8 намирници за убава кожа, коса и нокти
25 октомври 2019 година од Јохана Верман Категории: Исхрана
Покрај правилната нега, диетата има и големо влијание врз кожата, косата и ноктите: Овие осум регионални намирници обезбедуваат убав тен, здрава коса и нокти.
Храна за убава кожа: моркови
Секој знае моркови - фактот дека тие се добри и за очите не е ништо ново. Но, дали знаевте дека се добри за вашата кожа и коса? Морковот е богат со бета-каротин: претходник на Витамин А.. Овој витамин е важен за функцијата и структурата на кожата, ја штити кожата од оштетување на ДНК што може да се појави, на пример, од сонцето.
Недостаток на витамин А може да доведе до опаѓање на косата, сува кожа, сува коса и нокти. Покрај тоа, витаминот А обезбедува вградување на железо, што е исто така важно за кожата.
На мажите им треба околу 1,0 милиграми на ден, а на жените во просек 0,8 милиграми витамин А - оваа количина е веќе во еден голем морков. Друга точка плус за храната за убава кожа: морковот расте регионално во Германија од март до декември.
Ореви: биотин, витамин Е и омега-3
Оревите не само што се вкусни, туку се и навистина здрави: Содржат биотин, витамин Е и омега-3 масни киселини. Биотин се нарекува и витамин Х и не без причина: тој е важен за структурата на кожата, косата и ноктите. Недостаток на биотин може да доведе до нарушувања на кожата, опаѓање на косата, кршливи нокти и слабо заздравување на раните. На телото му требаат околу 30 до 60 микрограми на ден. 100 грама ореви содржат околу 20 микрограми, што не ги покрива сите дневни потреби, но исто така вклучува и содржина на друга храна што ја јадете секој ден.
Покрај тоа, оревите можат да постигнат други важни хранливи материи: Витамин Е. ги штити клетките на телото преку своето антиоксидативно дејство. Ако не добиеме доволно витамин Е, кожата може да стане сува, дамка и да се збрчка. Исто така, треба да има позитивно влијание врз невродерматитисот. Во зависност од возраста и полот, на телото му требаат од пет до 13 милиграми на ден, 100 грама ореви содржат околу 6 милиграми. Оревите се многу масни, ги содржат најважните Омега-3 масни киселини, што исто така треба да има позитивно влијание врз кожата.
Вода: од витално значење
Човечкото тело се состои во голема мера од вода - во зрелоста од 50 до 60 проценти, со зголемување на возраста, процентот паѓа на 45 проценти. Ова исто така објаснува зошто кожата станува посува со возраста. Во телото, водата обезбедува транспорт на хранливи материи до клетките и го одржува тургор - состојба на напнатост во кожата.
Чувство на жед е веќе израз на негативен биланс на вода. Значи, кога сте жедни, крајно време е да испиете пијалок. Наместо безалкохолни пијалоци, сок или кафе, водата е подобар избор. Добрата работа во врска со водата: Веќе ја имате во вашата куќа, бидејќи во Германија можете да пиете вода од чешма без двоумење.
Во Германија, квалитетот на водата од чешма е одреден со Уредбата за вода за пиење. И здравствените власти обезбедуваат почитување на граничните вредности. Ако не сте сигурни дали водата од чешма е навистина безбедна, можете сами да ја тестирате. Може да нарачате тестови за вода преку Интернет за малку пари.
Семки од тиква: цинк и железо
Содржи семки од тиква цинк, микроелементот е важен за имунолошкиот систем и формирање на сврзно ткиво. Цинкот е исто така вклучен во синтезата на протеини - без цинк, не се формираат клетки на кожата и влакна. Има големо влијание врз заздравувањето на раните. Последиците од недостиг можат искинати агли на устата, слабо заздравување на раните, опаѓање на косата и кршливи нокти. 100 грама семки од тиква содржат седум милиграми цинк - ова одговара на препорачаната дневна количина за жени и десет милиграми за мажите.
