8 препорачани намирници доколку имате високи триглицериди - Здравствена доза
Вишокот триглицериди во крвта може да предизвика кардиоваскуларни и коронарни срцеви заболувања. Затоа е важно во вашата диета да вклучите храна што го намалува нивото на овие липиди.
Зголемените триглицериди, кои во медицинска смисла се нарекуваат хипертриглицеридемија, се состојба која се карактеризира со абнормално зголемување на триглицеридите во крвта.
Кардиоваскуларни здравствени експерти препорачуваат да ги одржуваме триглицеридите на нормално ниво, односно под 150 mg/dl. Поголема количина може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и панкреатитис.
Телото користи „доза“ на овој липид како извор на енергија. Меѓутоа, кога е вишок, може да биде главната причина за коронарна артериска болест.
Покрај тоа, високо ниво на триглицериди е придружено со ниско ниво на липопротеин со висока густина (HDL), исто така наречен добар холестерол. Вторите се неопходни за чистење на артериите.
За среќа, диета која содржи разумен внес на маснотии и калории природно го регулира нивото на триглицерид пред да влијае на вашето здравје.
Затоа се препорачува да јадете храна што ви помага да одржувате балансирано ниво на триглицериди. Ајде да видиме што се овие.
1. Маслиновото масло ги намалува зголемените триглицериди
Како прво, екстра девственото маслиново масло содржи мононезаситени масти кои го стимулираат зголемувањето на нивото на добар холестерол во артериите.
Редовната потрошувачка на маслиново масло го регулира нивото на триглицерид, ги чисти артериите и го намалува воспалението. Покрај тоа, оваа храна помага да се спречат сериозни срцеви заболувања, како што се коронарна срцева болест, тромбоза и артериосклероза.
2. Мешунки
Мешунките имаат богата содржина на есенцијални хранливи состојки, што е одлична опција за кардиоваскуларна здравствена заштита.
Високо растворливи влакна во мешунките помагаат во намалување на холестеролот и триглицеридите во организмот. Покрај тоа, влакната спречуваат акумулација на овие супстанции во артериите.
Мешунките се исто така здрав извор на јаглени хидрати и протеини, кои телото ги користи за одржување на високо ниво на енергија.
3. масна риба
Масната риба е една од најдобрите намирници за кардиоваскуларно и когнитивно здравје. Неговата висока содржина на омега 3 масни киселини ги намалува зголемените триглицериди.
Покрај тоа, видовите риби од оваа категорија содржат антиоксиданти и антиинфламаторни соединенија кои ги намалуваат негативните ефекти на слободните радикали со уништување на молекулите кои го забрзуваат распаѓањето на клетките.
Најдобри видови масни риби се:
- скуша
- лосос
- тон
- сардини
- харинга
- кодот
4. овес
Се смета за еден од главните извори на енергија за организмот, овесот е одличен сојузник за намалување на нивото на триглицериди во артериите.
Прво, овесот содржи значителна количина на растворливи влакна, хранлива состојка која спречува натрупување на штетни масти.
Второ, оваа житарка има низок гликемиски индекс. Исто така, содржи мала доза на мононезаситени и полинезаситени масти. Овие масти имаат позитивни ефекти кога станува збор за триглицериди или висок холестерол.
5. Мрсно овошје
Ореви, бадеми и други мрсни овошја содржат голема количина омега 3 масни киселини. Тие ја чистат крвта и го штитат здравјето на срцето.
Покрај тоа, овие плодови се богати со растителни влакна и антиоксиданти кои, во вистинските количини, го контролираат нивото на триглицериди.
6. Адвокат
Дневната потрошувачка на авокадо е многу корисна за кардиоваскуларното здравје и за општата благосостојба на телото. Ова вкусно овошје е многу богато со хранливи материи кои го намалуваат воспалението и го намалуваат ризикот од хронични болести.
Во исто време, авокадото има високо ниво на здрави масти, антиоксиданти и протеини. Како што веќе знаете, сите овие супстанции се неопходни за здрав метаболизам и за чистење на артериите.
Маслото од авокадо ги регулира триглицеридите и го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ).
7. Лук
Ако имате високи триглицериди, лукот не треба да изостанува во вашата исхрана.
Прво, лукот помага во регулирање на нивото на маснотии во крвта. Покрај тоа, оваа храна стимулира елиминација на токсините.
За да уживате во сите придобивки на лукот, најдобро е да го јадете одделно и сурово.
8. Папаја
Папајата содржи антиоксиданти, влакна и природни ензими кои помагаат при варење на мастите. Во исто време, спречува акумулација на штетни масти и триглицериди.
Може да јадете папаја како таква или како состојка во смути и овошни салати. На овој начин, можете да спречите формирање на атероматозни плаки.
Не заборавајте на тоа воведувањето на наведената храна погоре е само дел од процесот на намалување на нивото на триглицериди. Исто така е важно да пиете доволно вода и да избегнувате прекумерно консумирање пржена храна, млечни производи и други извори на заситени масти.