8 митови за мобилна кондиција
Кога станува збор за правилата за фитнес, се чини дека ги слушнав сите. Има толку многу заблуди и заблуди за „вистинскиот“ начин на вежбање, што стана речиси невозможно да се знае во што да се верува и што не треба да се прави. И Интернетот игра важна улога во овековечување на некои митови за фитнесот и понекогаш може да најдете совети кои се судираат.
Затоа Yahoo Shinea побара доверлива специјалистка, Валери Вотерс, личен тренер за познати личности како ennенифер Гарнер или essесика Бил.
Мит број 1: Не треба да вежбате ако имате мускулна треска
Кога имате мускулна треска, лесното до умерено вежбање може да ви помогне да се ослободите од дел од акумулираната болка. Идејата не е да ги правите истите физички вежби што ви предизвикаа треска во мускулите. Можете да направите јога или пливање следниот ден и јога или пливање следниот ден. Вежбањето ќе ви помогне побрзо да се ослободите од некои млечни киселини.
Мит број 2: Никогаш не вежбајте на празен стомак
Специјалисти секогаш расправаат на оваа тема. Вистината е, тоа не е многу важно. Потребно ви е малку „гориво“, по можност малку јаглехидрати и малку протеини, што ќе ви помогне да не се чувствувате исцрпено на крајот од фитнес сесијата. Многу зависи од времето во денот кога вежбате.
Ако ги направите наутро, на пример, и не сте fanубител на „појадок“, испијте барем еден овошен јогурт. Од друга страна, полн стомак наспроти празен нема да направи разлика во слабеењето.
Мит број 3: Колку повеќе време поминувате во теретана, толку подобри резултати ќе имате
Повеќе станува збор за квалитет отколку за квантитет. Премногу луѓе го трошат своето време во теретана и не го користат своето време ефикасно. Подобро е да се прават 30 минути интензивно вежбање отколку часови лесни вежби.
Мит број 4: Ако не се пот, тоа значи дека не „согорувате“ калории
Потењето не е еднакво на „согорување“ на калории. Многу луѓе едноставно не се пот. Повеќе е важно како дишете. Ако не дишете тешко за време на вежбање, тоа значи дека тие не се доволно тешки за да ги стават вашите мускули да работат.
Мит број 5: Не треба да се загревате пред да вежбате
Постои теорија дека загревањето ги прави вашите мускули премногу опуштени пред програмата за фитнес. Идејата е да се одлучите за „динамично“ загревање, кое го користи вашиот нервен систем и го подготвува вашето тело за физички напор.
Мит број 6: Womenените не треба да креваат тегови затоа што стануваат премногу „мускулести“
Вежбањето со тегови е најбрзиот начин за промена на вашата кондиција и секоја жена треба да крева тегови. Некои тренери велат дека не треба да се грижите ако станете малку „мускулест“. Но, подобро е да се избегне ова со употреба на умерени тежини. Умерените тежини значат сè што можете да кренете 12-15 пати.
Мит број 7: Диетата е поважна од вежбањето
Во однос на слабеењето, диетата е поважна, но на долг рок, комбинацијата од двете ќе ви помогне да ја одржувате идеалната тежина.
Диетата ги намалува телесните масти, но вежбањето ќе ви помогне да го преобликувате обликот на вашето тело. Не сакате да бидете слаба личност без мускулен тонус, не?
Тука е и психолошкиот аспект: кога вежбате, најверојатно сакате да се храните поздраво.
Мит број 8: Важно е да јадете јаглехидрати пред да одите во теретана
Ова беше раширен мит некогаш, но сега луѓето почнуваат да гледаат дека не е така. Тоа е повеќе избалансирана исхрана. Не е потребно да јадете голема чинија тестенини пред да одите во теретана. Комбинација на протеини и јаглехидрати е совршена.