8 тајни што ќе го трансформираат вашето тело - останете во форма!
Кога сакате да направите промена и да ги трансформирате вашето тело и живот, малите нешта често прават разлика. Еве 8 тајни кои ќе го трансформираат вашето тело.
Дали сте подготвени да започнете ново поглавје во вашиот живот? Дали сакате да го промените вашето тело? Уморни сте да бидете слабиот дечко со голем стомак?
Од избор на ефективен план на исхрана до програма за обука за зголемување на телесната тежина или согорување на маснотии, сè изгледа комплицирано. Но, не мора да биде.
Пред да се мачите да дознаете како работи вашето тело и која храна е добра за вас, треба да имате неколку едноставни работи на ум, работи што прават разлика помеѓу успехот и неуспехот.
Без оглед на целта, сигурен сум дека сакате да направите промена. Ја напишав оваа статија за да ви дадам добар почеток и неколку упатства што ќе ве оддалечат од колосален неуспех. Користете ги следниве 8 тајни за да го трансформирате вашето тело!
1. Ставете го вашето „Зошто“ напред
Дали некогаш сте се запрашале што е најважното нешто што ќе го промени вашето тело? Мислите дека тоа е исхрана или тренинг?
Па, од моето лично искуство можам да ви кажам дека не е едно од нив. И исхраната и обуката се важни, но мора да имате причина да истраете и да бидете доследни и на едните и на другите. Јас ја нарекувам таа причина „твое зошто“.
Треба да знаете зошто сакате да го промените вашето тело, зошто сакате да растете мускулна маса и да станете посилни.
Можеби тоа е чувството на исполнетост што го чувствувате кога ги гледате вашите резултати, можеби сакате да бидете попривлечни за спротивниот пол, можеби сте уморни од тоа да бидете слаб и немоќен дечко или можеби сте имале проблеми со вишокот килограми од детството и сакате да го промените тоа.
Без оглед каква е вашата мотивација, треба да се потпрете на тоа. Pushе ве натера да ги завршите последните повторувања кога целото тело вика да ги фрли тегови на подот. Таа ќе ви каже да го направите вистинскиот избор кога имате чоколадо и дел од пилешки ориз пред вас. Таа ќе ве охрабри кога ќе се чувствувате како да не напредувате.
Затоа е исклучително важно да знаете зошто го правите она што го правите и која е вашата крајна цел.
Откако ќе утврдите зошто сакате да ја направите промената, покажете ја некаде. Не го пишувајте на парче хартија за да го залепите на wallидот. Изберете симбол или слоган што ја претставува таа цел и ставете ги на тапет на вашиот телефон и компјутер. На овој начин ќе го гледате секој ден.
2. Не правете нешто привремено, променете го вашиот животен стил
Еден од големите проблеми со кои се соочуваат оние кои сакаат да променат нешто е недостатокот на конзистентност. Тие почнуваат да вежбаат, јадат правилно и по неколку недели се откажуваат. Знаете зошто се случува ова?
Бидејќи тие ги поврзуваат фитнесот и правилната исхрана со нешто минливо, со еден вид диета од 30 дена што ќе им го промени животот. Но, не е така. За да видите навистина импресивни резултати во фитнесот, треба сè да претворите во начин на живот.
Вежбите треба да бидат нормална работа што ја правите секој ден. Подготвувањето оброци за викенд треба да биде задоволство, ако сметате дека кога ќе дојдете гладни дома веќе ве чека здрав оброк.
Не мора да бидете како повеќето момци кои прават нешто само затоа што е паметно. Вие не одите во теретана да се фалите со тоа, одите во теретана за да ја промените вашата фигура, да станете попривлечни, посамоуверени, посилни, па дури и поздрави. Не го заборавајте ова.
Треба да планирате што е можно повеќе за вашиот нов начин на живот. Needе ви треба програма за обука и план на исхрана како пример. Не мора строго да ги следите, мора да бидете инспирирани од нив и да излезете со своја програма, со свој животен стил. На овој начин секогаш ќе бидете среќни да одите во теретана и да јадете правилно.
3. Засилете ги тренинзите
Откако ќе го развиете вашиот менталитет, можете да преминете на практичниот дел: обука. Точно како можете да го направите попродуктивно.
На блогот што го пуштам (барем во времето на пишувањето на овој напис) прашалник со цел подобро да ги разберам вашите потреби. Би можел да кажам дека од 10 лица, 8 ми рекоа дека обуката не работи. Тоа не може да биде добро, особено кога толку многу сме разговарале за техники за обука и засилен интензитет.
