8 грешки што го забавуваат вашиот метаболизам ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Метаболизам Овие 8 грешки го забавуваат вашиот метаболизам
Побрзиот метаболизам е особено корисен при слабеење: Со она што е познато како активен метаболизам, многу е полесно да се ослободите од вишокот килограми. Но, метаболизмот не работи секогаш со полна брзина кај секоја личност. Затоа, некои можат да се хранат без да се здебелат („добри конвертори на храна“), додека „конвертерите за лоша храна“ многу лесно добиваат тежина.
Покрај тоа, возраста, полот и, се разбира, нашата исхрана одредува колку ефективно течат метаболичките процеси во нашето тело. Одредена храна исто така може да го забави метаболизмот и да го забави незабележано.
За да го спречите ова, треба да ги избегнувате овие 8 метаболни сопирачки:
1. Нередовните оброци го нарушуваат метаболизмот
Оние кои јадат нередовно или дури и прескокнуваат цели оброци го забавуваат метаболизмот. Ако мислите дека ќе изгубите тежина побрзо со „откажување вечера“, ќе го постигнете спротивното: Вашето тело зависи од редовно снабдување со хранливи материи со цел да ги одржувате важните метаболички процеси. Ако му дадете премалку калории секој ден, тој едноставно преминува во економичен режим.
Прекумерните паузи помеѓу два оброка (повеќе од 16 часа) исто така ги намалуваат одредени метаболички функции. Ова значи: вие не само што ќе се чувствувате уморни и слаби, туку исто така ќе потрошите помалку енергија на крајот на денот. Причината: Забранети се одредени метаболички активности кои инаку би потрошиле многу енергија.
2. Прескокнувате појадок
Оние кои прескокнуваат оброци го инхибираат нивниот метаболизам, така што тој работи побавно. Особено наутро, важно е да го стимулирате метаболизмот и да го снабдите телото со (нова) енергија. Бидејќи сеќавањата беа испразнети преку ноќ. Јадете оброк богат со јаглени хидрати и протеини не подоцна од 2 часа откако ќе станете за да го направите метаболизмот на вистинскиот пат.
Идеални се висококвалитетни протеини (на пр. Од јајца) и сложени јаглехидрати во форма на леб од цели зрна или снегулки од овес. Тие не одат во крвта толку брзо колку што на телото му треба подолго време да се распадне и да ги претвори во енергија. Покрај тоа, тие ве држат сити подолго време, така што лесно можете да издржите до ручекот.
3. Јадете премалку протеини
Храната богата со протеини се смета за крајниот засилувач на метаболизмот. Причината: телото треба да користи многу енергија за да ги разгради протеините - многу повеќе отколку со јаглехидратите и мастите. Вашиот метаболизам е стимулиран да работи ефикасно. Ако секој ден јадете само малку протеини, ќе ја промашите оваа „енергетска инјекција“.
Но, протеините можат да направат уште повеќе: Преработката на протеини е напорна работа за вашето тело, која не само што чини енергија, туку и време. И, тоа има неколку предности за вас и за вашиот план за губење на тежината: Протеинот ве држи сити долго време и спречува желби. Исто така, го регулира нивото на шеќер во крвта, така што не оди на возење на ролеркостер поради флуктуирање на нивото на инсулин. Друга точка плус, бидејќи хормонот инсулин може да го парализира вашето согорување на маснотиите. И вреди злато ако сакате да изгубите неколку килограми.
4. Премногу алкохол го инхибира вашиот метаболизам
Алкохол и телесната тежина? Не е добра комбинација. Бидејќи телото првенствено се занимава со разложување на алкохол по чаша вино или пиво, метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии скоро целосно доаѓа до застој во исто време. Шеќерот содржан во пиво и копродукции исто така предизвикува нивото на инсулин брзо да се зголеми (и потоа повторно да се намали малку подоцна). На обичен јазик: метаболизмот радикално го забавува алкохолот, согорувањето на маснотиите е запрено.
Алкохолот исто така обезбедува многу калории: 1 грам има околу 7 kcal - скоро двојно повеќе од шеќерот. Една чаша (0,2 л) црвено вино има околу 170 kcal, пилснер (0,3 l) добри 130 kcal. Дополнителни калории што навистина не можете да ги користите додека губите тежина.
