8 причини за недостаток на магнезиум - здравствена доза
Магнезиумот е основен минерал за правилно функционирање на организмот. Затоа, треба да јадете вистинската храна за да спречите дефицит.
Магнезиумот е неопходен минерал за здравјето, бидејќи го регулира нервниот систем, помага во опуштање и ги олеснува мускулните контракции, но и други 300 хемиски реакции во организмот. Затоа некои експерти веруваат дека сите болести се поврзани со недостаток на овој минерал. Откријте ги следниве 8 причини за недостаток на магнезиум!
Покрај фактот дека е неопходен за регулирање на нивото на електролити во организмот, Магнезиумот е еден од најтешките минерали што може да се апсорбираат во организмот, бидејќи бубрезите елиминираат значителна количина.
Проблеми со меморијата, тешкотии во учењето и чести грчеви во мускулите се некои од знаците на намалување или недостаток на овој минерал.
Иако недостаток на магнезиум на почетокот може да изгледа нормално, најдобро е да се идентификува причината и да се интервенира навремено.
Затоа денес ви претставуваме 8 причини за недостаток на магнезиум, но и храна богата со овој минерал што се препорачува да јадете.
Причини за недостаток на магнезиум
1. Ограничена потрошувачка на млечни производи
Една од најчестите причини за недостаток на магнезиум е малата потрошувачка на храна што го содржи овој минерал. Неизбалансирана исхрана заснована на нездрава храна спречува апсорпција на соодветно ниво на магнезиум.
2. Проблеми со цревата
Болестите на цревата или дигестивниот систем воопшто можат да бидат одговорни за недостаток на магнезиум. Кога вашето тело не е во состојба да изврши процеси на варење и правилно да апсорбира хранливи материи, се создава недостаток на магнезиум.
3. Потрошувачка на алкохол и лаксативи
Токсините што се акумулираат во организмот поради прекумерна потрошувачка на алкохол или промени предизвикани од лаксативи може да спречат апсорпција на магнезиум.
Алкохолот влијае на функцијата на бубрезите и може да биде одговорен за исцрпување на наслагите на магнезиум во ткивата.
4. Лоша функција на бубрезите
Недостаток на магнезиум е една од првите индикации за откажување на бубрезите. Поголемиот дел од времето, оваа состојба не е откриена на време, токму затоа што лекарите не вклучуваат мерење на нивото на магнезиум во медицинските истражувања.
Ако ви е дијагностицирано заболување на бубрезите, добра идеја е да го зголемите внесувањето на овој минерал.
5. Одредени лекови
Лековите како цисплатин и одредени антибиотици можат да влијаат на работата на бубрезите, спречување на апсорпција на доволна доза на магнезиум. Тоа е чест проблем, особено кај пациентите кои се подложени на третман што вклучува администрација на овие лекови за подолг временски период.
6. Ендокрини нарушувања
Ендокрини нарушувања како што се тироидната жлезда, паратироидната жлезда и дијабетесот може да влијаат на апсорпцијата на магнезиум. Хормоналните нарушувања можат да бидат причина за недостаток на магнезиум, создавајќи голем проблем.
7. Физичко преоптоварување
Магнезиумот е неопходен минерал за одлични физички и ментални перформанси. Ако сте преморени, нормално е да се намали нивото на магнезиум.
8. Вишок диуретици
Една важна работа што треба да се знае е тоа магнезиумот се излачува преку урината. Затоа, може да се создаде дефицит ако сте навикнати да конзумирате премногу диуретици. Не е важно дали тие се природни или комерцијални диуретици. Прекумерната употреба може да влијае на вашето здравје.
Како да се борите против 8-те причини за недостаток на магнезиум
Препорачаната дневна доза на магнезиум е 350 mg за мажи и 330 mg за жени.
За да го зголемите внесувањето на овој минерал, можете да се одлучите за додатоци, солени бањи и специјални лосиони, но најсоодветниот метод е да јадете здрава храна.
Храната наведена подолу е најпрепорачана. Количините на магнезиум наведени покрај нив одговараат на дел од 100 гр.
- Какао или темно чоколадо 420 мг
- Бразилски ореви 410 мг
- Оброк од соја: 230 мг
- Бадеми: 230 мг
- Кикирики: 180 мг
- Ореви: 180 мг
- Лешници: 180 мг
- Грав: 60 мг
- Фстаци: 160 мг
- Gумбир: 130 мг
- Мешунки: 120 мг
- Цели зрна: 120 мг
- Семки од сончоглед: 420 мг
- Сушени алги: 770 мг
- Пченични трици: 611 мг
- Кавијар: 300 мг
- Готвење сол: 290 мг
- Суво оригано: 270 мг
Горенаведените количини се само приближни и може да варираат во зависност од квалитетот на производите. Во исто време, дури и ако дозите одговараат на количина од 100 g, тоа не значи дека целата храна на списокот мора да се консумира во толку големи количини.
Обидете се да усвоите урамнотежена исхрана и да вклучите во неа храна што содржи магнезиум и која помага да се зголеми нивото на овој минерал во организмот.