Но, ќе разговарам за истите принципи тука, бидејќи може да ги слушнете за прв пат.
Треба да го зголемите интензитетот на обуката. За да го направите ова, ќе ви требаат некои „тајни оружја“ што можете да ги извлечете на секој тренинг. Еве неколку од нив:
- Dropseturile - Една од најмоќните и најинтензивни техники за обука. Тоа е направено на следниов начин: да речеме дека работите со градите со притисок од кревет; во капчиња би работеле со голема тежина додека не достигнете 10-12 повторувања (по можност не можете да направите повеќе од тоа), по што би изгубиле 10-20% од вашата тежина и - без пауза - би ја започнале онаа од втората серија; повторете го овој процес додека лентата не е празна или повеќе не можете.
- супермрежи - Работите две групи на мускули една по друга без да паузирате меѓу нив. На пример, откако направивте низа екстензии на макара за трицепс, одете директно на бицепс флексија и повторување.
- Негативни повторувања - Негативното движење е всушност слабеење. Ако направите бицепс флексија со оваа техника, серијалот би изгледал нешто како ова: избирате голема тежина и го замолувате вашиот пријател да ја подигне вашата тежина, по што ќе ја спуштите (или ќе се вратите со неа во почетната положба) многу бавно - по можност, спуштањето да трае 4-6 секунди. Завршете го посакуваниот број на негативни повторувања и одморете се.
Можете да воведете вакви техники или кон крајот на тренингот кога мускулот е веќе уморен, или на почетокот ако сакате да ја зголемите својата сила (користете поголеми тежини).
Нема потреба да правите техники како оние презентирани погоре за секој тренинг, но добро е одеднаш да го кревате интензитетот за да го шокирате мускулот и да го направите да мирува.
4. Направете список на здрави оброци што ќе ви помогнат
Што ги спречува луѓето да добиваат резултати? Неправилна исхрана.
Полесно е да одите во теретана 4-5 пати неделно со пријател и да шутирате силно отколку секогаш да размислувате за тоа што ставате на вашата чинија. Дури и ако не сте професионален тренинг за бодибилдер за натпревар, храната што ја јадете ќе го одреди вашиот изглед на телото.
Затоа секогаш мора да бидете подготвени поголемиот дел од времето.
Не можете да јадете правилно само кога ви се допаѓа. Треба да излезете со неколку добри идеи за оброк што можете брзо да ги готвите и кои ќе ви дадат хранливи материи потребни за раст на мускулната маса и согорување на маснотиите.
Но, остани смирен. Дури и ако имате неколку оброци подготвени однапред, тоа не значи дека не смеете да изневерувате од време на време, се додека се контролирате.
Како да направите список на здрави оброци?
Тоа е прилично едноставно. Но, пред да разговарам со вас за ова, треба да одговорите на исклучително важно прашање: Дали сте личност која има проблеми со јадење точно наутро, преку ден или навечер?
Во зависност од одговорот што ќе го дадете, ќе одредите кои оброци ќе ги подготвите. Ако немате волја во раните утрински часови и ставите житарки со млеко или други чуда во вас, појадокот подготвен претходната вечер ќе ви биде од голема корист. Истото важи и за оброците во текот на денот и вечерата. Ако знаете дека не можете да помогнете или да дојдете дома истоштени, подгответе ги работите однапред.
Не треба да броите калории. Willе се фокусирате само на 3-те макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати.
- Треба да знаете како изгледаат 30 гр протеини. Дали сакате да пораснете мускулна маса? Дали сакате брзо да изгубите тежина? Тогаш ви треба диета со висока содржина на протеини. Секој голем оброк треба да има помеѓу 25-35 гр протеини. Затоа треба да знаете како изгледа и во каква форма можете да го најдете. Еве една статија со најдобрите извори на протеини.
- Треба да знаете како изгледаат 50 гр јаглехидрати. Јаглехидратите се омилен извор на енергија на вашето тело. Треба да ја знаете разликата помеѓу добрите (сложени) и ограничените јаглехидрати (едноставни). Еве една статија за храната што ви треба.
- Треба да знаете како изгледаат 20 гр маснотии. Дури и ако мислевте поинаку, мастите се многу добри. Едноставно, треба да ја научите разликата помеѓу двата вида и во тоа каква храна наоѓате здрави масти. Еве една статија каде можете да најдете неколку примери.
Откако ќе воспоставите храна за секој макронутриент, време е да ги изградите вашите омилени оброци.
Ако сакате да дознаете повеќе за диета за зголемување на мускулната маса, напишав целосна и детална статија тука.
