8 совети за правилно земање додатоци во исхраната
Пазарот за микроелементи препарати или додатоци во исхраната е огромен. Бројни компании ги рекламираат своите производи во аптеките, аптеките или онлајн продавниците. Од една страна, клиентите можат да го користат за да купат скоро секоја подготовка што може да се замисли. Од друга страна, постојат бројни инфериорни подготовки кои се рекламираат со сомнителни тврдења или недостаток на информации. Тешко е да се избегнат класичните грешки при земање додатоци во исхраната. Сепак, постојат неколку корисни совети кои можат да ви помогнат да направите вистински избор и да ги избегнете токму овие грешки.
Совет 1: земете го во оптимално време
Оптималното време за земање одредени микроелементи е од клучно значење. Ова гарантира безбеден и најдобар можен прием, земајќи ги предвид потребите и можностите на поединецот. Ironелезото, на пример, најдобро се зема на празен стомак или 1-2 часа по оброкот, додека микроелементот цинк - поради неговата подобра толеранција и апсорпција - подобро се дава навечер.
Подготовките со растителни екстракти честопати подобро се толерираат непосредно пред или со оброк. Слична слика се појавува со омега-3 масни киселини и витамини растворливи во масти. Идеално е да се земе со (масен) оброк. Дополнителни информации за препорачаниот внес може да се најдат на етикетата на соодветниот производ.
Совет 2: правилно времетраење на внесот
Многумина се надеваат дека земањето препарат ќе има непосреден ефект. За жал, ефективноста на многу микроелементи, како што е витамин Д, зависи од нивната концентрација во нашето тело и обично е потребно некое време за да се наполнат нашите - честопати празни - продавници. Затоа е од мала корист да се размислува во однос на деновите, обично трае со недели или месеци.
Внесувањето на микроелементи треба да се планира на долг рок.
Времетраењето на внесувањето на додатоци во исхраната секогаш зависи од индивидуалната наменета употреба - понекогаш врз основа на лек или подолготрајно внесување во текот на неколку месеци - обично во контекст на терапевтска поддршка - може да изгледа разумно.
Совет 3: Додатоци на храна при земање лекови?
Ако редовно земате лекови, секогаш треба да се консултирате со лекар дали е безбедно да се зема додаток во исхраната. Можните интеракции мора да бидат земени во предвид. Конкретен пример: внесувањето на повеќестепен препарат за насочено снабдување со бактериски култури треба да се зема со антибиотици во интервали - препорачани 2-3 часа. Во спротивно, антибиотикот исто така би имал ефект врз „добрите“ бактерии и со тоа ќе го неутрализира дејството на пробиотичкиот препарат. Исто така е важно времето на контакт со гастрична киселина да се чува кратко, така што многу бактерии можат да навлезат во цревата неоштетени. Значи, тука е важно да откриете што точно треба да ги преземете заедно или на кое растојание едни од други.
Совет 4: дозирање
Несомнено, дозата на производот е исто така суштинска точка - прениската е неефикасна, а превисоката може да доведе до предозирање на некои хранливи материи. Разумната комбинација и избалансираната доза на витамини, минерали, елементи во трагови, растителни екстракти, ензими и пробиотици се одлучувачки за соодветна употреба. Комбинирани производи и широко применливи монопрепарати, исто така, овозможуваат насочено и индивидуално прилагодено внесување на микроелементи - секогаш во координација со консултантски лекар или терапевт.
Совет 5: Производство според принципот на чиста супстанција
Микроелементите често се земаат подолг временски период и понекогаш се препорачуваат во високи дози по препорака на лекар. Тука треба да се обрне внимание на првокласните производи кои се развиени и произведени според таканаречениот „принцип на чиста супстанција“. Вистински производи со врвен квалитет немаат бои, помошни супстанции или други додатоци како што се ароми, материи за обложување, како и средства за ослободување и помагала за проток.
Колку повеќе адитиви наоѓаме на етикетата, толку повеќе се оддалечуваме од високиот квалитет.
