8 грешки што ги правите на неблагодарна работа; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала
Дали ви изгледа доволно што одите во теретана и трчате по неблагодарна работа? Да, за восхит е, но за да трчате за да бидете ефикасни, треба да сторите сè како што треба. Не сфаќај го тоа лично, не си единствениот што се натпреварува со девојката од другата лента или гледаш ТВ додека трчаш по коловозната лента.
1. Зголемете ја брзината или зголемете ја склоноста премногу рано
Ако сте почетник, ценете време, а не интензитет. Getе добиете болка во колената, колковите и нозете ако прерано го навалите ременот. Најдобро е да трчате наизменично со одење, што му дава шанса на вашето тело да се прилагоди.
2. Натпреварувајте се со жената на соседната лента
Можеби таа тренира за петтиот маратон и вие, почетник, сакате да бидете во чекор со неа. Опуштете се, престанете да се грижите за тоа што прават оние околу вас и побарајте удобно темпо и брзина што ќе ве спречи од исцрпеност и повреди.
3. Трчајте со ист интензитет цело време
Не само што ќе ви здодее, туку нема да напредувате ниту многу. Обидете се со вежби со интервал, кои се наизменично помеѓу брзо трчање и лесно трчање, опоравување. Тие ќе ве одржат активни и заинтересирани.
4. Држете го ременот на наклон од 0%
Постепено зголемување на наклонот од 1 на 3 проценти симулира трчање надвор. Започнете полека и постепено зголемување на наклонот. Не мора да претерувате, само чувствувајте се како да се прашувате малку потешко.
Ова движење не ви дозволува правилно да ги свиткате колената. Обидете се да ја зачувате исправената положба и ќе избегнете повреди.
6. Гледате телевизија или читате
Можеби е смешно да гледате филм или да читате вести додека трчате, но ве одвлекува од работи како чипка што треба итно да се врзе или положба на тело што не е точно. Неблагодарна работа може да ви даде целосен тренинг, но мора да бидете присутни. За да не ви здосади, сепак можете да направите плејлиста со песни што ве мотивираат и да трчате по музика.
7. Само трчај или само оди
Треба да го менувате стилот за да бидете заинтересирани и да работите ефикасно. Може да правите склекови или да трчате странично, но ако сметате дека е премногу комплицирано, сепак направете тренинг со интервал.
8. Држете ги рацете со решетките
Бидејќи трчаме со целото тело, многу е чудно да држиме решетки за време на трчање. Покрај тоа, го ограничува вашиот опсег на движење и природно трчање. Оставете ги рацете слободни, бидејќи тие имаат своја улога во трчањето.