5. Додатоци точни и паметни
Можете да најдете момци кои го промовираат секој додаток на пазарот. Но, вистината е дека можете да добиете прилично добри резултати со само три додатоци: протеински прав, пред тренинг и BCAA.
Секако, откако ќе се погрижите да ги земате вашите мултивитамини и Омега-3 и Омега-6 масни киселини.
Квалитетот и интензитетот на тренингот се многу важни. Ако одите во теретана и се чувствувате како зеленчук, не можете да очекувате да ја притиснете најголемата тежина до градите. Но, квалитетен пред тренинг и малку BCAA можат да направат чуда, а прав од протеин од сурутка ќе ви ги даде хранливите материи потребни за обновување и раст.
Мои препораки и она што го користам + код за попуст за официјалната веб-страница на MyProtein Романија:
Пред вежбање: Пред-тренингот на MyProtein
[mks_button size = "large" title = "Преглед на понуди" style = "квадрат" url = "http://tidd.ly/b79ae90e" target = "_ blank" bg_color = "# dd3333 ″ txt_color =" # FFFFFF "icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
BCAA: BCAA 4: 1: 1 од MyProtein
[mks_button size = ”large” title = ”Преглед на понуди” style = ”квадратни” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Протеински прав: Влијание на протеинот од сурутка
[mks_button size = ”large” title = ”Преглед на понуди” style = ”квадратни” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Користете код:
СТАИНФОРМА- 20% попуст на првата нарачка поставена на страницата
6. Следете и запишете сè што е важно
Користењето тетратка на почетокот може да изгледа бесмислено. Но, по првите неколку недели ќе сфатите колку е корисно да ги запишувате оброците, тренинзите и тежината со која сте тренирале.
Е дојдете до заклучок дека некои намирници ви даваат повеќе енергија од другите и дека тежината што ја користите постепено се зголемува.
Овој метод ви дава и перспектива за вашиот животен стил и свесност. Тоа ви овозможува да ги гледате работите од друг агол и да сфаќате што работи, а што не со вашето сопствено тело.
Покрај тоа, за неколку месеци кога ќе ги погледнете првите страници од дневникот, ќе видите колку напредувавте и ќе станете уште помотивирани за да направите повеќе. Тоа е маѓепсан круг. Колку подетално ги запишувате работите, толку повеќе ќе дознаете за вашето тело.
7. Скалата не ви кажува сè
Тежината не одредува како изгледате. Можеби го поминавте сценариото „Се чувствувам подобро и облеката е подобра врз мене, но вагата вели дека се здебелив. Дали правам нешто погрешно? “ Па, не правиш ништо лошо.
Вашата тежина можеби остана иста, но вашето тело се промени. Можеби сте сакале да изгубите 10 кг и по 2-3 месеци изгубивте само 3, но вашето тело изгледа многу подобро. Ова е затоа што вие не само што согорувате маснотии кога тренирате, туку и добивате мускулна маса.
Кога сакате да ги видите промените, најдобро е да фотографирате. Направете серија фотографии во првите денови на обука, а по еден месец направете уште една серија. Можеби сте качиле 1 кг кога се меревте, но ако вежбавте правилно, вашето тело треба да изгледа 10 пати подобро пропорционално.
8. Не заборавајте да се одморите
Опоравувањето е најзанемарениот дел од обуката. Но, ако спиете доволно часови на ноќ ќе се чувствувате поенергични, ќе имате подобри тренинзи и резултатите ќе дојдат порано.
Ако сакате да видите резултати за краток временски период (3-5 месеци), тогаш МОРА да се одморите правилно. Направете рутина пред спиење и не трошете еден час сон.
Покрај тоа, направете истегнување, масирајте и користете крем за навлажнување на кожата, особено во рацете, рамената и градите за да избегнете стрии (црвени ленти што се појавуваат на кожата).
заклучок
Можеби на прв поглед изгледа тешко, но може да го трансформирате вашето тело. Може да пораснете мускулна маса и да изгледате bestверски или конечно да се ослободите од стомакот. Но, првото нешто што треба да направите е да го поставите вистинскиот начин на размислување.
Штом вашиот ум е на вистинскиот пат, треба да ги постигнете правилните обуки, исхрана и начин на живот. Забележете го вашиот напредок и не губете надеж кога ќе видите дека бројките прикажани на вагата не се менуваат во првите неколку недели. Вашето тело веќе изгледа подобро.
Среќно и не заборавајте: Останете во форма!
раст на мускулите, како да го трансформирате вашето тело, вежбање, инспирација, мотивација, план на исхрана за раст на мускулите, програма за обука, здраво слабеење