Ова го елиминира секој ризик по здравјето, обезбедува оптимална апсорпција на активните состојки содржани и гарантира најдобра можна толеранција. Одговорен производител посветува посебно внимание на употребата на хипоалергични производи. Вреди да се погледне списокот на состојки, бидејќи употребените помошни супстанции мора да бидат декларирани како такви во додатоците на храна. Секој што би сакал да добие подетални информации за составот на препаратот, ќе најде сигурни информации на етикетата на производот, под услов производителот да е реномиран. Внимателно тестирање на етикети од различни производители и директна споредба е клучно. Колку е подолг списокот на бои, ароми и Е-супстанции на списокот на состојки, на пример, толку посомнителни треба да станеме.
Совет 6: биорасположивост
Различни хемиски соединенија се познати од многу микроелементи - ова се однесува особено на минералите и микроелементите. Телото може да апсорбира и користи некои од овие соединенија подобро од другите - нивната биорасположивост е поголема.
Биорасположивоста е мерка за тоа колку брзо и до кој степен се апсорбира хранлива материја и е достапна на местото на дејство. Затоа, изборот на соодветни биорасположиви соединенија е исклучително важен критериум. Како и да е, производ со вистински квалитет може да се препознае со фактот дека е ослободен од адитиви кои ја попречуваат апсорпцијата на активните состојки и можат да претставуваат здравствен ризик за корисникот.
Совет 7: безбедност и квалитет
Висококвалитетните препарати за микроелементи мора да исполнуваат голем број критериуми за да бидат целосно соодветни за превенција и терапија. Покрај тоа, овие треба да доаѓаат од доверливи производители. Важно е да може да се добијат информации за производителот, земјата на производство и упатствата за производство. Додатоците во исхраната се храна, а не лекови. Затоа, дозите на витамини и минерали во овие препарати мора да бидат во рамките на нутриционистичкиот опсег.
Во ЕУ, додатоците на храна се предмет на строгите законски барања на законот за храна (особено регулативата за додатоци на храна), а со тоа и на мониторингот на храната. Производителите за квалитет исто така ги проверуваат своите производи од независни лаборатории. Добар избор се додатоци во исхраната од производители кои клиентите можат да ги контактираат директно доколку имаат какви било прашања.
Совет 8: Синергиски ефект и комплексно формирање
Витамини, минерали и други микроелементи исполнуваат широк спектар на задачи и функции во нашето тело. Како дел од сложените метаболички процеси, тие секогаш функционираат заедно со други микроелементи, при што во основа се поддржуваат едни со други во однос на нивниот ефект и толеранција.
Ефектот на одредени хранливи материи може да се оптимизира со комбинирање на нив со нивните природни партнери.
Оптималната интеракција претставува основа за трајно позитивно влијание врз здравјето. Тема во моментов многу дискутирана, на пример: Комбинацијата на витамин Д со партнери како што се магнезиум и витамин К2. Поради фактот што двата витамини се надополнуваат едни со други во нивната функција во метаболизмот на коските, има смисла да се земе комбиниран производ.
Друг пример за синергетски ефект е витамин Ц и елементи во трагови железо. Комбинацијата на витамин Ц може да ја подобри апсорпцијата на железо, додека калциумот и магнезиумот ја нарушуваат апсорпцијата на железо. Точниот состав на употребените микроелементи игра одлучувачка улога во спречувањето на намален начин на дејствување заради комплексно формирање.
Вредни состојки, оптимални дози и избегнување на грешки
Заклучок: Без разлика дали се подготовки за микроелементи за поддршка на терапија или за превенција, изборот на вистинскиот производ зависи од многу важни фактори. Затоа, треба свесно да одвоите време и да обрнете внимание на некои суштински критериуми - затоа што тоа е клучот за подобра благосостојба.
Кога земате додатоци во исхраната, важно е да знаете не само „што“, туку и „како“. Пред да одлучите за нешто, треба исто така, информирајте кога, колку, колку долго и со што заедно треба да се земе подготовка. Ако избегнете вообичаени грешки во овие области, ништо не застанува на патот на профит за нашето здравје.
М-р Натали Лебнер
Експертско управување со знаење, Miracon Science GmbH