Слабејте со џогирање Избегајте ги килограмите!
Слабејте со џогирање Избегајте килограмите!
Тешко е да изгубите тежина без малку вежбање (иако слабеењето без вежбање може да работи). Слабеењето со џогирање не само што е многу поефикасно, туку ги користи скоро сите ваши мускули и дозволува да се вклопиме во добра форма.
Слабејте со џогирање: како работи?
Jогирањето го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите. Потрошувачката на калории треба да се има предвид - затоа што можеме да изгубиме тежина само ако внесеме помалку калории (kcal) отколку што согоруваме и користиме.
Внимание - дебитанти грешки!
Особено почетниците честопати паѓаат во стапицата: само што прошетавте половина час, а потоа може да се почестите со чоколадна лента или парче пица. Но, ова е токму она што често води до фактот дека, во најлош случај, дури завршите со земање повеќе kcal отколку што претходно сте консумирале на тренинг. Треба да ги избегнуваме таквите гревови што е можно повеќе, бидејќи тие не се толку мали колку што изгледаат. Подобро прилагодено на исхраната после тренинг: здрави закуски како што се ореви, производи од цели зрна или овошје и зеленчук.
Како да трчам правилно?
Почетниците дефинитивно не треба да се пренатрупаат на почетокот - ова е една од најчестите грешки и не само што доведува до болка во мускулите, туку исто така осигурува дека желбата за џогирање ќе заврши брзо. Кога џогирате, најважно е бавен, но што е можно подолг тренинг за трчање, градење мускулна маса и истрајност. Целта е трајно зајакнување на метаболизмот. Ова е процес на повторно учење за кој на телото му треба малку време.
Вистински интервал на обука
Во овој тренинг со бавно трчање со стабилно темпо, напорот е лесен за средно. Тоа е поверојатно да се одржи. Бидејќи важното нешто за нашиот тренинг за трчање за слабеење не е само тоа што согорувате калории додека џогирате, туку и по трчањето за време на фазата на опоравување. „Согорувањето“ трае околу онолку колку што трае обуката за соодветниот интервал. Ова е точно кога телото ја црпи енергијата од резервите на маснотии. И, како со многу напорни трчања, не паѓа на лесно достапните јаглехидрати од мускулната маса и во крвта.
Општо правило: Ако сакате да изгубите килограм маснотии, мора да заштедите 7.000 килокалории во енергетскиот биланс. Тркачите трошат во просек 600 kcal на час. Се разбира, тоа зависи од вашата висина и тежина, како и од интензитетот на обуката - тука можете да ја пресметате потрошувачката на калории.
Еве ги нашите планови за обука:
Белешка: Потребен ви е "Acrobat-Reader" за да ги отворите датотеките. Програмата можете да ја преземете тука бесплатно.
Стави сила
Патем: Обука со тегови е исто така многу корисна за долгорочно губење на тежината, да се изгради поголема мускулна маса. Затоа, тренингот на телото треба да се заврши двапати неделно.
Дали е ладно и непријатно надвор? Ви објаснуваме зошто џогирањето навистина вреди во зима!