8 методи за да јадете помалку без да бидете гладни - посно или дебело
Првото правило во губење на тежината е да јадете колку што можете повеќе, но никогаш толку многу да се чувствувате „сити“. Бидејќи знаеме дека честопати се откажувате од вашата исхрана поради гладот што ве одржува и се предавате на чинија полна со калории, Lean или Fat претставува 10 безбедни методи со кои ќе можете да јадете помалку, чувствувајќи се одлично во истите време!
1. Јадете лесна закуска
Можеби звучи парадоксно, но храната прави да изгубите тежина! Како? Едноставно е! Ако јадете салата од зеленчук пред оброк или пиете чаша супа од зеленчук, ќе го задоволите гладот со многу малку калории и ќе можете да го намалите главниот дел.
2. Откажете се од лесните сокови
Единствениот позитивен аспект на лесните сокови е тоа што тие не содржат шеќер, погодни за луѓе со дијабетес, но ако сакате да изгубите тежина, тие воопшто не помагаат.. Напротив: една неодамнешна студија на Центарот за медицински науки на Универзитетот во Тексас покажа дека лесните соковиа, бидејќи го стимулира производството на инсулин и… гладот!
3. Уживајте во секоја храна
Уживајте во храната на вашата чинија и џвакајте што е можно побавно - идеално џвакајте ја секоја уста 15 пати, но бидејќи времето е ограничено во овој век на брзина, можете барем да го преполовите овој број. . Така, ќе почувствувате потреба да јадете помалку, почитувајќи го новиот добар тренд за вашето здравје: бавно јадење!
4. Престанете да јадете пред да се чувствувате сити
Чувството на ситост е инсталирано само по 20 минути, па доколку не престанете да јадете кратко пред да се чувствувате сити, ќе се соочите со надуеност и чувство на „ситост“. Измами го мозокот и престани да јадеш порано.
5. Исецкајте зеленчук
Зеленчукот е малку калоричен (особено тиквички, домати, бугарска пиперка, моркови), вкусен е, содржи влакна, витамини и минерали; За разлика од овошјето, тие не содржат многу шеќер, па затоа може да се консумираат во поголеми количини. Чувајте сад со исечен зеленчук на вашата работна маса и земете од нив секогаш кога чувствувате глад или сакате да јадете.
6. Никогаш не завршувајте дел од храната
Освен ако порција не значи, неколку зеленчуци и 50 гр пилешки гради, порциите храна се генерално премногу големи. Особено во рестораните или во домовите на гостопримливи домаќинки, делови од храна далеку ја надминуваат потребата на телото да биде полна, па затоа е бескорисно да се „чисти“ чинијата. Подобро запомнете го правилото 4 и престанете да јадете на време!
7. Откријте го совршениот десерт: вино и овошје
Ако пиете алкохол за време на оброк, ќе имате тенденција да заборавите на калориите и да јадете без ограничување, па затоа е најдобро вашата фигура да ја чува чашата вино за десерт, кога ќе можете да ја комбинирате на вкусен начин со грст боровинки (одлично оди со црвено вино) или парчиња добро зготвена праска (за бело вино).
8. Добијте доволно хидратација
Течностите ја намалуваат вашата чувство на глад, а од нив, на прво место на врвот на ефикасноста е водата, бидејќи не содржи калории и, практично, можете да ја консумирате во која било количина. Ако сакате да ја диверзифицирате, пијте лимонада направена од вода, лимон, свежи листови од нане и лажичка мед - вкусно и освежувачко!
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.