8 начини да избегнете фитнес плато и да го зголемите тренингот
Тоа е почеток на 2019 година. Најдов нов час за фитнес кој го сакам. Одам цело време и ја убивам. Моето тело се менува. Дали го знаете чувството? Тоа е одлично. Сега е крајот на февруари. Јас сè уште одам на овој час. Мојата форма е подобрена, ги знам моите движења и чувствувам дека сè уште ги убивам, но моето тело не се менува толку многу. Дали го знаете чувството? Цица.
"Вашата форма е толку добра!" Моите наставници по бар велат после секој час. Па, ако мојата форма е толку добра, зошто не гледам резултати? Дали стигнав до плато? Дали е тоа една работа? Дали формата на телото ќе бидам засекогаш? Можам да добијам наплата?
Иако фитнес-висорамнините се чувствуваат реално, од научна перспектива, ова не е вистинска работа. Ако не ги видов физичките резултати во моето тело што ги видов на почетокот, веројатно ја изгубив мотивацијата, го ограничив тренингот или само се наведнав во училницата без да сфатам.
Пред да копаме Следно, треба да ги разгледаме главните актери на играта ориентирана кон резултатите: сон, стрес и исхрана.
Студија во еден момент покажа дека вашето тело не е во можност да го достигне својот врв кога веќе не спиете или кога сте целосно под стрес. Стариот совет „стомачните не се прават во теретана, се прават во кујна“ исто така звучи како што треба.
Но, да претпоставиме дека имате најмалку осум часа сон, здраво разбирање за тоа како да управувате со стресот и да јадете добро. (Искрено, Честитки, дајте ми го советот.)
Но, како ги гледате резултатите повторно и повторно? Почнав да истражувам што можам да направам погрешно во мојата сегашна рутина. Погледнав во науката и разговарав со гуруа за фитнес и нутриционисти. Можев да видам некои промени што можев веднаш да ги имплементирам во мојата тековна рутина за да ги добијам резултатите.
Постои широко распространето верување дека „префрлувањето“ може да биде најдобриот начин да се видат физички резултати во вашето тело, но тоа не е секогаш така. Имаше моменти кога еден ден одев на час по bootcamp, другиот на боксерски час, а потоа толку многу ме болеше што едноставно престанав да вежбам целосно.
„Не мислам дека можете да одите на час, да имате подлабоки мускули и подобро разбирање за тренингот, ако не се движите напред“, вели ennенифер Вилијамс, основач на Поп физика.
Кејт Дејвис, основач на YO-BK Hot Yoga and Pilates, додава дека изборот на мулти-ниво на обука ќе ви помогне да ги видите промените.
Различни форми и големини се фантастични затоа што повеќе стануваат празник на човечкото тело. Имате луѓе на различни нивоа и со добар учител можете да извршите притисок врз себе ако го правите истото две години.
„Гледав 5 ноќи неделно веќе 3 години и сè уште гледам физички резултати“. Многу е интересно “, вели Дејвидс
Всушност, Синди Крафорд ги прави истите тренинзи 30 години, но како останувате ментално зафатени и се буткате секој пат?
2. Планирајте однапред
Ако е во мојот план, но јас сум често виновен што се одлучив за курс за обука во последен момент, бидејќи не сум сигурен кога се чувствувам како тренинг.
Вилијамс ме потсети дека претходно не го заземам твоето место. Од логистичка гледна точка, има смисла, но може да се позиционираш подобро за да направиш повеќе од нив. „Тие велат дека тоа е приоритет, не може да се преговара, ќе работам овие денови и ќе ја работам својата работа и ќе го поминам остатокот од мојот живот таму.
. 3 Грижете се за луѓето околу вас
Дали ги познавате оние суперarsвезди на час што ја убиваат секој пат? Ако одите редовни часови по фитнес, знаете за кого зборувам. Обично седат во првиот ред, фокусирани се и секогаш даваат се од себе.
