Фитнес со; Без здив; согорувајте до 600 калории

Согорувајте до 600 калории со „Без здив“

14 мај 2014 година, 13:04 часот | чорба

Треба да одите до вашите граници за вежбање на фитнес тренер на славни Ејми Диксон. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

• подели
• Закачување
• Печатење на твит
• За пошта
• редакција

„Задишан“ е името на фитнес тренингот од славната тренерка Ејми Диксон. И со оваа обука, името кажува сè. Особено многу starsвезди се потпираат на тренингот со висок интензитет во интервал. Бидејќи за само 32 минути треба да можете да потрошите до 600 калории. Но, за тоа мора да одите до вашите граници.

Со овој тренинг, изговорот дека немате време за спорт повеќе не важи. Бидејќи, според Ејми Диксон, само 32 минути се доволни за да се одвива циркулацијата и да се согорат многу маснотии. Фитнес тренингот е инспириран од таканаречениот тренинг со табата - тренинг со висок интензитет, четири минути во интервал. За време на тренингот на Табата, спортските фази се менуваат со паузи. Тренирате на лимитот 20 секунди, а потоа имате пауза од десет секунди. Овој процес се повторува осум пати.

40 секунди целосна моќност

„Без здив“ е исто така интензивен кардио тренинг кој е поделен на интервали и се состои од осум различни елементи за вежба. Овие се изведуваат многу брзо последователно: секоја вежба мора да се изведува 40 секунди. Следува пауза од 20 секунди пред да започнеме повторно, па дури и побрзо. Бидејќи по секое повторување, темпото е зголемено. Секоја вежба се повторува вкупно четири пати, а потоа се префрлува на следната.

Начин на живот

Исклучена облека од канцеларија, вклучена облека: трчањето го одржува телото во форма

Најдобар лек за нашиот кардиоваскуларен систем. до видеото

Специјални апликации внимаваат на времето

Ако е можно, интервалите треба точно да се запрат, препорачува тренер за славни. Затоа ви треба часовник со втора рака или некој што може да внимава на времето. Сепак, постојат и специјални апликации кои го запираат точното време и емитуваат акустичен сигнал по оптеретувањето од 40 секунди и паузата од 20 секунди.

Оние што продолжуваат со тесниот и испотен тренинг ќе бидат наградени и можат да согорат до 600 калории. Фитнес тренерката Ејми Диксон е убедена дека вашето тело се менува само ако ги ставите границите за време на тренингот.

Помалку е повеќе на почетокот

Обуката не е соодветна за почетници, оние со срцеви заболувања или бремени жени поради високиот интензитет. Дури и оние кои се постари од 35 години треба да имаат темелно проверен лекар.

• Рамен стомак:Работи со правилото БЕА
• Видео:5 совети за здрава исхрана
• Слабеење:Обука со висок интензитет не е за почетници
• Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
• Информации по формула:Калкулатор за БМИ - е вашата тежина во здравиот опсег?
• Jогирање, одење, пливање:Десетте најдобри спортови за согорување на маснотии

Почетниците треба да бидат полесни на почетокот и да направат најмалку еден или два дена одмор помеѓу единиците за обука за да се регенерираат. За сите почетнички „без здив“ е важно да имате добра основна физичка подготвеност и волја да излезете од сопствената зона на удобност.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.

---