувствувате порелаксирано.
4. Не спијте доволно
Се разбира, многу е тешко да спиете 7-8 часа во текот на ноќта кога имате толку многу да направите, особено ако сте седеле цел ден заштедувајќи, поточно заштедувајќи енергија, или можеби сте под стрес...
Без оглед на причината, треба да се одморите доволно ако сакате да ги изгубите тие вишок килограми.
Кога не спиете доволно, вашето тело влегува во состојба на преживување и почнува да копнее по храна богата со јаглени хидрати и маснотии, и ова секако е нешто што не сакате да се случи околу 2 часот навечер, особено ако се обидувате да изгубите тежина.
Добриот сон го намалува нивото на кортизол, го зголемува нивото на хормонот за раст и ги држи желбите под контрола.
5. Не вежбајте наутро
Повеќето луѓе, околу 90% би можел да ги приближам, немаат волја да се разбудат порано и да вежбаат, па дури и да трчаат малку.
Но, ако одбиете да се разбудите порано за да направите склекови и да изберете да бидете дел од повеќето луѓе, велејќи си дека ќе вежбате подоцна во текот на денот, треба да знаете дека луѓето кои мислат дека ќе вежбаат во одреден момент во текот на денот, тие се „потолерантни“ на себе кога станува збор за калорична храна.
Наместо тоа, ако одбравте да се разбудите порано и да направите малку џогирање, размислете колку ќе се чувствувате виновни кога ќе погледнете слатки во текот на денот, сигурно нема да можете да ги јадете, земајќи ја предвид целата завршена работа. во раните утрински часови.
6. Правите премногу кардио
Кардио вежбите се многу добри за вашето тело, особено за срцето и респираторниот систем.
Но, ако долго време правите кардио, ќе го присилите вашето тело да консумира гликоген, што е главен извор на гориво за нашите клетки.
Сакате да изгубите маснотии и да градите мускули.Кога ќе ги потрошите резервите на гликоген, вашето тело ќе посака повеќе храна со шеќер за да ја надополни. Следствено, ако се обидете да направите кардио подолг временски период, мислејќи дека ќе го спуштите целиот стомак, ќе го направите токму спротивното.
Затоа, ограничете ги интензивните кардио сесии и подигнете повеќе тегови.
7. Не пијте доволно вода
Можеби не знаевте колку е важна водата кога станува збор за слабеење или можеби не знаевте како да го примените вашето знаење во пракса.
Водата може да помогне во намалување на чувството на глад, не можам да кажам дека ако испиете чаша вода ќе можете да прескокнете маса, но доколку чувствувате потреба за нешто слатко, би било препорачливо да земете шише вода до вас и да уживате тоа од време на време, можете да ставите дури и малку лимон во вода, ако сакате да уживате во повеќе придобивки.
Верувајте ми, водата може да направи чуда кога станува збор за вашето здравје.
8. Премногу се грижите за гладни деца
Се сеќавате кога вашата мајка ве правеше „тато“ низ целата чинија, со изреката „некаде во светот има гладни деца кои би сакале да го јадат она што го имате на вашата чинија“ ?
Па, тој беше во право, навистина има такви деца во светот, но погодете што?
Воопшто не им помага тоа што јадете сè од чинијата како добро момче.Идејата е дека не мора да јадете се што има на чинијата, затоа што често можеби сте полусити.
Обидете се да го намалите делот од храната што ја јадете, а ако сè уште чувствувате глад, почекајте неколку минути. Потребно е додека мозокот не сфати дека сте завршиле со јадење и дека може да ви создаде чувство на ситост.
И дури и ако досега не сте виделе конкретни резултати, не се обесхрабрувајте!
Погледнете ја целата страна на чашата. Дали се чувствувате поздраво? Имате повеќе енергија?
Губењето на тежината не се случува преку ноќ, исто како што и неговото одложување не се случи преку ноќ, едноставно треба да го следите вистинскиот пат и да имате железна волја. Запомнете: Рим не е изграден за еден ден, но и денес е голем град.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!