8 намирници кои се ослободуваат од запек
Запекот е една од најчестите болести на дигестивниот систем. Стресот, недостаток на вежбање, седечката работа, преработената храна и диетата со малку влакна може да бидат главните причини.
Нормалното варење значи движења на дебелото црево два или три пати на ден. Меѓутоа, ако столицата е одложена, е сува или има нецелосен исцедок, може да биде запек. Исхраната игра важна улога во правилното функционирање на дигестивниот систем. Еве 10 добри намирници против и спречување на запек:
Маслиново масло
Маслиновото масло и здравите масти обично го подмачкуваат болусот на фецесот. Додавањето маслиново масло во салати или зеленчук помага да се подобри цревниот транзит.
Екстра девствено маслиново масло: се препорачува да се консумираат 4-6 лажици дневно, ладно цедено, за облекување.
Авокадо
Богато е со јаглени хидрати во форма на растворливи и нерастворливи влакна. Богато е и со здрави масти. Вклучете во дневната исхрана половина од печено авокадо во супи од салата или крем од зеленчук.
Морска вода
Меѓу мноштвото својства што ги има е и подобрувањето на цревниот транзит. Земете 150-200 мл морска вода на празен стомак, ако сакате со малку сок од лимон.
Кисела зелка
Оваа ферментирана зелка делува како пробиотик кој го подобрува варењето и ги снабдува цревните бактерии. Обидете се да купите непастеризирана кисела зелка.
Суви сливи
Тие се идеални за збогатување на дневната исхрана со влакна и хранливи материи. Можете да ги јадете хидрирани или нехидрирани. Јадете 2 сливи на ден.
Oитарки од овес
Овие житни култури се богати со растворливи влакна, кои помагаат да се зголеми болусот на фецесот. Во принцип, се препорачува сите житарки што ги јадете да бидат цели зрна за поголем придонес на хранливи материи и растителни влакна.
Консумирајте 50 грама житарки од овес дневно, во форма на каша или додадени во супи од зеленчук.
Боранија
Оваа мешункаст зеленчук, богата со витамини и минерали, обезбедува растворливи влакна, храна за цревната микробиота. Се препорачува секојдневно да воведуваме зеленчук од сите бои во нашата исхрана. Боранијата е богат извор на растворливи и нерастворливи влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Консумирајте 200-250 гр зелен грав два или три пати неделно.
Богато е со растворливи влакна, кои имаат пребиотички ефект, односно ги хранат бактериите во цревата. Исто така е богата со витамин Ц, добро позната хранлива материја што се користи за подобрување на цревниот транзит. Јадете 2 киви на ден за појадок.
Сите авторски права се задржани.