8 причини за лошо држење на телото! Lifeивотен триаголник

Се разбира, развојот на лошо држење на телото варира од личност до личност и зависи од многу фактори, но има 8 причини кои можат да играат одлучувачка улога.

Лошото држење на телото е предизвикано, меѓу другото, од:

• едностран товар - од чанта или ранец што се носи на едната страна.
• погрешен центар на гравитација, на пример, поради високите чевли.
• недостасува движење.
• постојано седење.
• не-оптимална положба на спиење.
• Затајувачки движења.
• постојан поглед кон паметниот телефон.
• неправилно кревање предмети.

Едностран товар

Дали некогаш сте забележале дека откако ја носевте чантата над едното рамо, вратот ви е напнат?

Чантите често тежат два или повеќе килограми. Ако ова оптоварување делува еднострано на телото со часови, лесно може да се појават проблеми со држењето на телото, болка во вратот, повреди на грбот и напнатост, кои често доведуваат до главоболки.

• Исцрпете ја торбата
• Променете ја носечката страна на секои неколку минути
• Носете ја чантата над подлактицата наместо преку рамото
• или уште подобро преминете на ранец што го носите преку двете рамена.
• Кога купувате, секогаш пополнувајте 2 вреќи наместо една, за да можете рамномерно да ја дистрибуирате тежината на двете раце.

Високи потпетици

Ако носите високи потпетици, во основа постојано стоите на прстите. Поради ваквото држење на телото, прстите треба да ја носат целата телесна тежина, што инаку се распределува на целата површина на стапалото. Високите потпетици го оптоваруваат глуждот при одење и стоење во положба неповолна за грбот, карлицата се навалува напред, а грбот формира шуплив грб. Целокупниот став станува постабилен и лумбалниот 'рбет е компресиран.

• Ако не можете без високи потпетици на работа, тогаш барем одите во рамни чевли во приватниот живот.
• Кога и да е можно, соблечете ги чевлите и одете бос.
• Масирајте ги нозете навечер
• или почастете се со бања за нозе.

Недостасува движење

Она за што се согласуваат научниците и лекарите е дека недостатокот на вежба е болест број 1. Движењето ги снабдува коските, мускулите, тетивите, лигаментите, 'рскавицата и интервертебралните дискови со кислород и хранливи материи и на тој начин ги одржува цврсти и подготвени. Ако нема движење, 'рскавицата, интервертебралните дискови и коските се исушат, што ги прави кршливи и крути. Мускулите премногу се закиселуваат, скратуваат и зацврстуваат, фасцијаите се лепат заедно и лигаментите се олабавуваат. Нервите страдаат од постојана иритација, што испраќа сигнали за болка до мозокот.

• Имајте навика да пешачите или да џогирате секој ден.
• Исчистете го вашиот стан и направете домашна работа од страна.
• Одете по скалите наместо во лифтот или ескалаторот.
• Одете нагоре и надолу додека сте на телефон.
• Вежби за гимнастика, јога, истегнување и рамнотежа.
• Посетете теретана или зачленете се во спортски клуб.

Седење

Во просек, луѓето седат повеќе од 7,5 часа на ден. Со постојано седење, мускулите на грбот кои го држат грбот во седечката положба се преоптоварени, што ги затегнува мускулите на 'рбетот.

• Ако треба да седите подолго време во текот на денот за на работа, усвојте исправена и пријатна положба за седење. Потпрете се назад, одвреме-навреме, растегнувајќи се од една на друга страна, истегнувајќи се и станувајќи одвреме-навреме. На овој начин, вашите мускули нема да останат во иста поза премногу долго и нема да се грчат толку брзо.
• Некои гимнастички вежби, позиции на јога и вежби за истегнување, исто така, може да се изведат додека седите.
• Масирајте ги мускулите на вратот сами или оставете да се масирате.
• Компреси на топлина, шишиња со топла вода, перници од жито и греење на седиштата, ја промовираат циркулацијата на крвта и релаксацијата.

Позиција за спиење

Бидејќи ќе легнете до 8 часа секоја вечер, важно е да го сторите тоа во позиција наклонета кон грбот.

• За добар сон, спијте на грб со мала перница под потколениците.
• Ако сте страничен сон, ставете перница помеѓу колената, ставете ја едната рака под главата, а другата на подлактицата.
• Да се ​​најде вистинскиот душек е како да барате игла во сено, но удобно да лежите вреди да се вложите.

Затајувачките движења

Заобиколните движења обично се јавуваат по повреда или како резултат на болка.
Овие затајувачки движења доведуваат до фактот дека некои структури се погрешно или прекумерно натоварени/преоптоварени.

• Првиот чекор е препознавање на затајувачкото движење и следниот е негово исправување. Бидејќи ова не е толку лесно да се препознае или поправи, треба да побарате помош.

Паметниот телефон

Со постојано гледање надолу кон паметниот телефон, пршлените на цервикалниот 'рбет и мускулите на вратот и рамената се екстремно под стрес.

• Кога користите мобилен телефон, не гледајте цело време кон него; држете го на ниво на очите или над него.

Подигање на предмети

Се наведнувате напред за да ја натоварите машината за миење садови, ја земате корпата за алишта и извадете ја тепсијата од рерната. Обично не се тешки предмети што предизвикуваат болка при кревање. Тоа се секојдневни механизми за движење кои се случуваат несвесно и предизвикуваат проблеми.

• Секогаш сквотирајте кога кревате нешто, дури и ако не е тешко. Застанете околу ширината на рамото, во исправена положба. Рамената се насочени назад и надолу, а главата е во согласност со 'рбетот. Затегнете го стомакот, задникот и карличниот под. Погледнете право напред. Полека туркајте го задникот назад, свиткајте ги нозете и полека слезете се до свиткана. Горниот дел од телото е навален малку напред. Бидете сигурни дека колената се зад или на максимално ниво со прстите. Држете го торзото исправено и потоа со рацете кренете ја кутијата, гајба, корпа за алишта или друг предмет. За време на движењето нагоре, истегнете ги нозете нагоре со притисок над потпетиците, притоа држејќи го долниот дел на грбот во малку шуплива положба на грбот.

---