8 совети за здрав појадок - здравствена доза

совети

Преку појадок, нашето тело се снабдува со потребната енергија за да го започнеме денот правилно.

Нутриционистите тврдат дека денот треба да започне со здрав појадок, бидејќи овој оброк е најважен во текот на денот.

Многу луѓе го прескокнуваат појадокот без да сфатат дека оваа практика го забавува нивниот метаболизам и предизвикува да трошат повеќе калории на други оброци во текот на денот. Покрај тоа, тиСоодветен појадок му обезбедува на организмот неопходни хранливи состојки, виталност и физичка и ментална благосостојба.

Не се препорачува да го прескокнете утринскиот оброк! Во продолжение ќе ви претставиме неколку совети за секогаш да уживате во здрав и вкусен појадок.

Енергичен појадок

Пред да служите одреден појадок, треба да размислите за тоа овој оброк треба да ги задоволи вашите 25-30% од вашите дневни потреби за калории. Енергијата добиена за време на појадок ќе се користи во текот на денот, па затоа се препорачува да се јаде храна богата со есенцијални хранливи материи и витамини.

Подгответе брз појадок

Ако немате многу време да го подготвите појадокот, не ограничувајте се на едноставна шолја чај и неколку колачиња. Постојат многу начини да се подготви правилен појадок без да се троши вашето време. На пример, можете да послужите мала чинија грчки јогурт со месести и суво овошје. Други опции би биле јајца од спанаќ или тост од интегрално брашно со шунка од мисирка.

Подгответе го вашиот појадок дома

Понекогаш немаме каде да одиме и мора да јадеме во градот домашен појадок ќе ни помогне да заштедиме пари и да трошиме помалку калории. Покрај тоа, со готвење на вашиот појадок во вашата кујна, ќе можете да ја подготвите вашата храна точно како што сакате. На овој начин нема да се сомневате во потеклото на употребените состојки.

Знаете кога да појадувате?

Друг важен аспект за уживање во вкусен и здрав појадок е да го сервирате овој оброк во вистинско време. Ве советуваме да не го одложувате појадокот премногу.

Идеално, овој оброк треба да се сервира половина час по будењето. Ако го одложите појадокот повеќе од еден час откако ќе се разбудите, ризикувате подоцна да бидете многу гладни. Како резултат, ќе имате тенденција да прејадете.

Служи појадок со висок јаглени хидрати

Една неодамнешна студија открива дека обично, оние кои јадат храна со висока содржина на јаглени хидрати за појадок имаат тенденција да трошат помалку калории во текот на денот. Но, тоа не значи дека е најдобро денот да го започнете со колачи или храна со многу маснотии.

Студијата само смета јаглехидрати содржани во храна како што се мусли, овесна каша, цели зрна, леб од цели зрна, овошје или зеленчук - тоа е токму таа заситена храна што ни дава многу други здравствени придобивки.

Послужете високо-протеински појадок

Друга хранлива материја што не треба да недостасува за време на појадокот е протеинот. Храната богата со оваа хранлива материја заситува, го снабдува организмот со важни аминокиселини.

Покрај тоа, протеините имаат способност да го олеснат варењето и се неопходни за обновување на организмот. Најкорисни протеини се оние што се наоѓаат во млечните производи (јогурт, млеко, телемеа или урда), јајца или дури и посно месо.

Послужете појадок со многу маснотии

На телото му треба одредена количина на „здрави масти“ со цел да функционира оптимално.

Мастите мора да бидат квалитетни за да бидат здрави, па затоа не е препорачливо да јадете пецива, пржена храна или колачиња богати со транс масти. Најдобар извор на здрави масти се, меѓу другите, маслиново масло, кокосово масло, овошје од авокадо, суво овошје и семиња.

Послужете појадок со многу влакна

Друга важна хранлива материја за здрав појадок се влакната, тие имаат можност да го подобрат варењето на храната. Во исто време, тие се корисни за срцето и се неопходни за одржување на здрава тежина.

Влакната предизвикуваат чувство на ситост подолго време време. Овие се многу корисни ако сакате да избегнете прејадување. Храната богата со растителни влакна вклучува:

  • овес
  • Сурови моркови
  • спанаќ
  • аспарагус
  • Репка
  • Семки од сончоглед
  • бадеми
  • ф'стаци
  • ореви
  • Јаболката
  • праски
  • Леб од цели зрна