8 работи што мора да ги направите пред 20 часот.
напис преведен и адаптиран од Бенџамин Харди
Утринската рутина е вообичаена работа за повеќето од нас. Доста, сепак, имаат ноќна рутина. Ако немате ноќна рутина, пропуштете еден од најважните и најисплатливите делови од денот.
Ако сте како повеќето, веројатно вечерите ги поминувате вегетирајќи пред компјутерот на социјалните мрежи, пиејќи нешто или ужинкајќи.
Од научна гледна точка, овие однесувања не изненадуваат. Според психологот Рој Баумистер, сите имаме дневно ограничување во однос на волјата - менталната енергија се исцрпува со секоја одлука што ја носиме, без разлика дали е важна или не.
Значи, до крајот на денот, треба да донесеме безброј одлуки и тие ја намалуваат нашата волја. Не е ни чудо што го трошиме нашето време борејќи се да бидеме присутни за нашите најблиски и да ги игнорираме одлуките што ги носиме наутро. Ова е голем проблем.
За среќа, рутината е противотров на заморот при донесување одлуки. Кога нешто влегува во нашата дневна рутина, тоа бара минимална потрошувачка на ментална енергија. Одлуката е веќе донесена во случај на рутина. Волјата повеќе не е потребна. Lifeивотот продолжува со автопилот. И на овој начин престанувате да се само-саботирате. Од друга страна, вечерните рутини се многу потешко да се контролираат отколку рутините во утринските часови.
Во својата книга „Ефектот на сложени“, Дарен Харди тврди дека рутината наутро и навечер е „содржина“ на просперитетен живот. Без овие рутини, животот може да биде неорганизиран хаос. Но, ако воведеме рутини во нашите животи, тие создаваат изгледи за постигнување живот од соништата.
Ако ноќите се лоши, остатокот од твојот живот ќе страда.
Како што реков, утринските рутини се исклучително важни. Но, ако не сте во можност да ги организирате вечерите, утринската рутина ќе се преврти наопаку. Часовите пред спиење драматично влијаат на начинот на одмор. А, како одмараме го прави нашиот ден убав или дефинитивно го расипува.
Покрај тоа, начинот на кој ги поминуваме нашите часови пред спиење ја одразува вредноста што ја даваме на најважните работи во животот. Точно, работата е во контрадикција. Но, да не заборавиме дека работата е само средство за повисока цел - луѓето во нашите животи.
Почитувани заслужуваат повеќе од нас. И не само тие, ние заслужуваме повеќе од нас. Ако можеме да ги контролираме нашите ноќи, брзо ќе го промениме целиот наш живот. Willе ја доживееме регенерацијата и радоста што ноќите треба да ни ги дадат.
Дали сте подготвени да го промените начинот на трошење на белешките? Подготвени сте да го промените целиот свој живот?
1. Исклучете ја целата електроника околу вас 1-2 часа пред спиење
„Во овој свет управуван од електронски уреди, кои ја прават целата наша работа, многумина од нас забораваат да застанат и да се потопат во моментот. Заборавивме да забавиме. Не е изненадувачки што оваа култура „брзо напред“ го покри целиот наш живот, од здравствени диети до работа и животната средина “-Карл Хоноре
Границата помеѓу работата и домот стана крајно нејасна во денешно време. Помеѓу телефони, е-пошта, пораки и социјални медиуми, тешко е да се запре. Поголемиот дел од времето работиме дома. Следствено, ние ретко обрнуваме целосно внимание на своите најблиски.
Не успеваме да живееме во сегашноста, а студиите покажуваат дека електронските уреди ги уништуваат нашите циклуси на спиење. Д-р Верма нè советува да ги исклучуваме електронските уреди најмалку 1 или 2 часа пред спиење. Два часа би биле најсоодветни, иако тотално непрактични за многумина од нас.
Маријана Фигуеиро и нејзиниот тим од истражувачкиот центар за осветлување при Политехничкиот институт Ренселер покажаа дека два часа користење на iPad со целосна осветленост може да го потисне ноќното лачење на мелатонин, хормонот што претставува „часовник на телото“.
Мелатонинот му дава сигнал на телото дека е ноќ и ви помага да бидете поспани. Ако сигналот е одложен, сонот е исто така одложен. Ако го правите ова постојано, може да влијае на вашето долгорочно здравје.
2. Јадете малку и правилно
Исто така ви рекоа дека ако јадете пред спиење се дебелеете. Не е точно точно. И обратно, лесната закуска пред спиење може да обезбеди поздрав сон без зголемување на телесната тежина - ако јадете правилно. Секако, ако постојано јадете она што не ви треба пред спиење (како чипс, колачи или нешто друго со шеќер), дефинитивно ќе добиете тежина.
Стефани Макссон, нутриционист од Центарот за рак МД Андерсон на Универзитетот во Тексас, објаснува дека ако јадете вечера неколку часа пред спиење и сте физички активни, закуската пред спиење помага да се стабилизира шеќерот во крвта навечер. Нивото на шеќер во крвта е тесно поврзано со хормоналните нивоа, што може да ги намали или подигне нивото на енергија и апетит. Ако имате низок шеќер во крвта кога ќе се разбудите, ќе се чувствувате летаргично, а да не го спомнувам фактот дека е можно да не се одморите правилно.
Каси Бјорк, уште еден познат нутриционист и основач на HealthySimpleLife.com Тој вели дека е мит дека на телото не му треба гориво пред спиење. Правилното грицкање пред спиење му дава на телото гориво што му е потребно за да согорува калории за време на спиењето и помага да се ослободат хормоните на гладот, што предизвикува губење на маснотии.
