8 причини зошто нема да изгубите тежина
Особено по зимата е на усните на сите. Сланината треба да оди. Летото е на пат. Спортските сали се полнат. Диетите повторно стануваат построги. А сепак: летото е тука и килограмите со него. Тежината едноставно не се спушта. Во продолжение избрав 8 причини за вас, што верувам дека можат да имаат големо влијание врз вишокот килограми. Вградете ги во вашиот живот и вие сте на добар пат да станете фигура на плажа.
1. Немате преглед
Во суштина, започнува со фактот дека немате план. Потценувате што и колку на крај трошите. Главата може да рече: Јас веќе јадам доста здраво. Јас не јадам толку многу. Но, кучето е закопано во деталите. Отсекогаш мислев дека мојата диета е во ред. Но, тогаш почнав да водам дневник за храна. Почнав да следам. Секоја вечер почнував да пишувам што јадев и пиев денес. Ставив сè убаво во некоја апликација за тракери. Изненадувањето беше големо. Не само што сфатив дека не јадам толку зеленчук колку што мислев. Не, калориите исто така беа значително повисоки отколку што се очекуваше.
Различни студии дури неколку пати го докажаа целиот феномен. Луѓето кои водат дневник за храна се далеку поуспешни во намалувањето на килограмите. Да, да бидам прецизен, до двојно повеќе во споредба. Да не зборуваме за долгорочните придобивки. Луѓето кои воделе дневник за оброци, имаат помала веројатност да ги поттикнат вагите наназад.
Со водење дневник, создавате јасност. Вие создавате свест за тоа што навистина се случува со вас. Пронаоѓате скриени калории. Грешките можете да ги најдете во системот. Ако сте навистина подготвени да изгубите тежина, дефинитивно треба да започнете тука.
2. Јадете внимателно
Деновите ви се бурни. Треба да се направи брзо. Немате време да јадете. Вие брзо ќе се лизнете настрана. Вечерта конечно е малку порелаксирано. Вие садите со вашата храна пред телевизорот. Серијата започнува. Мобилниот телефон во нејзината лева рака. Десно потоа вилушка. Каде е грешката? Повеќе не сте свесни за вашата храна. Веќе не е правилно џвакано, туку едноставно се проголта. Со сите одвлекување на вниманието, вие дури и не забележувате дека сте биле сити подолго време. Јадењето брзо е подмолен начин на трошење повеќе калории отколку што навистина ви требаат. Потоа, тука е лошото џвакање. Лошо џваканата храна многу ги оптеретува вашите органи за варење. Покрај тоа, вашето тело нема можност да се прилагоди на храната. Сигналите се испраќаат до стомакот при џвакање. Овие сигнали обезбедуваат оптимален состав на гастрична киселина. Во најлош случај, храната достигнува црево само половина варена и предизвикува проблеми со варењето. Овие за возврат предизвикуваат понатамошни здравствени проблеми.
Внимателното јадење може да биде рамнотежа во стресното секојдневие. Вие сте целосно свесни за вашата храна. Вие го перцепирате мирисот. Вие се фокусирате на вкусот. Концентрирани сте на џвакање. Вашето тело може оптимално да се прилагоди на храната. Конечно, едноставно јадете помалку. Забележувате кога вашето тело ви испраќа сигнали за заситеност. Исто така, поинаку го перцепирате чувството на глад. Оние што јадат умно, не јадат од досада. Со внимателно јадење, вие сте целосно во моментот и забележувате кога на вашето тело навистина му треба нешто, а кога не.
Истражувањата покажаа дека свесното јадење само е поврзано со губење на тежината. Субјектите се повеќе склони на избор на здрава исхрана. На кратко, тие добија подобро чувство на тело и навистина јадеа само колку што им требаше.
3. Стрес
Секогаш овој стрес. Верувам дека зборот стрес се појавува во скоро секоја статија што ја пишувам за здравјето. Стресот е еден од најголемите проблеми на нашето време. Стресот сега е дури и секојдневно зло на многумина. Скоро е ненормално кога не сте под стрес. Лошите страни на постојаниот стрес се многубројни. Ова исто така ги вклучува и вишокот килограми. Дури и ако јадете здрава исхрана и вежбање, хроничниот стрес може да ве спречи да ја изгубите таа досадна вишок тежина. Тој исто така може да се осигура дека имате неколку вишок килограми.
