8 митови за диети - Куќа на Натур
Успехот на диетата за слабеење не зависи само од почитувањето на нејзините принципи, туку и од начинот на кој пристапувате кон овој пристап. За да изгубите тежина на долг рок, треба да земете предвид одредени предрасуди кои, всушност, немаат вистинска основа.
1. Ако сте слаби, здрави сте
Ако немате прекумерна тежина, тоа не значи дека сте здрави. Особено молња диетите, кои можат да создадат дисбаланс на исхраната, доведуваат до многу здравствени проблеми, од ендокрини и хормонални нарушувања до невролошки нарушувања. Не е доволно да изгубите тежина, но мора да бидете и во форма, што може да го постигнете само со помош на урамнотежена исхрана. Вашата цел треба да биде да го намалите нивото на маснотии и да ја изградите мускулната маса, не само да се фокусирате на бројот на килограми прикажани од вагата.
2. Ако не јадете маснотии, слабеете
Не треба да ги поврзувате мастите со масното ткиво, бидејќи мастите имаат улога во одржувањето на здравјето на организмот. Мастите во производи од животинско потекло, како и мононезаситените и полинезаситените масти придонесуваат за оптимално функционирање на мозокот, срцето, кожата и другите витални органи, како и ефикасна апсорпција на многу витамини (витамини растворливи во масти А, Д, Е и К ) Исто така, мастите (незаситени и полинезаситени) му помагаат на телото да синтетизира калциум и омега 3 и 6 масни киселини, како поддршка за имунитетот.
Се разбира, важно е мастите да се консумираат умерено. Така, тие дури придонесуваат за диета за слабеење, бидејќи тие го потиснуваат грелинот, хормонот одговорен за чувството на глад и го олеснуваат ослободувањето на пептидите, што ни дава чувство на ситост. Маснотии треба да се консумираат заедно со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс, како што се препарати од зеленчук, а дневната количина во никој случај не смее да надминува 20 грама на ден.
3. Диететски стапчиња помагаат да ослабете
И покрај тоа што се вели дека овие решетки го заменуваат оброкот, тие не ги обезбедуваат сите хранливи материи што му се потребни на телото. Исто така, треба да бидете претпазливи каков вид шипки јадете, бидејќи многу од нив содржат шеќери, што ги фаворизира масните наслаги во чувствителните области, како што се бутовите, стомакот и рацете. Ако сакате да јадете диетални шипки, мора да бидете многу внимателни со списокот на состојки, а максималниот број на главни оброци што можат да бидат заменети со нивна помош е максимум 3 неделно.
4. Ако изгубите тежина, ќе имате идеална фигура
Идеална силуета, како што е претставено на страниците на модните списанија не е реална цел. Не секоја жена може да измери 90-60-90, исто како што не секој маж може да има широки рамења и потесен струк. Колку и да сте слаби, вашата физичка конформација се разликува од личност до личност. На пример, ако некое лице има пошироки колкови, ниту една диета нема да го промени ова. Пред да започнете диета, треба да имате реални очекувања и да научите да го прифаќате вашето тело како што е.
5. Здравите закуски ви помагаат да изгубите тежина
Здравите закуски го забрзуваат метаболизмот и го поддржуваат процесот на слабеење. Ова не значи дека можете да ја консумирате оваа храна во која било количина. На пример, бадемите или оревите често се препорачуваат како закуска помеѓу оброците во диети за слабеење, но ако јадете големи порции од оваа храна, вашата фигура ќе влијае.
Мора да научите да го слушате вашето тело, да јадете само кога треба да јадете. Ако следите редовен распоред на оброци и престанете да „грицкате“ за сите видови храна помеѓу оброците, дури и ако се здрави, ќе се дисциплинирате да не јадете различни закуски дури и кога не ви треба.
6. Ако спортувате, можете да јадете што било
Друга заблуда е дека ако вежбате многу, можете да јадете што било. Ништо грешно. Вежбањето не е единствениот услов за слабеење, но се надополнува балансирана исхрана. Ако спортувате само без да ги менувате навиките во исхраната, многу е малку веројатно дека ќе видите каква било промена во размерот.
Исто така, ако започнете да вежбате, препорачаното темпо е 30-40 минути, три пати неделно, за да не претерате со напорот. Телото треба да се навикне на движењето во последователни фази, за да има навистина добри резултати.
7. Ако го намалите бројот на калории, слабеете
Кога ќе се свртиш кон драстични диети, нискокалорично, најверојатно ќе ги вратите сите изгубени килограми откако ќе престанете со диетата. Ова е затоа што ако телото не добие број на калории што му се потребни, тоа ќе направи „наслаги“ на маснотии, односно метаболизмот ќе се забави, бидејќи на телото му треба одреден број калории за да ги одржи своите нормални функции. Консумирајќи онолку калории колку што ви требаат во зависност од возраста, полот и начинот на живот, ќе изгубите тежина на долг рок и нема да влијае на вашето нормално функционирање.
8. Диетата за слабеење е привремена
Ниту една диета за слабеење не е привремена, има само неколку фази. Кога сакате да изгубите тежина, треба да изберете план за диета што ќе можете да го следите постојано. Со други зборови, ако следите одредена диета и изгубите тежина, не можете да започнете да јадете секаков вид на нездрава храна, многу маснотии, преработена храна или шеќери, бидејќи целиот напор е залуден. Вистински ефективната диета треба да ви помогне да сфатите што не е во ред со вашата диета, што треба да исправите и како можете да ја одржите вашата нормална тежина.
За жал, постојат многу такви „митови“ кои само го влошуваат и отежнуваат процесот на слабеење. Важно е да не запаѓате во стапиците на решенија - чудо, на краток рок, што нуди само краткорочни ефекти. Затоа, усвојувањето и одржувањето здрав начин на живот е многу поефикасен и побезбеден начин да имате хармонична фигура, на која било возраст.