8 причини да јадете јаболка дневно
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Јаболката заработија репутација како „едно јаболко на ден го држи докторот подалеку“, но има помалку познати причини зошто вреди да се јаде вакво овошје, пишува huffingtonpost.com.
1. Намалете го холестеролот
Јаболкото кое не е ниту премало, ниту премногу големо содржи 4 грама диетални влакна, препознаени првенствено за важната улога што ја игра во здравјето на дигестивниот тракт.
Некои од нив се во форма на пектин, вид на растворливи влакна кои се поврзани со низок холестерол. Пектинот ја блокира апсорпцијата на холестерол во крвта од храната, помагајќи му на телото да го користи наместо да го чува.
2. Тие прават да се чувствувате сити
Богатството на јаболково влакно помага и да се чувствувате сити подолго, без да ве чини да акумулирате голем број калории. Овошје со средна големина (околу 200 грама) му носи на телото 95 калории.
Продолженото чувство на ситост се јавува како резултат на фактот дека на нашето тело му треба подолго време да вари сложени влакна, како што се оние во составот на јаболка, отколку едноставните супстанции како што се шеќерот и рафинираните житарки.
Всушност, секоја храна со најмалку 3 грама влакна е сигурен извор на супстанции што го одржуваат здравјето на дигестивниот систем, го намалуваат нивото на холестерол и прават да се чувствувате сити подолго. Треба да имаме за цел да внесуваме во дневната исхрана околу 25-40 грама влакна.
3. Јаболката се грижи за вашата фигура
Една компонента на кора од јаболко е урсолна киселина, супстанца која е поврзана во неколку студии со намален ризик од дебелина. Урсоличната киселина помага во согорувањето на прекумерно натрупаните калории во телото, како и во зголемувањето на мускулната маса, што промовира губење на штетната масна маса.
Оваа супстанца исто така го зголемува нивото на кафеави масти, кои се корисни во организмот во споредба со белите.
4. Спречете проблеми со дишењето
Луѓето кои јадат пет или дури повеќе јаболка неделно, вклучувајќи ја и кожата, се во подобро здравје на белите дробови отколку оние кои не го вклучуваат ова овошје во нивната исхрана. Магазинот Здравје објасни дека ова се должи на антиоксиданс наречен кверцетин, кој се наоѓа во кора од јаболко, но и во црвен кромид и домат.
Придобивките од јаболката не застануваат тука. Студија од 2007 година покажа дека жените кои јадат повеќе јаболка на ден имаат помал ризик да раѓаат деца со астма.
5. Тие се оружје против настинка
Јадењето јаболка се смета за еден од најдобрите начини за зајакнување на имунитетниот систем, особено сега кога времето ќе се олади и вирусите ќе „процветаат“. Ова се должи на богатата содржина на витамин Ц. Едно просечно јаболко има над 8 милиграми овој витамин, што значи околу 14% од препорачаната дневна доза.
6. Борба против ракот
Француските истражувачи открија во 2004 година дека категорија антиоксиданти во јаболката, наречени процијанидини, спречуваат рак на дебелото црево. Друга студија од 2007 година на истражувачи од Универзитетот Корнел во САД покажа дека дополнително соединение во составот на овие плодови помага во борбата против ракот на црниот дроб, дебелото црево и дојката.
7. Го намалува ризикот од дијабетес
Друга студија оваа година покажа дека јаболката, крушата и боровинките го намалуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2. Објаснувањето е дека сите овие плодови содржат класа на антиоксиданти (оние што даваат интензивна боја на овошје), наречени антоцијанини. Овие антиоксиданти го регулираат нивото на шеќер во крвта.
8. Стимулира мозочна активност
Потрошувачката на јаболка го зголемува производството на ацетилхолин во организмот, невротрансмитер одговорен за комуникација помеѓу невроните. Така, јаболката станува вистински сојузник на меморијата и, се разбира, го намалува ризикот од Алцхајмерова болест. Стимулацијата на производството на ацетилхолин се постигнува преку кверцитин, кој се наоѓа во изобилство кај јаболката.