Одговорот на вашето тело на кој било вид на стрес е секогаш ист. Секој пат кога сте под стрес, вашиот мозок му дава сигнал на вашето тело да ослободува некои хормони. Добивате поттик од адреналин, кој ви дава пристап до вашата складирана енергија. Оваа енергија е наменета за борба или ситуација на лет. Во исто време, постои пристоен бран на кортизол. Ова му кажува на вашето тело да ја врати енергијата што е можно побрзо, дури и ако не е искористена. Ова ве прави гладни. Многу гладен. Добивате желба за слатка, солена и масна храна. Оваа комбинација обезбедува ослободување на хормони на среќа, што ја намалува напнатоста. Веќе не ги контролирате вашите сетила и скоро инстинктивно посегнувате по чоколадо. Брза енергија што се складира директно.
Пронајдете рамнотежа. Одвојте време да се опуштите еднаш дневно. Започнете со медитација. Направете јога. Имајте секс. Направете масажа. Одете во сауна. Пронајдете од што да се исклучите. Ако сте на работа, прошетајте за време на паузата. Оставете го вашиот мобилен телефон во канцеларијата и уживајте за момент во непристапноста. Постојат доволно начини да се ослободите од стресот. Пронајдете нешто што ви одговара и бидете сигурни дека го практикувате секој ден. Опуштениот ум и тело е ефикасно ум и тело.
4. Недостаток на сон
Исто така класика. Со Нетфликс и Чил, прилично е лесно да се претвори ноќта во ден. Потоа, вратете се на работа рано следното утро. Не само што не спиеме доволно. Не, квалитетот на нашиот сон станува сè полош и полош. Лош сон значи несудено тело. Ова значи дека дури и ако сме биле во кревет доволно теоретски, не сме опоравени и, така да се каже, немаме сон. Недостаток на сон е еден од најдобрите рецепти за зголемување на телесната тежина. Вашата волја е многу ослабена. Премногу сте уморни за да носите добри одлуки. Системот за награди во вашиот мозок бара поголемо внимание. Бара нешто за да се чувствувате добро. Создадени се совршени услови за желби. Истражувањата покажаа дека оние кои не спијат многу добро се повеќе склони кон грицкање. Особено, популарни се висококалоричните и лесно достапни деликатеси кои го задоволуваат нашиот систем на наградување.
Спиењето е супер хранлива материја за мозокот. Не спијте доволно и вашето тело ќе реагира на примамливо дури и најамбициозната диетарка да ужива во овој вкусен Бен и Benери. Недостатокот на сон има директно влијание врз вашите хормони на глад, како што се грелинот и лептинот. Грелин му сигнализира на вашето тело дека е време да се јаде. Ако не сте спиеле доволно, вашето тело произведува повеќе грелин. Значи, ние сме очигледно погладни. Лептин, од друга страна, му дава сигнал на вашето тело да ја спушти вилушката и да престане да јаде. Ако не сте спиеле доволно, лептинот влегува во подрумот, што му дава сигнал на вашето тело да јаде повеќе. Спојте ги двајцата заедно и никој не е изненаден што недостаток на сон доведува до прејадување и вишок килограми.
Покрај тоа, постои високо ниво на кортизол, кој, како што веќе беше споменато со стресот, бара енергија. Оваа енергија е убаво зачувана. Значи повеќе маснотии за вас.
Одржувајте разумна рутина за спиење. Вашето тело сака навики. Ако е можно, секогаш одете да спиете во исто време и станете во исто време. Само ова значително ќе го подобри квалитетот на вашиот сон. А камоли за големината на струкот.
5. Премногу јаглехидрати
Сега ја отворам кутијата на Пандора. Контроверзен во здравствената сцена. Кога станува збор за јаглехидрати, има многу спорови. Како и да е, не е фактор што треба да се потцени според моето искуство. Е се обидам да останам објективен. Јаглехидратите се клучен фактор во здравата исхрана. Јаглехидратите служат како примарен извор на енергија за нашиот мозок. Целите наши клетки, како и нашите ткива, ги сакаат јаглехидратите како извор на енергија. Но, и покрај нивната важност, премногу добра работа може да има свои последици.
