8 намирници кои помагаат да ослабете во студената сезона Здрава исхрана Слобода за жени
од Моника Цизмару, 14 декември 2018 година, во 12:08 часот
Колку е постудено, толку е поголема склоноста на телото да прави масни наслаги, така што, на крајот на зимата, да се разбудиме со неколку килограми вишок. За да се избегне ова, треба да внесуваме повеќе добри протеини и маснотии во дневното мени, да ја контролираме количината на јаглени хидрати проголтани и да го надополниме внесувањето на растителни влакна и свеж зеленчук и овошје.
Еве кои намирници не треба да изостануваат од нашата дневна трпеза за да останат без да се грижите за гоењето на празникот.
Помело
Овој предок на грејпфрут е преполн со флаваноиди, класа на антиоксиданси за кои се докажува дека го запираат растот на клетките на ракот. Овошјето Помело е одлична закуска, која може да го потисне апетитот и да обезбеди внес на магнезиум, селен и витамин Е. Витаминот Е ги неутрализира слободните радикали.
душо
Тој е совршен природен засладувач. Природните шеќери помагаат да се спречи заморот и да се зголемат нивоата на енергија, а неговите антиоксиданти помагаат во заштитата на имунитетот, антимикробните својства ги убиваат бактериите и го смируваат воспалението.
јајца
Тие се супериорен извор на аминокиселини и селен, јод и витамин Б12 - сите неопходни за правилно функционирање на организмот, обезбедувајќи оптимален внес на хранливи материи за одржување на нормална тежина и стабилизирање на шеќерот во крвта.
Кромид и лук
Заедно со зелениот зеленчук, како што се брокула, кеale, спанаќ - формираат идеална подготовка за слабеење на половината. Исхраната богата со лук може да ги намали ефектите од консумирање премногу маснотии.
Јогурт и кефир
Наместо тешки сосови, мајонез, кечап, направете лесен крем од јогурт или кефир. Овие млечни производи можат успешно да го заменат маслото во колачи. Кефир ја намалува подуеноста и е богат со растителни влакна, протеини. Чаша кефир содржи само 120 калории и се препорачува да се консумира дел пред оброк за кој се тврди дека е богат.
јагоди
Една јагода има само 50 калории, содржи два грама влакна и го обезбедува потребниот дневен внес на витамин Ц. Антиоксидансите и другите соединенија содржани во јагодите можат да помогнат во намалувањето на негативните ефекти од потрошувачката на алкохол врз стомакот.
Јаболката
Наместо торта полна со шеќер, направете печени јаболка, украсени со крем и ореви. Јаболката содржи пектин и растителни влакна, антиоксиданси како витамин Ц и се совршена закуска за зимската диета, особено кога се чувствуваме како нешто слатко.
Црно чоколадо
Слабеењето е уште потешко кога знаете дека имате долг список на ограничувања во исхраната. Среќно со темно чоколадо, декадентен и вкусен десерт кој ја потиснува желбата за слатки и што можете да го консумирате без да чувствувате вина. Околу 30 грама темно чоколадо што содржи 70% какао се доволни за еден ден.
Мислење на специјалист
Дијана Порумб, нутриционист
„Можеме да консумираме повеќе калории“
Студената сезона е наш пријател кога станува збор за губење на тежината. Телото троши енергија за да ја одржи својата температура, па можеме да трошиме повеќе калории, без тоа да се види на вагата. Ова е можно сè додека не го смениме стилот на јадење. За жал, зеленчукот и овошјето го губат вкусот во зима, а ние ги заменуваме со тестенини, компири, леб и слатки, особено „храна за удобност“. Невкусниот зеленчук може успешно да се замени со оној од егзотично потекло.