8 научно докажани правила за создавање и придржување кон успешни навики - Адријан

Дали сте се обиделе да се откажете од пушењето? На телесната тежина? Прочитај повеќе? Подолу се дадени 8 методи кои ви покажуваат колку е навистина лесно да се создадат нови навики.

1. Направете го мал

Ако сакате да промените голема работа, нема да успеете - мислам дека веќе сте забележале од сопственото искуство. Затоа е потребно да се започне со мали чекори. Можете дури и да престанете со голема навика на мали навики.

Направете ја навиката толку мала што не можете да кажете не!

Дали сакате да се храните здраво? Започнете со мали чекори, со неколку овошја или зеленчук на ден.

Дали сакате да напишете книга? Започнете со само 100 зборови на ден.

2. Закответе го на постоечка навика

Ако веќе имате редовна навика, зошто да не искористите и да ја закачите новата на старата. Методот е интуитивен:

По [стара навика] веднаш [нова навика].

Откако ќе се разбудам, јас веднаш медитирам 10 минути.

Откако јадам, веднаш прочитав 10 страници.

Забележете дека глаголите се присутни: „Јас медитирам“, „читам“, во споредба со „Јас ќе медитирам“ или „Би сакал да читам“.

3. Подгответе се за препреки

Премногу често среќавам добронамерни луѓе, но тие остануваат на ниво на сон. Веднаш штом ќе се појави пречка, сонот се претвора во кошмар и желбата за промена умира.

Стратегијата што се применува тука е дел од КАПКА - желба, резултат, пречки, план - во форма „ако/тогаш “.

Д.потекло: спорт секоја вечер

Р.езултат: да се биде избалансиран

А.бстакол: Уморен сум кога ќе завршам со работата

П.лан: ако Уморен сум после работа во 18:00 часот тогаш ти оди директно во теретана наместо да одам дома

Важна забелешка: од суштинско значење е да не се претеруваат со препреките - ниту по број ниту по големина. Она кон што целиме овде е реален изглед, а не таков што ни предизвикува страв и вознемиреност.

4. Дајте си награди

Навика која нема награда е веројатно навика што нема да можете да ја одржите. Вашиот мозок и тело нема да ја разберат вашата намера ако не им кажете дека новата работа што ја пробувате е добра, што сакате да ја повторите.

По долго трчање, гледајте ја омилената серија без каење. Ти го заслужи тоа!

5. Променете ја животната средина

Важно е да се минимизираат напорите за нови активности. Ако вашиот мозок забележи дека новата навика троши само малку енергија, тогаш тоа ќе ви помогне да се промените. Исто така е пожелно да се елиминираат негативните искушенија во непосредна близина.

Дали сакате да водите дневник? Чувајте ја тетратката и пенкалото покрај креветот за да можете лесно да ги користите пред спиење.

Дали сакате да трчате наутро? Подгответе ја облеката и обувките за вечерта.

Дали сакате да се храните поздраво? Скријте или ставете нездрава храна на непријатно растојание.

Дали сакате да започнете да свирите гитара? Ставете го на средина од куќата!

Дали сакате да престанете да пушите дома? Дојдете дома после работа со само две цигари во пакетот - и не слегувајте во нон-стоп.

6. Измерете го вашиот напредок

Суштинска работа е да знаете каде се наоѓате во вашата еволуција.

Може да гледате програми како „30 дена предизвик“.

Или, ако немате таква програма, запрашајте се ноќта пред спиење:

Што направив добро денес? (Пушев малку на работа)
Што не направив добро денес? (Донесов кутија полна со цигари дома)
Што менувам за утре да излезе како што сакам? (Јас носам само две цигари во пакет од домашната служба за пушење)

7. Кажете им на другите за вашата цел

Многу моќен механизам за поддршка на новата навика е да ги вклучите луѓето околу вас. Може да бидат пријатели кои ве поддржуваат, или можеби дури и шеф - потсвесно имаме тенденција да не мешаме воочен орган.

Можете сами да бидете ваш колега/менаџер за промена: ако не ја поддржувате новата навика 30 дена, ќе мора да ја известите целата канцеларија за вашиот неуспех. Или која било друга казна што сметате дека е соодветна.

8. Простете се

Можеби најважното правило е да разберете дека најпрво нема да успеете. Денес веројатно ќе јадете повеќе чоколадо отколку што сакавте, ќе ја одложите спортската сесија поради дождот. Клучот е да си простите. Процесот на промена е тежок за кој е потребно време. Ако направиш грешка, почнуваш одново.

Не критикувајте се - тоа не функционира.

Ако некој пријател се обиде да се смени и имаше мал удар, како би се однесувал кон него? Дали го критикувавте? Или, би биле исполнети со сочувство и охрабрување? Исто со тебе, имај сочувство, прости си и охрабри се. Утре ќе биде подобро.

Накратко

Спротивно на популарното верување, создавањето нови навики не се однесува на волјата, туку на техничката.

Луѓето кои мислат дека имаат силна волја, најверојатно ќе изгубат контрола пред искушенијата.

Направете ја навиката што е можно помала, прицврстете ја на веќе постоечка навика, подгответе се за пречки, понудете награди, променете ја околината, измерете го напредокот, вклучете ги оние околу вас, простете си. 8-те чекори што сигурно ќе ве придвижат кон вашата цел!

Ви посакувам многу успех во планот да се промените за подобар живот!