8 намирници кои го намалуваат ризикот од мозочен удар - Здравствена доза
Чаша зелен чај секој ден ќе му помогне на вашето тело во борбата против когнитивното стареење. Покрај тоа, овој пијалок е богат со антиоксиданси и го олеснува чистењето на црниот дроб.
Иако не е пронајден 100% безбеден лек за спречување на мозочни удари, поволно е да се вклучи во вашата исхрана потрошувачката на одредена храна што го намалува ризикот од мозочен удар.
Мозочен удар (скратено мозочен удар) е третата водечка причина за смртност во светот, надминат само со срцеви заболувања и рак.
Сепак, бројни студии покажаа дека здрав начин на живот и вклучување на одредена основна храна во нашата секојдневна исхрана ние може да го намали ризикот од мозочен удар до 30%.
Вреди да се усвојат овие здрави навики, не само за да нè заштити од мозочни удари, туку и да го подобриме квалитетот на животот. Значи, дали сакате да знаете која храна го намалува ризикот од мозочен удар? Прочитајте и запомнете.
Храна што го намалува ризикот од мозочен удар
Веројатно имате впечаток дека луѓето кои се најмногу склони на мозочни удари се оние на возраст меѓу 55 и 70 години. За жал, оваа концепција е погрешна. Младите се исто толку ранливи на мозочни удари како постарите лица.
Во некои случаи, постојат различни генетски фактори кои можат да го зголемат ризикот на лицето да доживее еден АВЦ. Но, а Нездравата исхрана и животот полн со стрес и вознемиреност се фактори на ризик што може да влијае на секој од нас без исклучок.
За да го намалите ризикот од мозочен удар и да го подобрите квалитетот на животот, треба да започнете да се храните поздраво. Не двоумете се да јадете следната храна секој ден што го намалува ризикот од мозочен удар:
1. моркови
Според студија од 2008 година на Универзитетот Харвард, јадење четири порции моркови неделно може да го намали ризикот од мозочен удар за 50%. Иако не е грешка да се биде малку скептичен во однос на заклучоците од оваа студија, природните придобивки од морковот се веќе научно докажани.
Овој зеленчук е богат со антиоксиданти, може да спречи згрутчување на крвта и ја подобрува циркулацијата на крвта. Ве советуваме да јадете моркови што почесто.
2. Бриселско зелје
Бриселските зелки се богати со калиум и фолна киселина, есенцијални хранливи материи кои спречуваат акумулација на холестерол во артериите и ги елиминираат токсините акумулирани во организмот преку урината.
3. Адвокат
За да се заштитите од мозочни удари, треба да јадете само половина авокадо секој ден. Ова овошје е богато со масни киселини корисни за мозокот (на пример, омега-3), кои го спречуваат стареењето и оксидацијата на клетките. Запомнете, доволно е да јадете половина авокадо на ден!
4. Домати
Доматите се храна со природен извор на антиоксиданти (како што е ликопен) кои го намалуваат ризикот од мозочен удар поради фактот што го намалуваат крвниот притисок и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Овој зеленчук го намалува нивото на хомоцистеин од крв, супстанција поврзана со зголемен ризик од доживување на а АВЦ.
5. Сардини во масло
Препорачливо е да јадете оваа храна двапати неделно. Зошто? Сардините се природен извор на маснотии, калциум и витамин Д. Оваа храна има можност природно да го заштитува мозокот.
Малку претпазливост: ако отворите конзерва сардини и не успеете да ги јадете сите, не чувајте ги во оригиналната конзерва, туку чувајте ги во стаклен сад.
6. Лубеница и лубеница
Овие двајца овошјето има голема содржина на вода и е богато со минерали и антиоксиданси. Дињите содржат многу малку натриум, што е идеално за намалување на нивото на холестерол и спречи атеросклероза. Ве советуваме да јадете сад со диња или зелена боја секој ден.
7. Зелен чај
Чаша зелен чај на ден е навика од која никогаш не треба да се откажувате. Овој пијалок е богат со антиоксиданти, полифеноли и есенцијални соединенија за намалување на холестеролот. и се бори против процесот на когнитивно стареење. За максимални придобивки, консумирајте чаша зелен чај 20 минути по оброкот.
8. овес
Јадете за појадок, овесната каша го намалува шеќерот во крвта и го држи настрана „лошиот“ холестерол (ЛДЛ). Не заборавај, овесот е многу ефикасна антистресна храна која го снабдува вашиот мозок со есенцијални хранливи материи (како цинк и железо). Како да служите сад со овесна каша за појадок од сега па натаму?
Неколку совети за да го намалите ризикот од мозочен удар
Иако оваа храна може да го намали ризикот од мозочен удар за 30-50%, имајте го предвид следново:
- Обидете се да донесете балансирана и разновидна диета. Не јадете иста работа секој ден, но обидете се да комбинирате различна храна на креативни начини. На пример, Ли М. Штефен, епидемиолог од Универзитетот во Минесота, вели дека ако јадеме три парчиња овошје и три зеленчук, го намалуваме ризикот од мозочен удар повеќе отколку ако јадеме пет парчиња овошје, но не зеленчук.
- Не живејте со впечаток дека треба да ја ограничите вашата исхрана за да избегнете мозочни удари. За да го заштитите вашиот мозок, од суштинско значење е да јадете „здрави“ масти., како што се оние во составот на маслиновото масло.
- Обидете се да го држите нивото на стрес под контрола. Избегнувајте седентарен начин на живот, одржувајте ја вашата интелектуална ityубопитност и исполнете го вашиот живот со позитивни емоции.
Ако се грижите за вашето здравје, вашиот мозок ќе функционира правилно!