5. Премногу шеќер го надминува вашиот метаболизам
Нема да бидете изненадени: шеќерот нема да ви помогне да изгубите тежина. Но, зошто да не? Засладени пијалоци, слатки и производи од бело брашно го забавуваат вашиот метаболизам. После јадење слатки, телото е буквално преплавено со шеќер и нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Панкреасот потоа го ослободува хормонот инсулин. Инсулинот гарантира дека шеќерот од крвта стигнува до клетките таму каде што е потребно.
Поради големото оптеретување на панкреасот, може да се случи тоа да ја „надмине ознаката“ и на крајот да остане премалку шеќер во крвта. Резултат: хипогликемија. Следуваат концентрација и намалување на перформансите и напади на глад. Маѓепсан круг кој, во најлошо сценарио, завршува со дијагностицирање на „дијабетес тип 2“.
6. Премалку вода го забавува вашиот метаболизам
Телото се состои од околу 70 проценти вода. Без ова „гориво“, повеќето (витални) метаболички процеси во нашиот организам воопшто нема да можат да се случат. Со други зборови: без редовно снабдување со вода, скоро ништо не работи во нашето тело. Оние кои пијат премалку вода автоматски го забавуваат метаболизмот, бидејќи недостатокот на вода значи дека тие неизбежно се на задниот режач. Само размислете за варењето на храната: водата го стимулира, без вода може да станете запек.
Еве колку вода треба да пиете дневно: 30 до 40 ml вода на килограм телесна тежина. Пример: Имате 80 килограми? Тогаш во просек 2,8 литри вода на ден (2,4-3,2 л) е идеално за вас. Меѓутоа, во лето и кога се занимавате многу со спорт, вашите побарувања за течности исто така се зголемуваат.
7. Јадете премногу брза храна
Секој што редовно застанува во снек бар или ресторан за брза услуга нема да биде многу успешен во губењето тежина. Секако, хамбургерите, помфритот и замрзнатата пица имаат тони калории, но тоа не е единствениот проблем. Покрај тоа, вашето тело тешко може да добие корисни хранливи материи од брзата храна. „Брзата храна“ содржи само многу нездрави, заситени масни киселини. Маснотиите го инхибираат нашиот метаболизам и го прават варењето слабо и бавно. Уште полошо се таканаречените транс масти, кои се произведуваат, на пример, при длабоко пржење. Тие го зголемуваат нивото на липиди во крвта, го зголемуваат холестеролот, па дури и го зголемуваат ризикот од рак.
Спротивно на тоа, залудно ќе барате есенцијални витамини, растителни влакна и сл. Во брзата храна. Она што ќе го најдете се адитиви од сите видови, како што се ароми, засилувачи на вкус, конзерванси и многу повеќе. Како резултат, храната изгледа вкусно, има добар вкус и има долг рок на траење - но овие (непотребни) адитиви претставуваат само дополнителна баласт за вашиот метаболизам.
8. Не вежбате доволно (сила) спорт
Вежбањето е и останува најдобриот (и најбрзиот) начин да го засилите метаболизмот. Затоа, долгите периоди на седење и генерално премалку вежби во секојдневниот живот се вистинска кочница за метаболизмот. Последица: Телото го исклучува режимот на активност и метаболичките процеси се забавуваат. Како резултат, на пример, мускулите согоруваат помалку калории и побрзо се дебелеете. Ако седите многу на работа, треба да се обидете да станете и да се движите наоколу барем еднаш на час.
После работа е време да одите во теретана. Тренингот за издржливост е идеален за согорување на маснотии и фрлање вишок килограми. Но, не треба да го занемарите ниту тренингот со сила. Бидејќи мускулите имаат предност што трошат енергија дури и кога се во мирување. Повеќе мускули ги зголемуваат вашите Базална стапка на метаболизам.
Користете го ефектот на изгореници: После секој тренинг за сила и издржливост, вашето тело троши дополнителна енергија до 48 часа. За тоа време, исто така, се случува губење на маснотии, не за време на тренингот. Колку е понапорен и подолг тренинг сесијата, толку е поголем ефектот од изгореници.
Заклучок: стимулирајте го метаболизмот наместо да го инхибирате
Кои метаболички инхибитори откривте благодарение на нашите совети? Во суштина, многу е лесно оптимално да ги загреете вашите метаболички процеси. Само забележете ги следниве работи: Многу вежбање, малку шеќер и алкохол, многу протеини, без брза храна и секогаш пиење доволно вода - тоа е тоа. Не треба повеќе за брзо слабеење (а сепак здраво).