8 причини зошто бананите се толку здрави и здрава храна список
Еве ги првите 8 причини зошто бананите се здрави, вклучително и подобрување на нивото на енергија, варењето и метаболизмот.
1. калиум
Калиумот е важен микроелемент кој го штити нашето срце и го регулира крвниот притисок. Храна богата со калиум, како бананите, го балансираат внесувањето на натриум и спречуваат покачување на крвниот притисок.
Така, заедно со активен животен стил и здрава исхрана, бананите можат да го намалат ризикот од артериосклероза и срцеви удари (повеќе за студијата тука).
Калиумот содржан во бананите има корисен ефект и врз бубрезите и коските. Кога се апсорбира повеќе калиум, телото излачува помалку калциум преку бубрезите. Ова го намалува ризикот од формирање камења во бубрезите.
Покрај тоа, намалената екскреција на калциум доведува до зголемена достапност на овој минерал, што е особено важно за коските. Редовно јадење банани исто така може да го намали ризикот од остеопороза.
2. Повеќе енергија
Сега се многу популарни спортските шипки, решенија за електролити и сл. И покрај тоа, честопати можете да видите професионални спортисти како јадат банани за време на тренинг или натпревари. Причината за ова е благодарение на прекрасните својства на бананите.
Природните шеќери во комбинација со растворливи влакна обезбедуваат брзо достапна, но стабилна енергија. Јас би препорачал да јадете банана половина час пред тренинг.
Многумина се грижат дека бананите можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Но, бананите содржат во просек 24g јаглени хидрати (колку повеќе се зрели) и имаат гликемиски индекс 52. Резултирачкиот гликемиски товар (GL) од 12 одговара на GL на леблебија или леќа и не е особено висок.
Една мала банана содржи околу 100 Kcal и е совршена како закуска, особено ако сакате да имате нешто слатко. Само попладнето однесете ниско со банана и ќе се чувствувате подобро и чувството на ситост ќе трае до вечера.
3. Подобро варење
Тешко е да се добие препорачана количина на растителни влакна секој ден. Сепак, влакната се неопходни за ефикасно и здраво варење.
Со банани можете да покриете дел од оваа дневна количина и заедно со многу вода, бананите дури можат да бидат решение за лесен запек.
Бананите содржат и фрукто-олигосахариди (FOS). ФОС се пребиотици кои ги поддржуваат „добрите“ бактерии во нашата цревна флора. Здравата цревна флора го стимулира варењето и ја подобрува апсорпцијата на витамини и елементи во трагови.
4. Горушица и чир на желудник
Познато е дека бананите помагаат при ублажување на металоиди. Тие ја балансираат киселата pH вредност во стомакот и го поддржуваат производството на слуз на таков начин што симптомите на металоиди често се намалуваат. Редовното консумирање банана може да игра улога и да ја намали појавата на чир на желудник.
Инхибитори на протеини содржани во банани, исто така, помагаат во елиминирање на бактериите кои се одговорни за чиреви на желудник.
5. Витамин Б6
Бананите се здрави и затоа што содржат витамин Б6. Овој витамин го поддржува формирањето на крв и помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Исто така е важен кофактор во распаѓањето на аминокиселините и производството на антитела, кои се важни за здрав имунолошки систем.
Бананата содржи 1/5 од препорачаната дневна доза на витамин Б6 и има многу подобар вкус од витаминските додатоци!
6. Текстура на кожата
Кората може да се користи и за банани. Особено е погоден за лекување на акни и псоријаза.
Нежно масирајте ја внатрешноста на свежо излупената кора од банана во погодената површина на кожата и потоа оставете ја да се исуши. Масните киселини содржани во лушпата можат да го подобрат тенот и да имаат навлажнувачки ефект.
Засега, ефектот може да се испроба само на мала површина на кожата за да се види како се толерира. Може да потрае неколку недели пред да се видат посакуваните ефекти.
Особено со псоријаза, црвенилото исто така може да се зголеми на почетокот. Овој третман не треба да се смета како замена за медицински препорачана терапија (секогаш консултирајте се со вашиот лекар).
Сепак, многу луѓе пријавуваат подобрување на нивните поплаки, како што покажуваат многу извештаи за позитивно искуство.
9. Подобро расположение, помалку стрес
Бананите содржат аминокиселина триптофан, која во организмот се претвора во серотонин.
Серотонинот е гласничка супстанца во мозокот што ја контролира нашата благосостојба. Го намалува стресот и го подобрува нашето расположение. Исто така, помага во регулирање на начинот на спиење.
Самиот триптофан е есенцијална аминокиселина, што значи дека може да се внесе само надворешно преку храна. Па дури и ако има храна што содржи повеќе, бананите се многу добри извори на триптофан. Друга причина да грицкате банани кога сте малку под стрес на работа.
10. Решение за мамурлак
Бананите се најдобриот избор ако сте имале неколку чаши премногу навечер. Измешајте ги бананите со сладолед, бобинки и кокосово млеко и подготвен е најдобриот пијалок за мамурлак.
Овде ќе најдете вкусен рецепт со количини и чекор-по-чекор инструкции. Сите прекрасни својства што ги прават бананите толку здрави влегуваат во игра овде.
Се разбира, најдобро е да не претерувате со алкохолот, но ако треба да се случи, вреди да ги имате овие плодови при рака.
И, ако купивте неколку премногу банани и тие веќе се презреани, можете да ги исечете на парчиња и да ги замрзнете. Потоа можете да ги користите наместо коцки мраз за неверојатно кремасти смути.
Сумирано
Еве го одговорот ако отсекогаш сте се прашувале колку всушност се здрави бананите. Во мусли, смути или слично на тоа. Како најдобро ги сакате бананите?
Ова се 8 причини зошто бананите се здрави и зошто вреди да ги вклучите во урамнотежена исхрана.