Дејвис сугерира да застане покрај неа. "Пронајдете луѓе кои се мотивирани да го стават вашиот килим до вас. Имаме неколку студенти кои ја завршуваат целата работа и ако седите покрај нив, дефинитивно ќе вложите повеќе напор. Вилијамс
тој додава: "Земете ги сите корекции. Бидете навистина присутни во целата просторија".
На крајот на краиштата, тоа е час, а не индивидуален час. Значи, ако наставник побара од лицето до вас да седне за еден сантиметар подолу во столот, преземете го и предизвикот.
. 4 Однесувајте се кон секој час како ваш прв час
Откако наставниците ќе речат „Ангажирај“ по петти пат, лесно е да ги одбиеш, но слушањето желба на почетник не помага да се чувствуваш самодоволен за време на часовите. [19659002] "Се повеќе има пловидба во вашето тело и има сè повеќе запек. Може да се повлечете подлабоко и подлабоко", вели Вилијамс.
. 5 Замислете
Знам дека разговорот со луѓе не е секогаш на врвот на нашата листа! Како и да е, кога остварувате социјални врски со наставникот и луѓето околу вас, се чувствувате поодговорни кога тој ќе ве запознае со кој било час и ме притиска кога ќе почнам да чувствувам горење, но кога наставникот го знае моето име, подобро мислите дека Јас не сум на бродот!
. 6 Не преценувајте ги калориите што ги трошите.
Не се сите тела исти. Ако пазар за вежбање што можете да согорите 1.000 калории по час, тоа не значи дека сакате. Тешко е да се каже колку калории предизвикува тренингот за секого.
Сара Харис, диететичарка и основач на Симплетична исхрана, истакнува дека секој наставник и секое одделение е различен.
„Можеби ќе согорите 300-400 калории, но може да согорите само 150 калории.“ И ако ги преценам калориите што ги согорувам на утринските вежби, веројатно ги преценувате калориите што треба да ги консумирам после часот.
Харис советува: „Оброк после тренинг треба да има иста содржина на калории - можеби 100 до 200 калории повеќе ако сакате да се наградите - како што би правеле нормално со оброк ако не сте тренирале. " [19659002] Повторно, треба да бидете добро хранети, да спиете добро и да се справите со вашиот стрес - запомнете како разговаравме за тоа.?
. 7 Уште се забавувате?
Неодамна сфатив дека не мора да го правам ова кога го мразам мојот тренинг! Има толку многу различни опции и часови за фитнес што не треба да трошам време правејќи нешто во што уживам.
Сакам возење велосипед, сакам Баре, сакам јога, сакам да танцувам. Мразам да трчам на неблагодарна работа, затоа нема да плаќам да се замарам со часови по трчање. Постојат милион други начини за контрола на ова кардио.
„Мислам дека многу луѓе навистина се присилуваат на кој било тренд што го поминуваат, без разлика дали е бокс или јога и воопшто не им се допаѓа тоа. вели Дејвис.
"Факторот на забава е навистина важен. Колку повеќе го елиминирате менталниот разговор од вашето вежбање и најдете нешто навистина забавно, толку повеќе резултати гледате и повеќе сакате да одите. [19659909] 9. Ние ги славиме вашите најмали победи!
Дејвис ме потсети дека на час не треба многу да се занимавам со себе и да славам мали победи на патот. (19659002) Го завршив овој комплет алпинисти од Викторија
Ако мојата форма е „толку добра“, ова е доказ дека сум моја. Потребно е време за моето здравје, излезе на површина и се следеше за време на часот и ми беше најмалку еден час далеку од мојот телефон. !) Додека работев на зајакнување на моето тело
„Ние секогаш бараме претходник на сликата, но поголемиот дел од времето го поминуваме времето едни со други“, вели Вилијамс.
Признавање на резултатите во кои не сум задолжително Може да го видам огледалото, да ја погледнете мојата моментална состојба Рутина и спроведување на овие изводливи промени за зајакнување на моето тело и изнесување на самоуверена, силна жена што веќе ја познавам.
Е.J. Johnонсон е писател на комедија и изведувач на перформанси од Бруклин. Ако сакате слики од пенливи розови работи, можете да ја следите на Инстаграм .