8 вежби за внатрешни работи на бутовите и стопената маст

Внатрешноста на бутовите - проблематична област која денес ја насочуваме со 8 вежби за топење на маснотиите.

Овие вежби ги направив во сесија во sessionИВО на Фејсбук и толку добро се фатија со жените, што реков дека мора да ги споделам со вас тука.

Гледате, маснотијата во внатрешноста на бутовите е фрустрирачка за многумина од нас.

Не е воопшто убав кога ги триете нозете меѓу нив и не е пријатно да имате големо парче масно ткиво таму.

Најлошото е што нема многу вежби кои директно ја насочуваат оваа област.
Тоа е регион на адукторните мускули, мал мускул чија улога е да го донесе стапалото навнатре.

Лично, никогаш немав големи проблеми со маснотиите меѓу нозете. Не ме сфаќај погрешно. Имав маснотии на бутовите, но не во слој толку дебел што вреди да се нагласи (имам и други посериозни области).
Она што ми помогна да се ослободам од маснотиите помеѓу бутовите беа овие вежби за задник што ги правам.

Бесплатен водич:

Подигнете го газот - Водич за вежбање за
Испакнати задници и фарми

Чекор 1: Каде тренирате почесто за да знаете кој водич да ви испрати:

Чекор 2: Напишете ми ја е-поштата за да ви го испратам водичот за задник:

Од странични киднапирања од лежење, до шетање странично со лентата, до одење на чудовиште, киднапирања на седи, лушпи од лушпи или други вежби за задник, сите овие вежби работат (индиректно) во внатрешноста на бутовите.

Сè се случуваше постепено и, во согласност со вежбите за дното, ја зголемив силата и сериозно ги тонизирав мускулите на адукторот.

Првиот пат кога сфатив колку сум силен, бев на час по бразилски џиу-џитсу.
Лежејќи на грб, моравме да фатиме некој меѓу нозете и да го срушиме. Малку посекси позиција, но вие го слушате тренерот и се покорувате.
Мојот соученик беше околу 80 килограми влакнесто момче. Па, го фатив меѓу нозете во средина и за 2 секунди беше долу. Подоцна ми рече дека чувствува тешко дишење кога го стиснав и дека не сака да го повтори движењето наскоро.

Па, можеби вашата цел не е да тропнете мажи на подот, но мислам дека сепак сакате помалку тонирање и маснотии во бутовите.

Вежби за задник, ставени во добро осмислена програма, која напредува неделно, дефинитивно ќе ви помогнат да го постигнете ова (и тука специјалниот тренинг Fabulous Fund за 24 дена е идеален)

Но, ако сакате само неколку вежби кои имаат за цел оваа зина, инспирирајте се од 8-те вежби подолу.

Одбрав да ги ставам во растечки редослед во однос на тежината. Е започнам со најлесниот, постепено напредувајќи кон најтешкиот.

Ако сте целосен почетник, првите 4 одлично ви прилегаат, а ако сте средно или напредни на последните 4, ќе ги најдете интересни.

8 вежби за внатрешни работи на бутовите

Како што видовте на видеото, ви покажувам правилна форма и како да го направите тоа:

1) Лулашки на стапалата
2) Сумо колена се наведнува
3) Наведнувања на колена
4) страничен Фандари
5) Клекнување со скокање внатре и надвор
6) Тесен мост од дното
7) Планк дигалки
8) Ножици за стапала

Вклучете ги овие движења на тренинзите и насочете се кон 3 серии од 10-12 повторувања по вежба.

Покрај тоа, од списокот на 8 вежби погоре можете да земете 4 и да направите 3-кружно коло кое работи интензивно адуктори и согорува маснотии меѓу нозете.

Обидете се да ги направите во правилна форма пред да додадете тежина (гира, тегови на глуждот) и пишете ми во коментарите што е нова вежба за вас.

И, ако одлучите да заштедите време и да ја работите внатрешноста на бутовите со задникот, ве поканувам да се вклучите во програмата Fabulous Fund за 24 дена

Детали за вежбање:

1) Лулашки на стапалата - стои, потпирајќи се со рацете на wallидот/столот, донесете ја левата страна и замавте ја контролирана надесно. Повторете го истото на другата нога.

2) Сумо свиоци на коленото - раширете ги нозете пошироко од колковите, вдишете и свиткајте се на колена. Издишете на лифтот и намерно помислете дека го туркате подот настрана

3) Наведнувања на колена - раширете ги нозете пошироко од колковите, вдишете и свиткајте се на колена. Издишете на лифт и застанете како балерина одозгора. Продолжете за препорачаниот број повторувања.

4) страничен Фандари - од нозете стапнувате настрана со десната нога и оставете да се наведнете. Држете ги градите нагоре, грбот исправен и турнете ја десната нога нагоре. Willе го почувствувате истегнувањето внатре во бутовите и задникот. Направете број на повторувања и на другата нога.

5) Клекнување со скокање внатре и надвор - од стапалата, стапалата залепени (во), скокајте со стапалата настрана (надвор), се оставате да клекнете и скокајќи се враќате на нозе. Повторете го движењето додека не го достигнете посакуваниот број повторувања.

6) Тесен мост од дното - легнете на подот, доведете ги стапалата на задниот дел од раката и свиткајте ги колената. Ставете перница меѓу нозете. Притиснете на потпетиците и подигнете го колкот. Намерно исцедете ја перницата помеѓу нозете и брадата 5 секунди. Вратете се на подот и повторете за посакуваниот број.

7) Планк дигалки - од стоење на подот со лактите на подот, скокајте ги нозете раздвоени и поставете ги надвор. Вратете се на таблата со скокање и повторете за посакуваниот број повторувања. Важно е да не го кревате дното или да ги пуштите колковите и да го контролирате движењето.

8) Ножици за стапала - од легнување на грб, подигнете ги нозете од подот, оддалечете ги и донесете ги внатре во стилот на фоафека. Турнете го грбот кон подот и не ги спуштајте нозете за посакуваните повторувања.

Еве ги 8-те вежби за денешните внатрешни бутови. Сега треба само да направите

До следниот пат кога ќе ве поттикнеме да Биди убава, биди силна, биди фит жена и испробајте ги овие 8 вежби за внатрешноста на бутовите.