Јаглехидратите кои се примарно проблематични се оние што се празни калории. Средство за нецелосно високо обработена храна која е многу калорична, но има малку хранливи материи. Храна како тестенини, пица, бел леб и шеќер. Оваа храна има моќен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Телото реагира на ова високо со прекумерна компензација. Произведува хормони за брзо вадење на овој шеќер од крвотокот и употреба на истиот. Резултатот е добро познатата несреќа после јадење. Шеќерот во крвта повторно паѓа и се уморувате. Шеќерот во крвта во подрумот значи и повеќе глад повторно. Што за возврат значи дека јадете повеќе.
Како што веќе знаете, вашето тело сака јаглехидрати или енергија. Оваа потенцијална енергија не смее да се троши. Така, некои хормони обезбедуваат вишок шеќер убаво да се чува во форма на маснотии. Во суштина нема проблем. Веднаш штом ќе се потроши шеќерот, телото почнува да ја користи оваа маст како извор на енергија. Несреќата е проблематична. Дополнителниот глад. Ужина што копнеете. Повторно многу енергија што треба брзо да се искористи и складира. Повторно, дополнителни калории што ви го попречуваат реалното дневно консумирање. Магичниот круг започнува и можете да замислите каде ќе доведе ова. Дебелите.
6. Премногу калории
Тоа е глупаво како што звучи. Секој бодибилдер знае: вишок калории доведува до поголема маса и дефицит на калории доведува до убаво шест пакетче. Јас не сум голем fanубител на моделот на калории и има свои слабости. Но, во основа работи. Повеќето луѓе губат телесната тежина со броење калории. Болно е и вознемирувачко. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, тогаш утврдете ја приближната потрошувачка и полека намалете ги калориите. Водете дневник за храна и видете каде јадете премногу калории. Погледнете каква храна додава дополнителни калории во вашето секојдневие и заменете ги со нешто подобро.
Сега доаѓаат неколку паметни луѓе и размислуваат: Добро, тогаш едноставно нема да јадам ништо додека не ослабам. Неточно! Постот е одличен за вашето здравје. Но, не мора најдобрата одлука за губење на тежината. На краток рок, може да се ослободите од вишокот килограми. На долг рок, сепак, тие ќе се вратат исто толку брзо. Најчесто со неколку дополнителни пријатели.
Премногу ограничување на калориите го забавува вашиот метаболизам. Вашето тело е многу поекономично со согорување на маснотии. Почнува да согорува поголема мускулна маса. Мускулната маса е енергетско свинче. Енергија од која телото не сака да се откаже. Така тој ги чува своите масти и ги убива прекрасните мускули. Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, дејствува јо-јо ефектот. Вашето тело повторно почнува да ги собира килограмите за да бидете подготвени за следната суша. Бидејќи имате помала мускулна маса, трошите и помалку. Значи, двојно не сте во право.
Ако сакате да избегнете килограм-ролеркостер, создадете мал дефицит на калории и снабдете ги мускулите со протеини и хранливи материи. Со овој рецепт сте на добар пат да станете фигура на плажа.
7. Премногу седите
Генерација на Платтарше. Седиме рамно на газот. Дури и еден час вежбање на ден веќе не е доволен за да се компензира овој сериозен дефицит при вежбање. Седењето е буквално новото пушење. Всушност, постојано седење може да ја зголеми веројатноста за срцеви заболувања до 64%. Youе ве чини 7 години од животот. И шансата да добиете рак повторно се зголемува.
Во моментот кога ќе седнете, електричната активност на вашите мускули се намалува. Согорувањето на калориите паѓа за една третина. Ензимите кои се потребни за разградување на маснотиите се намалуваат. Значително помалку глукоза се апсорбира од крвотокот. Што пак доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Покрај тоа, постои зголемување на нивото на липиди во крвта и зголемување на ЛДЛ холестеролот (лош холестерол). Сите овие се фактори кои не само што му штетат на вашето здравје, туку и на струкот. Маснотиите и шеќерот што не ги сакаат вашите мускули треба да одат некаде. Што мислите, која е следната најдобра алтернатива? Точно точно, складирање за лоши времиња.