Друга важна хранлива материја што се наоѓа во семките од тиква е железо: Главната задача на железото е да пренесува кислород во крвта. Како дел од крвниот пигмент хемоглобин, железото внесува кислород во секоја клетка. Недоволна апсорпција на железо доведува до бледа кожа, кожни болести, опаѓање на косата, кршливи нокти, распукани агли на устата и сува кожа се исто така можни. Со 12,5 милиграми железо на 100 грама, семките од тиква се меѓу предностите на храната што содржи железо.
Храна за убава коса: црни рибизли
Црните рибизли се особено богати со витамин Ц.. Витаминот не е важен само за имунитетниот систем, благодарение на неговиот антиоксидативен ефект ги штити клетките од процеси на стареење, на пример, важен е за таложење на колаген - што пак е компонента на кожата, косата и ноктите. Витаминот Ц е исто така важен за оптимална апсорпција на железо. Недостаток на витамин Ц може да доведе до слабо заздравување на раните и крварење на кожата.
Со содржина од 177 милиграми, црните рибизли се вистински бомби со витамин Ц по розови колкови и морско леќа. Само 100 грама црна рибизла може да ги покрие дневните потреби. Сепак, најдобро е да се јадат сурови, бидејќи витаминот Ц е многу чувствителен на топлина. Црните бобинки содржат исто така железо и калиум - Калиумот е важен за напнатоста на ткивата на телесните клетки и рамнотежата на водата. За жал, храната за убава коса е само во сезоната во лето.
Леќа: снабдувач со протеини за кожа, коса и нокти
Леќата е добар извор на протеини. Протеинот се наоѓа во секоја од нашите клетки, тој обезбедува структура и одржување на кожата, косата и ноктите - ништо не работи без протеини. Ако има недостаток, сврзното ткиво олабавува и раните слабо заздравуваат.
Сушената леќа содржи во просек околу 24 грама протеини, варена е сè уште околу девет грама. Телото може да го апсорбира протеинот особено добро ако комбинирате леќа со други извори на протеини - на пример, леќа Болоњезе со тестенини од цело зрно. Леќата исто така содржи Биотин, витамин Е, цинк, железо и магнезиум. Исто така има и леќа од Германија - повеќе за ова во написот „Сојата и сеитанот се исто така од Германија“.
Спанаќ: витамини А, Ц и биотин
Повеќето од нас како дете научија дека спанаќот е здрав. Со право, затоа што содржи многу минерали, витамини и протеини.
Дури и ако често се тврди дека спанаќот содржи многу железо, тој не се доближува до содржината на семките од тиква со три до четири милиграми на 100 грама. Но, содржи спанаќ Витамин Ц, витамин А и биотин и затоа е навистина здрава и регионална храна за убава кожа, коса и нокти.
Овесна каша: хранлива бомба за појадок
Овесната каша е богата со Цинк, железо, калциум, магнезиум и биотин, тие се исто така добри протеиниснабдувач. Со сад од овесна каша за појадок, ќе и обезбедите на кожата, косата и ноктите многу хранливи состојки наутро. Каша за појадок може многу добро да се комбинира со семки од тиква и ореви - вака се додаваат ефектите. Во лето, можете да го рафинирате и со црни рибизли.
Храна за убава кожа, коса и нокти
Општо, здравата и разновидна диета со многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, мешунки, ореви, семиња и јадра е добра за организмот. Стресот, исто така, има силно влијание врз телото, поради што доволно спиење, релаксација, вежбање и внимателност во секојдневниот живот се важни компоненти за убавината. Исто така, влијаат и факторите на животната средина, како што се загадувачите: Затоа, подобро е да се користи храна со органски квалитет, тие содржат помалку загадувачи.
Сепак, треба да се биде претпазлив со додатоците на храна, бидејќи предозирање со некои хранливи материи може да има негативно влијание врз здравјето: На пример, предозирање со витамин А може да предизвика главоболки, промени на кожата, жолтица и откажување на црниот дроб.
Зелените смути сега се достапни во скоро секој ладилник, но тие често се состојат главно од сок од јаболко или грозје. Со овие рецепти ...
Прочитајте повеќе на Утопија.de:
Секоја година од Нова година до Велигден се слушаат нови и стари предлози како најдобро да се направат добри намери ...