3 чекори за подобрување на перформансите во велосипедизмот
Перформансите на велосипедизмот може да се подобрат со соодветна обука за сила, правилна исхрана и додавање на додатоци во исхраната во исхраната. Како што времето се загрева, многумина ќе бидат во искушение да излегуваат почесто на велосипедски сесии. Без разлика дали ќе изберете да одите на планински велосипедизам, да се ослободите од напорниот градски живот или сакате да одите на прошетка по напорниот работен ден или викендот кога сте подготвени да се опуштите во природа, важно е да разгледате одредени работи.
Совети за обука на сила
Фокусирајте се на тренирање на квадрицепс и феморален бицепс
Важно е да се има рамнотежа во развојот на двете главни мускулни групи вклучени во обид да се избегне појава на повреди, особено во лумбалната област, предизвикани од помалку развиениот мускул помеѓу двајцата. Најдобрите вежби за овие мускулни групи се: свиткување на коленото, зацрвстувањето, флексија на ногата на бутот до машината, склекови и стапнување нагоре/надолу на степерот за тежина. Овие мускули исто така ќе се развиваат за време на велосипедизмот, но користењето специфични вежби во теретана е методот со кој добивате максимални резултати.
Не занемарувајте го горниот дел од телото
Огромното мнозинство на велосипедисти го нагласуваат развојот на долниот воз со занемарување на горниот воз, кој се користи доста при возење велосипед, оној што поддржува половина од тежината на телото. По подолги тренинзи што траат 1-2 часа, немојте да бидете изненадени ако мускулната треска се појави во горните групи на возови, па затоа се препорачува да се вклучат во обука и вежби како што се: туркање со шипката од лежење на грб, туркање со шипката или тегови на рамото, свиткани или свиткани. Не заборавајте да вклучите вежби за бицепс и трицепс.
Наклонето одење е посоодветно од возење велосипед
За кардио тренингот во теретана, стационарниот велосипед се чини дека е најдобриот избор, но ако возите велосипед неколку пати неделно, би било подобро да не го правите тоа во теретана. Идејата е да се избегне претренирање. Изберете да наклонете наместо да трчате ако сакате да вежбате кардио тренинг покрај возење велосипед, бидејќи ќе можете брзо да го зголемите срцевиот ритам и да согорувате калории (ако наклонот е доволно висок). Нозете ќе бидат принудени да работат против отпор, што е важно за градење на мускулна маса и симулирање на напорот при возење велосипед, особено ако тренирате во област со ридско или планинско олеснување.
Правилна исхрана за возење велосипед
Следниот чекор е да се донесе соодветна исхрана за практикуваниот спорт, со цел да се има потребното гориво за тренинг. И пред исхраната и после тренингот се важни.
јаглехидрати
Веднаш пред тренинг, консумирајте сложени јаглехидрати кои полека ќе се ослободуваат во организмот, обезбедувајќи континуиран проток на енергија за време на тренингот. Како опции имате: овес, кафеав ориз, тестенини. Ако обуката трае повеќе од еден час, потребно е да имате јаглехидрати кои брзо апсорбираат. Како опции имате: суво овошје, гликозни гел пакети за спортисти на издржливост или енергетски пијалок со висока содржина на јаглени хидрати.
хидратација
Покрај јадење јаглехидрати, важно е да пиете многу вода. Водата е идеален пијалок за тренинг сесии што трае еден час или помалку, а подолги времиња, посоодветни се пијалоците богати со јаглени хидрати.
Додатоци во исхраната
Концентрати на протеини
Тие се многу важни за подолги тренинзи за да се обезбедат мускулите со аминокиселини потребни за запирање на мускулниот катаболизам. Потрошувачка на 10-15 грама протеини заедно со напиток на јаглени хидрати може да направи разлика помеѓу одржување или губење на мускулната маса.
креатин
Иако креатинот генерално го користат спортисти вклучени во спортови за кревање тегови, ако тренинзите се доста интензивни и вклучуваат спринтови, тоа ќе му помогне на организмот. Периодот на товарење што го практикуваат спортисти кои тренираат со тегови три или четири пати неделно не е потребно, но консумирањето оптимално ниво на одржување (5 грама на ден) е добар избор.
глукозамин
Тој е добар додаток за велосипедистите бидејќи спречува проблеми со зглобовите.
Заклучок
Исхрана, тренинг во теретана и додатоци во исхраната ќе направат разлика помеѓу аматери и професионалци. Велосипедизмот е многу сложен спорт што ќе ви донесе многу придобивки.