8 совети за тоа како да направите новогодишно решавање и конечно да изгубите трендови за здравјето

Една од најпопуларните новогодишни резолуции со одлична оценка: Долу божиќната сланина! Разочарувањето често следи во јануари.

Јадете поздраво, ослабете: Ова е на врвот на многу новогодишни резолуции. Но, штом се направи оваа желба, таа понекогаш повторно се заборава. Причините за ова честопати се нереални цели и едноставно недостаток на знаење. Специјалистот за исхрана др. Витасек дава корисни совети.

Д-р Александар Витасек, специјалист за исхрана во женското здравствено одморалиште kamptal la pura, дава совети од медицинска гледна точка како може да се постигне тежината на целта:

"Повеќе од препораките за успешно губење на тежината сме ги прочитале или слушнале сто пати. А сепак, јас често забележувам во разговорите дека на многу луѓе им требаат специфични информации и совети кога станува збор за спроведување на нивните резолуции во пракса".
Со цел да изгубите тежина успешно, здраво и пред се на долг рок, лекарот ги препорачува следниве 8 точки.

Намалувањето на стресот е важно

Постојаниот стрес е особено штетен и може да ја уништи секоја диета или здрава исхрана.

Бидејќи стресот му штети на телото многу повеќе од масната храна, алкохолот и премалку вежби.
Пред секоја промена во исхраната, сите стресни фактори во животот треба да се анализираат и намалат што е можно повеќе.
Како може да се направи ова? Може да биде корисно да размислите за она што е навистина важно и да не оставате неважното премногу блиску до вас и да го релативизирате повторно и повторно.

Поставете специфични цели

Со конкретна резолуција можете да одите подалеку отколку со нејасно „Сакам да ослабам“, на пример: „Сакам да ослабам 5 килограми до Велигден“. Ова е единствениот начин да се следи успехот или да се работи кон одредена цел.

Намалете ги јаглехидратите

За појадок, јаглехидратите како што се овесните снегулки или житарките сè уште може да се уживаат без двоумење, за време на ручекот содржината на јаглени хидрати треба да се намали во прилог на гарнир за зеленчук. Идеално, вечерата се избегнува, инаку јадете што е можно повеќе без јаглени хидрати, на пример зеленчук.

Зголемете го процентот на зеленчук

Имаме тенденција да јадеме премногу малку зеленчук. И особено со диета, процентот на зеленчук мора да се зголеми. Идеална форма за подготовка е испарување или лесно пржење со висококвалитетни масла како што се

Маслинки-,
Коноп-
или масло од репка.

Суровиот зеленчук, вклучително и зелената салата, треба да се избегнува, особено навечер. Дигестивниот систем не работи во текот на ноќта и суровата храна почнува да ферментира.

Избегнувајте фруктоза

Овошјето треба да се избегнува за време на диета што е можно повеќе, бидејќи фруктозата не може да се разгради од телото, го оштетува црниот дроб - консумира во големи количини - и промовира болести како што е дијабетес. Откажувањето се однесува не само на сурово овошје, туку и на варена и преработена храна, како што се компоти, џемови, сокови, итн. Само мандарини, папаја и шеќерни дињи се дозволени.

Јадете риба и месо

Многу риба и редовно консумирање месо се дел од здравата исхрана. Она што е важно е начинот на подготовка - затоа, ако е можно, не го лебувајте или не служете со масни сосови, туку подгответе го со висококвалитетни масла и многу зачини.

Јадете полека

„Може да се прејадете само ако јадете премногу брзо“, објаснува др. Витасек и затоа апелира да одвоите што повеќе време додека јадете, внимателно да го џвакате секој залак и да ги исклучите факторите на нарушување, како што се мобилните телефони, телевизијата итн. На овој начин можете подобро да го согледате чувството на ситост и да избегнете преголеми делови.

Да продолжам да се движам

Вежбањето не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така го ублажува стресот, го зајакнува нашиот имунолошки систем и е добар против депресија. Не мора секогаш да се работи за еден час вежбање во теретана, доволно е едночасовно брза прошетка на ден.