Престанете со порталот за здравство за пушење

Поголемиот дел од населението се непушачи. Сепак, за многу други, пушењето стана зависност. И многу од нив се незадоволни од однесувањето на пушењето. Голем дел размислуваат да се откажат од пушењето. Поради здравствените последици од зависноста од тутун и намалениот квалитет на живот, многу луѓе сакаат да се откажат од пушењето или барем да ја намалат потрошувачката на цигари. Да се биде непушач има многу придобивки.

Најдобрите решенија за откажување ќе пропаднат ако не можете да ги промените вашите навики. Луѓето кои пушат од тежина, се плашат од дебелеење. Здравата исхрана и редовното вежбање ќе ви помогнат да ги надминете овие пречки и да останете без чад на долг рок. Ова носи поголема благосостојба и подобро здравје.

Лекување на зависност од никотин: Од дијагностицирање до одвикнување

Предуслови за ефективен третман на зависност од никотин се звучна дијагноза и индивидуален третман. Различни установи и програми се достапни за откажување од пушење. На многу луѓе им е потребна стручна поддршка при откажување од пушењето, честопати и медицинска помош. Едноставни совети и трикови ќе помогнат да се спречат рецидивите и да останете без чад.

Здрава вежба

Редовното вежбање може да помогне во престанок на пушење. Физичката активност исто така ги разградува калориите и го зголемува самодовербата. Особено се погодни спортови за издржливост, како што се трчање, нордиско одење, пливање или возење велосипед. Тие имаат позитивен ефект врз психата и исто така се борат против мало депресивно расположение. Вежбањето исто така има многу трајни позитивни ефекти врз здравјето и ја зголемува општата благосостојба. Вежба која промовира релаксација како јога, но исто така и автогенски тренинг и тренинг за релаксација на мускулите според obејкобсон може да биде корисна и поддршка во силни ситуации како и да ги одвлекува луѓето од пушење.

Тежина под контрола - дури и без никотин

За време на прекинот на пушењето може да се појави мало зголемување на телесната тежина. Пушењето предизвикува мало зголемување на потрошувачката на енергија во организмот. Оваа дополнителна потрошувачка покрај нормалната потрошувачка на енергија не се применува кога ќе престанете да пушите.

Покрај тоа, нормалното чувство за вкус и мирис се враќа без консумација на тутун и чувството на глад веќе не се потиснува. Крвниот притисок и пулсот, исто така, паѓаат на нормално ниво. Ако престанете да пушите, може да потрае некое време за метаболизмот на енергијата да се префрли на нормално работење без цигари.

Можеби, наместо силната желба за цигара, може да има желба за друга храна и луксузна храна, на пример слатки. Редовното вежбање помага да се избегнат калориските „награди“ кои влијаат на телесната тежина. Покрај зајакнувањето на мускулите, тренингот со сила има и позитивен ефект на зголемување на основната метаболичка стапка. Како резултат, телото трајно согорува повеќе калории. Пешачењето 20 минути на ден не само што согорува калории, туку се покажа дека има и позитивни ефекти врз здравјето.

Здравата исхрана

Здравата, урамнотежена исхрана е оптимален додаток за откажување од пушење. Мали оброци со многу зеленчук, овошје, цели зрна и житарки распоредени во текот на денот, исто така, помагаат во одржувањето на телесната тежина. Дефинитивно треба да се избегнуваат специјални диети за слабеење.

Понатамошна информација:

Предности на откажување од пушење

Предностите на откажувањето од пушењето се значително подобрена здравствена состојба. Благодарение на способноста на организмот да се регенерира, многу позитивни ефекти може да се почувствуваат по кратко време.

Дополнителни предности:

Подобар секс: Пушењето влијае на циркулацијата на крвта и чувствителноста на нервите. Ова се забележува и во однос на сексуалниот однос.
Подобра плодност: Пушењето негативно влијае на плодноста и кај мажите и кај жените. Кај жените, откажувањето од пушење пред и за време на бременоста го намалува ризикот од компликации.
Поубава кожа: Пушењето го забрзува стареењето на кожата и појавата на брчки.
Повеќе фитнес: Непушењето придонесува за подобра кондиција и перформанси.
Подолг живот во здравјето: Откажувањето од пушењето што е можно порано го намалува ризикот од предвремена смрт и во врска со пушењето. Околу половина од редовните пушачи умираат предвреме од болести поврзани со тутун, како што се рак на белите дробови или коронарна артериска болест. Пушачите честопати страдаат од хронична болест како што е ХОББ со години.

Забелешка Информации за понудите за откажување од пушење може да се најдат во Откажување од пушење: Совети и помош.

Понатамошна информација:

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано на 22.092020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен експертски преглед од Раухфреј Телефон До експертскиот базен