8 гревови за обука за кои не сте добиле резултати - Блог на GymBeam
Ако не ги добивате резултатите што ги очекувавте од тренингот, големи се шансите да направите еден од двете главни грешки:
• Тренирате со недостаток на дисциплина и концентрација
• Тренирате толку слепо и вознемирено што заборавате што сакате да постигнете.
Во оваа статија ќе најдете 8 грешки што луѓето најмногу ги прават, и секако совети како да ги поправите. Прочитајте ја оваа листа и откријте дали сторивте некој од овие гревови.
ГРЕВ 1: ГО ПРОПУШТИТЕ ОБУКАТА ПОРАДИ „НЕ СТЕ ВО расположение“
Многумина од нас не успеваат да ги постигнат своите цели, затоа што се расеани. Ја знаете оваа ситуација. Имате многу обврски и немате време за вежбање. Бесплатниот простор ќе го добиете подоцна во вашиот распоред, но го откажувате, затоа што веќе не сте расположени.
размисли за тоа
кога си пропушти сон последен пат, затоа што не бевте расположени? Вашиот тренинг треба бидете дел од вашиот ден како и секој друг аспект од вашата дневна рутина. Никогаш не треба да одлучувате дали да вежбате или не. Треба само да одите во теретана за време на тренингот. Поставете го потсетникот на вашиот телефон и однесете го задникот во теретана.
ГРЕВ 2: ОДИТЕ НА ГИМ БЕЗ КРАТКО ИЛИ Долгорочен план
Додека ве носат во теретана е половина од битката, нема да ја добиете војната, кога немаш план - или некои од следните месеци. Прво на сите, тоа е многу важно, идентификувајте ја специфичната цел, што би сакале да го постигнете за половина година.
И тогаш треба да го користите 8 недели подели во циклуси. Овие можат да се постават во секоја 8-недела фаза, во зависност од вашите успеси. Многу е важно, долгорочна (6 месеци) и континуирана (8 недели) цел да има.
размисли за тоа
Откако ќе имате постојана и долгорочна цел, треба дневен распоред. Пред тренинг, запишете го секој тренинг. Можете да го направите ова неколку дена пред или наутро часови пред секој тренинг. Добар совет е, напиши го на мобилен телефон или тетратка и однесете ја во теретана. Потоа следете го за време на вежбање.
ГРЕВ 3: ТОЛКУ СТЕ СОПСТВЕНИ СО МОOWТА КОЈА НЕ ГО РАБОТАТ ВЕERБА
Да се стане посилен се предизвици и Редовна мускулна стимулација е потребна на неколку начини. Не можете само да ги правите истите вежби по истиот редослед. Ова може да трае неколку недели, но сепак ќе пропадне.
размисли за тоа
Секој протокол за зајакнување се заснова на повторување, тегови, вежба и волумен, со кои можете да ја зголемите силата. Пронајдете го планот за градење на силата дизајниран од професионален спортист или тренер и следете го до последниот. Регенерација и циклуси за зголемување на јачината се исто толку важни колку и кревањето тегови.
ГРЕВ 4: ДОЗВОЛУВАТЕ ЛОШИОТ ОБУКА ДА ГО ОТСТРАНЕТЕ ВАШИОТ ДОЛГОГОДИШЕН ЦЕЛ ОД ШИНИ
Да речеме дека направивте четири повторувања со дадена тежина за време на последниот тренинг. Сега очекувајте пет повторувања за време на истата вежба и ќе направите само три повторувања и вашите мускули ќе испуштат. Вашето размислување се менува веднаш; Тие сметаат дека овој тренинг е неуспешен. Ова ве става во мизерија и фрустрација така да го скратите тренингот и да одите дома.
размисли за тоа
Кога станува збор за овој случај, признајте јаскако секој има лош ден во теретана. Наместо да го прекинете тренингот, обидете се веднаш да направите промени. Направете 2-минутна пауза и променете го тренингот. Фокусирајте се на повторувањата, а не на тегови. Откријте како да го пренасочите денешниот тренинг на успешен тренинг.
ГРЕВ 5: ГО КОРИСТЕТЕ ТЕ WEИТЕ што не се доволно силни
Ова се случува кога не споредувате комплети, повторувања и тегови од тренинг до тренинг. Ако не го следите, најверојатно ќе ги дофатите тегови, што мислите дека може да биде соодветно за вас во даден ден. Многу жени не успеваат и не ги креваат тешките тешки доволно, бидејќи се плашат дека ќе изгледаат многу пообемни.
размисли за тоа
Обидете се да водите дневник во кој не само што ги запишувате своите вежби и сетови, туку и тегови и повторувања. Проверете го дневникот секој пат кога ќе го подготвите вашиот дневен распоред. Можете исто така да ги запишете вашите минати успеси, така што секогаш ќе ги имате сами додека тренирате.
ГРЕВ 6: Гледате храна како секунда
Ова може да се случи без разлика дали вашата цел е раст на мускулите, губење на маснотии или обете. Кога вашата диета е секундарна, може или не се вашите калории во макроелементи. Но, никогаш не ја максимизирајте вашата способност да ги постигнувате целите кога вашата диета е страшна.
размисли за тоа
Потрудете се повеќе во планирањето на вашиот план за исхрана отколку во вашиот план за вежбање. Што? Да Може да јадете шест пати на ден, но веројатно не сакате да вежбате повеќе од два пати на ден (освен ако не одите на натпревар). Затоа, ќе биде потребно повеќе време за да ја испланирате вашата исхрана. Осигурај се, дека добивате хранливи информации што не ви требаат само дневно, но добиени од оброк до оброк.
ГРЕВ 7: ОДИТЕ НА ПАРТИИ ПОВЕЕ ОД СТУДИОТ ЗА ПОДОБНОСТ
Доволно е да се каже дека ги добивате своите резултати не максимизирај, кога сте почесто на забава отколку во теретана. Ако сте „партиско животно“ треба да поставите рационални граници, ако сакате да ги постигнете своите цели.
размисли за тоа
Забавете го тој забавен воз. Ние нема да ве убедиме да не учествувате во прослави и промоции. Ова зависи од вас. Обидете се да останете дома или да волонтирате барем за време на викенд вечер за да не пиете алкохол. Запомнете дека ако премногу често излегувате во голем стил, сНе можам повеќе да се регенерирам и опуштам. Кога сте на забава до раните утрински часови, веројатно нема да се придржувате до вашиот план за јадење.
ГРЕВ 8: ОЧЕКУВАТЕ ВЕДНАШ РЕЗУЛТАТИ
Мотивацијата е моќна алатка, но нереалните очекувања честопати доведуваат до екстремен интензитет на обука за една недела или две. Тогаш вашето тело се заморува и не ги гледате резултатите. Beе бидете презаситени и фрустрирани, така што ви недостасува обука.
размисли за тоа
Престанете да ги мерите непосредните резултати како изгубени килограми или зголемен број повторувања или тежина. Вака го поставивте вашиот успех, дека се држите до вашата програма. Јадете го секој оброк што го планирате. Направете секоја вежба. Ова е последниот водич за вашиот успех во вашите долгорочни или краткорочни цели.
Дали се најдовте во некој од овие „гревови“? Известете ни го вашето искуство во коментари. Ако ви се допаѓа статијата или се согласувате, дека може да биде корисен за некого, да го поддржува со споделување.