8 рецепти за туна за спортисти
8 начини за подготовка на туна
Туна ... повторно ... нехххх ...! Со следниве 8 одлични рецепти никогаш повеќе нема да мора да ги изговарате овие зборови.
Можете да прашате кој било спортист или ентузијаст за фитнес што мислат за конзервирана туна и има големи шанси да го добиете следниот одговор:
Конзервирана туна е заштеда на време, генијална храна за сите спортисти на сила и издржливост.
Сепак, мора навистина да ја сакате туната за да можете да ја јадете конзервирана.
Општо, сепак, многу луѓе имаат проблеми со конзервирана храна, а тоа важи и за туната. Ако јадете туна многу - и треба - на крајот ќе ги користите зборовите „здодевна диетална храна“ за тоа.
Но, со овој нутриционистички профил: 200 калории, 5g здрави масни киселини и 40g чист протеин, тогаш како може да и кажете не на конзервирана туна?.
Со следниве осум одлични рецепти, веќе нема причина да се откажете од туна и наместо тоа да јадете нешто повкусно, но помалку вредно за спортистите. Секојпат кога ќе отворите конзерва, сега имате можност да и дадете нов вкус на туната.
Со многу варијации, сега можете да продолжите да ја користите оваа исклучително богата со протеини риба, додека мускулите можат да уживаат во придобивките од здравата диета на спортистите.
Потребни ви се само неколку минути за да ги подготвите овие рецепти и да бидете сигурни дека секогаш оптимално го покривате дневниот внес на протеини.
Отсега натаму, веќе не мора да ставате конзервирана туна во далечниот агол на оставата, чајната кујна. Користете ја моќта што е во таква конзерва за вашите цели за обука.
Рецепти за туна за велосипедисти
1. Салата од тестенини со овчо сирење
Овчото сирење е одличен извор на протеини и богато со калциум, што е важно за оптимална контракција на мускулите.
Проверете дали сте ја одбрале варијантата со најмала содржина на маснотии во овчо сирење. Ако сте fanубител на салата од овчо сирење, претворете ја оваа салата во оброк од туна за дополнителни протеини, здрави масни киселини и јаглени хидрати со бавно варење.
1 конзерва туна во сопствениот сок, исцедена
1/3 чаша овчо сирење
3-4 цреши домати
5-8 маслинки (по избор)
1 чаша паста од цело зрно
Нанесете 1 лажица маслиново масло над тестенините
Зачини по избор (нотка помеѓу палецот и показалецот е добра количина): босилек, оргено, мајчина душица, лимон или балсамичен оцет.
Подгответе ги тестенините во согласност со упатствата на пакувањето, а потоа наполнете тенџере со овчо сирење и туна. Продолжете да ја мешате целата работа во тенџерето додека овчото сирење не почне да тече малку, а потоа ставете шери домати и маслинки одозгора со малку маслиново масло. Потоа додадете зачини и послужете брзо.
2. Салата од туна
Ако сте на диета со ниски хидрати, оваа салата од туна е совршен додаток. Брзо се подготвува, содржи многу ликопен, здрава растителна компонента од доматите.
2-3 чаши свежи листови спанаќ
1 конзерва туна
1/4 чаша салса сос без маснотии *
Моркови на коцки, краставица, црвени пиперки
Сол и бибер по вкус
Ставете ги листовите од спанаќот во голем сад, на врвот ставете туна, салса и зеленчук исечен на коцки. Измешајте ја целата работа малку, а потоа додадете зачини.
* Ако навистина не сакате сос од салса, можете да го замените со лажица маслиново масло измешано со балсамичен оцет.
3. Крема туна од синап Дижон
Ова е одличен рецепт ако сте по кремасто јадење со залак. За разлика од другите кремасти јадења, кои често се богати со маснотии, оваа кремаста варијанта на туна има малку маснотии и генерално калории, но богата со протеини.
1 конзерва туна
1 лажица сенф Дижон или обична сенф
1/4 чаша јогурт со малку маснотии
1 чаша зготвена тестенини од жито
Сол и бибер по вкус.
Додадете сенф во јогуртот и мешајте додека не се измешаат двата добро. Одозгора додадете туна, а потоа и чаша тестенини од цело зрно. Додадете сол и бибер и кој било друг зачин по вкус.
4. Високо протеински плескавица од туна
Плескавица од туна е совршена за оние денови кога сакате да имате брз топол оброк. За разлика од готовите плескавици од туна, кои се богати со заситени масти и јаглехидрати, нашето содржи само умерено количество јаглехидрати.