Дури и ако успеете да вежбате 30 минути на ден, тоа нема да биде доволно за да ги неутрализира ефектите од постојаното седење. Ова беше шок за мене како долгорочен гледач. Па што да правам Добрата вест е дека малите навики можат да ги неутрализираат негативните ефекти од релативно добро седење. На почетокот, поставив тајмер што ме потсетуваше да станам и да направам неколку чекори на секои 30 минути. Почнав да пијам повеќе, така што треба почесто да одам во тоалет. Кога и да има можност, јас понекогаш работам стоејќи. Почесто менувајте ја положбата на седење. Седнете на вашата гумена топка. Бидете сигурни дека избегнувате долги периоди на седење. Само станете од време на време и испружете се.
Овие одлични педометри се сега насекаде. Дури и како апликација. Добијте такво нешто. Полека зголемете го вашето движење. Наместо да користите ескалатор, одете. Наместо да користите лифт, одете. Не паркирајте точно на работа, паркирајте малку подалеку. Излезете од една метро станица порано и одете малку.
Дури и малите нешта можат да направат голема разлика. Не мораше да се потите со часови во теретана за да изгубите тежина. Само движете се генерално. Отпрвин треба да се сетите на тоа, но штом е во потсвеста, доаѓа автоматизмот. Еден започнува автоматски да избегнува подолги периоди на седење или да вклучува кратки паузи.
8. Диететски производи и вештачки засладувачи
Вештачки засладувачи. Можност да се почестите со нешто, без да добиете тежина. Диететски производи мора да доаѓаат директно од рајот. Празник незадржан. Колку и да е можно рекламирањето да не продаде, шутот може да даде резултат. Или нели сите ја знаеме дебелата жена со нула кокс во рака? За жал, нула калории не значат нула штета.
Се повеќе студии покажуваат дека вештачките засладувачи навистина не помагаат да ги изгубите тие килограми. Напротив. Долгорочни студии сугерираат дека редовната потрошувачка на вештачки засладувачи може да доведе до здравствени проблеми како што се дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.
Не мора самите засладувачи да се опасни. Тоа е генералниот начин на живот што доаѓа со него. Оние кои јадат многу вештачки засладувачи имаат поголема веројатност да јадат многу високо преработена храна. На овие намирници им недостасуваат неопходните хранливи состојки кои ни се потребни за добро функционирање на метаболизмот. Покрај тоа, тие често содржат вештачки адитиви кои можат да му наштетат на нашето тело воопшто. Без правилни или погрешни хранливи состојки, нивото на вашиот хормон, на пример, станува нерамнотежен. Вашите хормони влијаат на сè, од нивото на енергија до вашата тежина. Има толку многу што можете да направите правилно кога вашите хормони играат против вас и сте изгубиле.
Покрај општиот начин на живот, постојат и индикации за тоа како самите засладувачи влијаат на вашето здравје. Тие се мешаат во вашата цревна флора и на тој начин влијаат на апсорпцијата на хранливите материи. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе вештачки засладувачи имаат и повеќе желби. Покрај тоа, вештачките засладувачи исто така можат да влијаат и да го оштетат метаболизмот на шеќерот, така што генерално имате проблеми со користењето шеќер.
Заклучок
Современиот живот е лукав и честопати предавнички. Мислам дека едвај постои тема што предизвикува повеќе забуни на Интернет отколку диетата и нашето здравје. Јас и самиот се прашував долго време зошто не можам да се ослободам од одредени масни наслаги. Верував дека правам сè како што треба. Јас се занимавам со спорт. Јадам добро. А сепак, некако животот ме сопнува. Во суштина е секогаш исто. Обидете се да најдете компромис со модерните и вашите еволутивни корени. Обидете се да јадете вистинска храна што е можно поприродно. Неколку измени во вашиот животен стил тука и таму и вие сте на добар пат да ги исфрлите тие глупави килограми.