8 тајни на слабите мобилни жени
Повеќето жени кои имаат проблеми со телесната тежина се прашуваат како оние кои се слаби успеваат да останат такви дури и за живот, без премногу напор.
Според студијата спроведена на Медицинскиот факултет на Универзитетот Јеил, цитирана од превенцијата.com, главната тајна на оние кои не добиваат многу дополнителна тежина е дека не размислуваат за храна, како што мислат другите.
„Слабите луѓе имаат порелаксирана врска со храната“, рече Дејвид Л. Кац, професор на универзитетот Јеил. "Луѓето кои имаат прекумерна тежина имаат тенденција да бидат загрижени за ова. Тие се фокусираат на тоа колку или колку често јадат, или ставаат добри или лоши етикети на одредена храна. Затоа, времето на оброкот најчесто го одредува мозокот, а не на глад “, додаде тој.
Студијата се обиде да открие што прават слабите жени и што не прават за да немаат проблеми во овој поглед.
1. Стани од масата кога се полни, а не кога се преполни. На скала од 1 до 10, слабите жени стануваат од табелата кога ќе достигнат ниво 6 или 7, додека други одат до 10. Повеќето од оние кои не стануваат веднаш откако ќе се наполнат најверојатно, затоа што се навикнати да завршат сè што имаат на нивната чинија, без оглед на степенот на ситост што го достигнале.
2. Не третирајте го гладот како итен случај. Ако го третирате гладот како потреба што треба итно да се задоволи, имате тенденција да прејадувате, а потоа да го избегнувате. Но, слабите жени толерираат некое време.
3. Не обидувајте се да ја ослободите тагата со јадење. Повеќето од нив имаат тенденција да јадат повеќе кога се чувствуваат тажни, но со време сфаќаат дека претеруваат само за да заборават на проблемите и застануваат.
4. Јадете повеќе овошје. Во просек, слабите жени јадат повеќе овошје, повеќе растителни влакна и помалку маснотии отколку оние кои добиваат неколку вишок килограми.
5. Не комбинирајте многу храна. Секој нутриционист би рекол дека разновидната диета е добра, но премногу разновидност сепак е лоша. Студиите покажаа дека премногу вкусови поттикнуваат прејадување. Слабите жени прават и комбинации на многу храна, но поретко. Обично, повеќето од нивните оброци се добро испланирани.
6. Тие имаат ген за самоконтрола. Истражувачите откриле дека најголемиот предиктор за зголемување на телесната тежина е нивото на дезинхибиција или степенот на ограничување. Womenените со низок степен на дезинхибиција имаа најнизок индекс на телесна маса. Сепак, повисоко ниво на дезинхибиција беше поврзано со зголемување на телесната тежина.
7. Повеќе се движам. Во просек, слабите жени поминуваат повеќе од два часа во стоење, правејќи разни активности кои им помагаат да согоруваат калории.
8. Повеќе спијам. Слабите жени спијат, во просек, два часа повеќе неделно, што предизвикува намалување на апетитот. Обидете се да спиете осум часа секој ден.