8 основни совети за правилна постнатална исхрана
Исхраната на доилката мора да биде избалансирана. Храната проголтана од доилка не само што ги задоволува нејзините нутритивни потреби, кои се поголеми во постнаталниот период, туку и дозволуваат да произведува млеко. Ова е единствениот начин да и се обезбедат и на неа и на бебето хранливи материи потребни за хармоничен раст, но и брзо закрепнување. И, напротив, мајка која нема соодветна постнатална диета може да роди здраво дете, но со сериозни последици врз сопственото здравје. Во случај на недостатоци во исхраната, телото ќе го направи производството на млеко приоритет број еден, а потребите на мајката ќе страдаат. За да не се случи ова, разговарав со Татјана Козарис, нутриционист-диетичар на клиниката Санкос, за здравата постнатална исхрана на мајките. И еве ги советите што ги добив:
Поделете го внесот на калории во пет оброци: појадок, ручек, вечера и две закуски. Зголемете го дневниот внес на калории на 2500 калории, а доколку планирате да доите повеќе од три месеци можете да го зголемите бројот на калории на околу 2800 на ден.
Јадете само квалитетна храна. Ова се протеини кои доаѓаат од посно месо од живина. Правилото вели: два грама протеини за секоја фунта што ја имате. Што се однесува до рибата, добар избор е масната, богата со заситени масни киселини. Одлучете се за примарни незаситени масти: сончоглед, семе од репка, маслиново или пченкарно масло, бидејќи тие обезбедуваат масни киселини кои се неопходни за развој на нервниот систем на бебето, но само сурови. За пржење, најсоодветно е маслиновото масло, најотпорно на високи температури, но се ограничува потрошувачката на храна подготвена со пржење. Не прави ништо друго освен да го полни телото со калории без да обезбеди протеини, витамини и минерали кои можат да се трансформираат во енергијата потребна за доење. Избегнувајте транс, заситени масти, шеќери, преработена храна, богата со Е.
Пијте доволно вода! Зголемете го внесот на вода на три литри течност дневно, вклучувајќи чаеви за лактација. Мајките кои дојат, сепак, имаат тенденција да бидат жедни почесто, особено за време на сесии за доење, бидејќи дел од потрошувачката на вода придонесува за производство на млеко. Но запомнете: вишокот течност може да го намали квалитетот на произведеното млеко.
Не држете диети! Многу жени сакаат да ослабат по породувањето. Погрешно Драстичното губење на тежината не само што може да ја намали количината на млеко, туку може да биде и штетно затоа што ослободува во крвта токсините акумулирани во телото, кои подоцна стигнуваат до млекото. Затоа, за време на доењето на мајките им треба зголемено количество калории за да ја надополнат потрошувачката на сопствен метаболизам, но и на бебето.
Внимателно следете ги реакциите на вашето бебе. За време на доењето нема забранета храна. Но! Бебето не може да ја толерира целата храна. Така, се препорачува да се избегнува консумирање пушено месо, кромид, гулаш, агруми, зелка, зачини, карфиол, праз, грашок, грав, зачини, бобинки, пржена храна, брза храна итн. За возврат, потрошената храна може да го направи чувствителен, а детето се вознемирува, плаче, недоволно спие. Со други зборови, тоа значи дека тој не го земал јадењето на неговата мајка. Бидете внимателни и обидете се да избегнувате производи што ги прават непријатни. И, исто така, тука: избегнувајте кофеин, алкохол и тутун.
Јадете храна што содржи фолна киселина Б9, витамин што редовно недостасува во женската диета. За време на бременоста, фолната киселина е многу важна за развојот на нервниот систем на бебето, затоа, на доилките им се препорачува да јадат храна што содржи фолна киселина. Го има во изобилство во аспарагус, пченка, спанаќ, итн.
Јадете храна што содржи калциум. Доилка произведува околу 650-750 мл млеко на ден. Препорачуваме да консумирате 1200 мг калциум на ден. Балансирана исхрана обезбедува само 800-1000 мг калциум дневно. Но, на мајките што дојат треба 1200 мг, па додаток на калциум е добредојден. Потребите за калциум може да се задоволат со конзумирање млечни производи, суров зеленчук, бадеми и кикирики.
Но, и храна која содржи цинк. Според британско истражување, бремените жени и доилките имаат недостаток на цинк. Се препорачува да се консумираат околу 15 - 20 мг цинк на ден. Го има во јајцата, месото, интегралното брашно и овесот.
Ако имате проблеми со постнатална исхрана, можете да се консултирате со клиниката Санкос. Клиниката резервираше посебно место за семејната медицина, релативно нов оддел, кој се етаблираше меѓу пациентите кои сакаат директна и лична врска со нивниот матичен лекар. Целта на клиниката е да ја познава не само индивидуата, туку и неговото семејство, со сите свои проблеми. Санкос е со пациентот од раѓање, минувајќи низ сите фази на развој во текот на целиот живот - новороденче, дете, предучилишна возраст, адолесцент, возрасен, стар. Одделот за семејна медицина на клиниката Санкос опслужува претежно осигурени пациенти, имајќи договор за соработка со Националната компанија за медицинско осигурување. Исто така, тука, пациентите на матичниот лекар имаат многу придобивки во клиниката. Клиника за естетска медицина „Санкос“. Информации: +373 (22) 909 909, +373 (22) 909 908