8 промени во исхраната по 40-та година од животот - Вашата аптека; Фармација Та
Возраста не мора да значи добивање на вишок килограми. Околу 40-50 години, жените имаат тенденција да добиваат тежина околу еден килограм годишно, но не поради хормони, туку повеќе поради недостаток на вежбање.
Сепак, хормоналните промени можат да влијаат на составот на телото, така што секоја добиена тежина може да се појави на оваа возраст.
Еве што можете да направите за да одржите тежина, да ги намалите симптомите во менопаузата и да ги намалите здравствените ризици што можат да се појават по менопаузата:
Јадете повеќе риби
Ризикот од кардиоваскуларни болести е поголем по менопаузата. Поради оваа причина, се препорачува да јадете риба најмалку двапати неделно, по можност онаа со здрави масти (лосос или туна).
Ако, од различни причини, не можете да јадете риба, препорачливо е да пробате со совет на вашиот лекар додатоци на рибино масло.
Намалете ја телесната тежина
Ако добиете вишок килограми, можете да ги ублажите симптомите на менопауза и хормонален пад со намалување на телесната тежина. Покрај тоа, ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и рак на дојка, и двајцата може да бидат последица на менопаузата.
Зајакнување на густината на коските
Потребата за калциум по 50-та година од животот достигнува 1.200 милиграми на ден, поради фактот што ниските нивоа на естроген предизвикуваат недоволна апсорпција на калциум. Консумирајте многу обезмастени млечни производи и доколку е потребно и под совет на лекарот, земајте додатоци на калциум.
Подобрување на надуеност
Скоро сите жени во менопауза страдаат од надуеност. Се препорачува да се намали количината на сол и преработени јаглехидрати во исхраната, за да се избегне задржување на водата. Покрај тоа, јадете повеќе влакна, како што се свежо овошје и зеленчук.
Избегнувајте алкохол
Една чаша црвено вино на ден е добра за срцето, но кај жените во менопауза, може да го зголеми ризикот од рак на дојка. Покрај тоа, тоа може да предизвика топли бранови како резултат на проширување произведено во крвните садови.
Јадете соја
Тофу сојата и млекото од соја содржат природни естрогени кои можат да ги ублажат топлите бранови. Спротивно на популарното верување, сојата не го зголемува ризикот од рак на дојка, според најновите студии.
Пробајте ладен чај од билки
Топла чаша чај или кафе може да доведе до жешки бранови кај жени во менопауза. Обидете се, отсега натаму, да го започнете денот со нешто ладно и без кофеин, како чај од билки.
Пронајдете ја вистинската диета
Секоја избалансирана диета заснована на помалку внесени калории и што може да се чува подолг временски период може да ви помогне да ја намалите телесната тежина.
Menените во менопауза, кои имаат диета со малку маснотии, но се богати со јаглехидрати од овошје, зеленчук и цели зрна, имаат тежина близу до идеалната, во споредба со жените кои консумираат многу маснотии.