Совети за бременост како да го подготвите вашето тело за раѓање
Безгрижна бременост: 10 совети што ќе го подготват вашето тело за раѓање
Ако веќе сте бремени или планирате да имате бебе во блиска иднина, веројатно знаете неколку основни работи, како што е фактот дека треба да се откажете од пушењето за време на 9 месеци од бременоста или дека контраиндицирана е консумација на алкохол. Сепак, ние подготвивме список со 10 помалку познати совети кои ќе ве подготват за раѓањето.
10 совети за безгрижна бременост
Вежбајте спорт
Ако сметате дека физичкиот напор е штетен во бременоста, не сте во право. Всушност, спортот ви помага да бидете во форма за време на бременоста и исто така да имате полесно раѓање, особено ако раѓате природно.
Спортските активности се корисни за вашето физичко и ментално здравје. Тоа ви помага да бидете во форма, да изгледате и да се чувствувате добро. Секако, не треба да претерувате од оваа гледна точка, но прошетките на отворено, јогата, пилатесот или пливањето се повеќе од соодветни активности за бремени жени. Половина час спорт со слаб или среден интензитет секој ден е доволен за да го подготвите вашето тело за моментот на раѓање.
Разговарајте со вашиот лекар за следење на вашата бременост во врска со спортовите што можете да ги правите за време на бременоста за да бидете сигурни дека не сте изложени на ризик. И што е најважно, не заборавајте да го слушате вашето тело - ако чувствувате напнатост, па дури и болка за време на одредени вежби, запрете.
Пробајте ги Кегеловите вежби
Овој вид на вежба ги зајакнува мускулите во карличната област, кои имаат улога на поддршка на мочниот меур, цревата и матката. Ако ги направите правилно овие вежби, не само што природното раѓање ќе биде полесно, туку и проблемите како што се инконтиненција на урина ќе бидат спречени во иднина.
Вежбите со Кегел лесно може да се направат насекаде: на седиштето во автомобилот, додека сте во сообраќај, во канцеларија, дома или додека чекате во редици во супермаркет. Сè што треба да направите е да ја затегнете карличната област многу силно, како да се воздржувате од мокрење. Држете ја напнатата област 3 секунди, а потоа опуштете се во следните 3 секунди. Повторете ја вежбата 10 пати секој ден.
Ја елиминира изложеноста на токсини
Алкохол, преработена храна, цигари, лекови, агресивни средства за чистење, средства за разредување на бои и некои лекови се само неколку примери на токсични материи на кои не треба да се изложува бремена жена. Вашиот лекар може да ви каже повеќе за токсините што треба да ги избегнувате за да имате здрава бременост и да се роди без проблеми.
Чувајте ја вашата тежина во рамките на здравите параметри
Нормално е да се здебелите во текот на 9 месеци од бременоста - фетусот се развива од ден на ден, па затоа би било ненормално да остане на иста тежина. Но, бидете многу внимателни да не ги надминувате здравите параметри, бидејќи жените со прекумерна тежина се повеќе изложени на ризици при раѓање. Јадете здрава исхрана, следете ја својата тежина постојано и разговарајте со вашиот лекар ако забележите дека премногу се дебелеете.
Јадете здрава исхрана
За ваше добро, но и за добро на фетусот, јадете здраво, барем за време на бременоста. Зеленчук, овошје, посно месо, цели зрна и растителни масла не треба да изостануваат во вашата дневна исхрана. Колку поздраво јадете, толку подобро ќе се развива вашата бременост.
Земете пренатални витамини
Вашиот лекар веројатно ќе ве советува да земате пренатални витамини веднаш штом ја откриете бременоста. Фолната киселина е неопходна за правилен развој на фетусот, затоа проверете дали додатоците во исхраната содржат најмалку 0,4 мг фолна киселина. Покрај тоа, ако бременоста е планирана, експертите сметаат дека би било добро да започнете да земате такви витамини пред да забремените. Ова е затоа што тие се многу важни уште од првите недели од бременоста - тоа е, пред да откриете дека сте бремени.
малку одмор
Одморот е важен воопшто, но особено за време на бременоста. Во последниот триместар, длабокиот сон може да стане убава меморија, но обидете се да се одморите, дури и ако не можете да спиете добро. Останете во кревет секогаш кога ќе се чувствувате исцрпено и опуштете се кога имате можност.
Медитирајте секој ден
Од категоријата совети за тивка бременост и лесно раѓање, ова е многу вредно. Телото ќе биде подготвено за раѓање, кога умот ќе биде. Значи, научете да ги користите вашите мисли во ваша корист, за полесно раѓање. Во овој поглед, можете да користите техники како што се медитација.
Одете на воведен курс за доење
Доењето не е секогаш убаво и пријатно искуство од првите обиди. Некои мајки минуваат низ доста непријатни искуства пред да можат да дојат без проблеми. Сепак, можете да се подготвите за реалноста на доењето со одење на воведен курс. На овој начин, ќе бидете подготвени за секоја ситуација што може да се појави.
Користете вежби за дишење
Вежби за дишење можат да ви помогнат веднаш да се смирите, па затоа е добра идеја да започнете да ги правите за време на бременоста. Тие ќе ви помогнат многу за време на раѓањето, било да е тоа природно или со царски рез. Наједноставната вежба е оваа: задржете го здивот 4 секунди, вдишете уште 4 секунди, а потоа издишете 6 секунди. Повторете ја вежбата мирно и ќе почувствувате релаксација поставена низ целото тело.
Ако сте загрижени или дури и вознемирени кога ќе се породите, не би било лошо да разговарате со терапевт. Психологот може да ви помогне целосно да уживате во периодот во кој сте, без да дозволите грижите да ја засенат вашата среќа. Земете предвид каков совет за бременост ви даваат вашите специјалисти. И разговорот со вашите најблиски, без разлика дали станува збор за вашиот животен партнер, вашата сестра, вашата најдобра пријателка или дури и вашата мајка, ќе биде корисно за вас. Кажете го она што го имате на ум, ослободете се од негативните емоции и мисли и оставете ги работите да го следат нивниот природен тек.