Препорачаните закуски пред спиење вклучуваат:
- Комплексни јаглени хидрати, како што е леб од цело зрно
- Зеленчук без скроб
- пуканки
- овошје
Стефани Макссон објаснува дека овие закуски се лесни за откривање, а со тоа се спречува намалување или зголемување на шеќерот во крвта што може да го наруши сонот и апетитот.
3. Ситуација, известување и подготовка за утре
На крајот на секој ден, добро е да поминете барем 5-10 минути во преглед на денот, да снимате што сте направиле и да правите планови за утре.
Ако го видите вашиот ден повторно, тоа ќе ви помогне да го задржите сопственото „сметководство“. Дали направивте се што планиравте? Ако немате лична ситуација, како можете да се вклучите во животот на другите?
Грег МекКоун, автор на „Есенцијализам“, пишува во своето списание дека е добро да се снимаат дневни искуства, мислења и спомени. Тој препорачува да не пишувате повеќе отколку што сакате - најмногу неколку реченици или пасуси. Како и повеќето чувари на дневник, и вие ќе бидете во искушение да ги запишете сите детали. Ова може да трае неколку минути, па дури и часови. Ако го направите ова, брзо ќе истрчате и ќе се откажете по еден ден или два. Подобро е да ги запишувате важните работи на секој ден. Пред да го знаете тоа, веќе ќе имате неколку страни завршени од вашиот личен дневник.
Олимпискиот пливач Мајкл Фелпс тврди дека визуелизацијата е клучот за неговиот атлетски успех.
Тој вели дека интензивните ментални визуелизации за совршена трка ноќта пред натпреварот се тесно поврзани со добивките што следуваат...
4. Моменти поминати со најблиски
Среќата доаѓа од прифаќањето сега. Не дозволувајте моментите да ви поминат. Ништо во животот не е трајно. Децата растат. Пријателите доаѓаат и си одат. Најблиските исчезнуваат од овој живот. Да живееме во сегашноста и да ги цениме најважните моменти од нашите животи се додека не е доцна.
Општо за повеќето од нас, вечерите се времиња кога имаме време да го поминеме со нашите најблиски. Ако не го направиме ова приоритет и не се грижиме да ги вклучиме овие моменти во нашите животи (оставајќи го настрана заморот или забавата), никогаш нема да го направиме тоа.
Нечии приоритети можете да ги дознаете ако го погледнете неговиот календар. Планираме оброци, состаноци, спортски часови. Да, малкумина од нас ги додадоа на нашите календари нашите состаноци со нашите најблиски.
5. Уживајте во хобијата
Го поминуваме целиот ден работејќи. Тешко е да имаме време да го направиме она што го сакаме, што ни носи радост и разновидност. Балансот помеѓу работата и задоволството е клучот за среќен и успешен живот. Да не заборавиме дека ако сме премногу сериозни цело време, овој аспект го зголемува нивото на стрес и на крајот води до депресија.
Треба да одвоиме време за релаксација и така ќе имаме моменти на инспирација, благодарност, па дури и изобилство. Поминете најмалку 30 минути навечер правејќи го она што го сакате; дајте време на хоби кое ве подмладува и носи радост во вашите животи.
6. Чувајте ја куќата чиста
Вообичаена практика кај успешните луѓе е чистење на нивното работно место пред да заминете од канцеларијата. Тоа е затоа што никој не сака да оди на валкано и неуредно место наутро.
Исто така, ако чистите дома пред спиење, тоа ви овозможува да спиете во чиста околина и да се разбудите со задоволство. Ова ќе помогне да се намали стресот и заморот при донесување одлуки. Исто така, ја олеснува позитивната утринска енергија, која е неопходна за одржување на среќата и рамнотежата во текот на денот.
7. Испратете loveубов кон себе и другите
Вообичаена практика е да поминете неколку моменти во медитација пред спиење. Со неколку длабоки вдишувања, размислете за theубовта што ја имате кон себе и другите. Испратете позитивна енергија и вибрации на други луѓе. Ова ќе ја продлабочи врската со нив. Или можете да ја изговорите вашата молитва пред спиење во која сте благодарни за благословите што ги имате и да се молите за благосостојбата на другите.
Овие практики ја зголемуваат вашата благодарност и перспектива. Lifeе го видите животот од повисока рамнина, поврзувајќи се со себе и вашите најблиски.
8. Рутина пред спиење
Еден пријател ми рече дека секое утро се буди многу рано, без оглед во кое време ќе легне, бидејќи тоа му помага да биде попродуктивен. Но, таа има премногу работи да стори за да легне рано. Луѓето имаат многу изговори да не одат во кревет на пристоен час. Овие изговори одразуваат организациски хаос во личните животи. Совесна и свесна личност го гради својот живот така што има успех и состојба на благосостојба. Ако сакаме да имаме здрав и корисен сон, мора да го земеме предвид природниот циклус на спиење на нашето тело. Важно е да одите во кревет секоја ноќ во исто време. Ако имаме редовен распоред на спиење, ќе се чувствуваме повеќе засилени и енергични отколку ако заспиеме во различни периоди. Ако се разбудиме подоцна и легнеме подоцна за време на викендите, нашиот систем и ритамот на спиење се вознемирени. Конзистентноста е клучот за добар сон.
Заклучок
Секојдневната рутина ги одразува приоритетите во животот на сите. Дејствата зборуваат погласно од зборовите. Или се грижите за себе и за своите најблиски, или не. Ако поставите распоред за секоја вечер, ќе се чувствувате посреќни и ќе пронајдете рамнотежа во животот. Утринските и вечерните рутини мора да бидат постојани и строги. Иако, тие ќе се менуваат како што поминувате низ различни фази од животот: од колеџ, до работа, од адолесценција до зрелост итн.
Да се има рутина станува сè поважно и дефинирачко, бидејќи станувате повозбудени и зафатени.