Но, наместо тоа, тој содржи целосен протеински товар во конзерва туна за да помогне во градењето на чиста мускулна маса. Поради малата големина, плескавицата е совршена за мала мини печка.
1 пунџа плескавица од пченица
1 конзерва туна
2 лажици сос од домати
Малку оригано
2 парчиња сирење моцарела со малку маснотии
Исечете ја пунџата на половина и намачкајте го сосот од домати одозгора, по една лажица на секоја половина. Ставете туна одозгора, малку оригано и ставете парче сирење на секоја половина од пунџата. Половините потоа се ставаат во мини рерна (или нормална рерна) на 180 степени околу 4-6 минути (или додека не се стопи сирењето).
5. Салата од јаболко и туна
За да испробам сосема друга варијанта, еве ја мојата салата од јаболко туна. Со јаболка и брусница, има дополнителни влакна, витамини и изненадувачка сладост за да се спротивстави на киселоста на кромидот и балсаминскиот оцет. Можете да го менувате облекувањето во зависност од вашиот вкус.
Исечете 2 чаши зелена салата на мали парчиња со големина на залак.
1 јаболко на коцки
2 лажици сушени брусница
4-5 прстени исечен црвен кромид
1 конзерва туна
1/2 чаша исечено, зрело авокадо
1 лажица маслиново масло со лажица балсамичен оцет
Комбинирајте ги сите состојки, освен маслиновото масло и балсамиковиот оцет во голема чинија. Измешајте ги последните две состојки и прелијте ја целата работа.
6. Пица од туна
Ако сте фанатик за пица, но сакате да се откажете од ефектите на зголемување на телесната тежина, ова е многу поздрава алтернатива. Не само што оваа пица содржи многу помалку јаглени хидрати, таа е исто така спакувана со хранливи материи од свеж зеленчук, протеини и полека сварливи јаглени хидрати.
1 мала интегрална мека тортилја
2 лажици сос од пица
1 конзерва туна
Исечени печурки, кромид и црвени пиперки
Нискомаслено сирење од пица моцарела
Зачини: сол, црн пипер, оригано, босилек, свеж лук или лук во прав.
Се шири сосот за пица преку торти tortите и потоа се става туна. Следно, ставете го исечениот зеленчук на пицата, потоа зачините и на крај сирењето се шири над неа. Печете ја целата работа во рерна на 180 ° за 6-8 минути или додека не се стопи сирењето и тортиillaата не стане крцкава.
7. Туна со кисели краставички
Уште еден брз и лесен рецепт што може да се направи за неколку минути. Покрај тоа, голема количина може да се подготви како снабдување што може да се чува во фрижидер. Така, секогаш имате подготвена брза закуска. Оваа мешавина може да се јаде со леб од цели зрна или со кој било друг извор на јаглехидрати.
1 конзерва туна
3-4 мали кисели краставички, исечени на коцки
1 лажица мајонез без маснотии или малку маснотии
Сол и бибер по вкус
1 парче леб од интегрално брашно или ролна од интегрален леб
Исечете ги киселите краставички на мали парчиња и измешајте ги со туната. Додадете мајонез со малку маснотии или без маснотии и зачинете со сол и црн пипер.
8. Италијанска пита од туна
Одличен начин за брз ручек е оваа италијанска туна пита. Добро е да ги понесете со вас на брза закуска за да го зголемите внесот на калории. Како и со останатите рецепти, и овој рецепт ви дава избалансирана мешавина од трите макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти. Ова обезбедува долготрајна енергија во текот на попладневните часови со овој здрав оброк.
1 пита од цели зрна
1 конзерва туна
2 лажици италијански прелив за салата
1 зелена салата од салата или санта мраз
2-3 шери домати
3-4 парчиња краставица
Измешајте ја туната со лажица италијанска салата и прелијте ја со питата. Потоа додадете зелена салата, шери домати и краставици и преостанатата лажица прелив за салата одозгора.
За да го завиткате ова, не заборавајте да се вооружите со остар отвор за конзерви. Без оглед на тоа дали сакате да поддржите диета или сакате воопшто да ја подобрите физичката конституција -
Во секој случај, туната може да биде вашиот најдобар пријател кога станува збор за висококвалитетна исхрана со велосипед.
Со овие рецепти нема да се жалат ниту вашите пупки за вкус.