8 здрави навики за слабеење - слаби или дебели
Откријте 8 здрави навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина!
Ако само го намалите бројот на калории, ќе ја вратите тешко ослабената тежина. Причината: слабеењето е прашање на животен стил и, доколку не прифатите здрави навики, неопходни за поддршка на слабеењето, повторно ќе се соочите со вишок тежина.
Совети за примена
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да создадете здрав начин на живот што ќе ги подобри вашите шанси за успешно слабеење. Многу луѓе, од желба да ослабат што е можно поскоро, ги занемаруваат овие здрави навики и цело време се борат со килограмите.
1. Обрни внимание на порциите!
Контролата на порциите е предизвик за оние кои сакаат да изгубат тежина. „Најдобар начин да се контролираат калориите е да се контролираат порциите“, вели д-р Гербштат. Ставајќи многу храна на чинијата, ќе се чувствувате под притисок да ги јадете сите. Започнете со мали порции и додадете малку повеќе ако сте сè уште гладни. Запомнете дека стомакот ќе „плаче“ малку додека не се прилагоди на квантитативно намалените оброци!
2. Јадете полека!
На телото му треба малку време да сфати дека сте јаделе и да престане да испраќа сигнали за глад до мозокот. Ако јадете полека и уживате во храната, ќе јадете помалку и чувството на ситост ќе интервенира побрзо.
3. Прво јадете зеленчук!
Зеленчукот е богат со растителни влакна и малку калоричен. Консумирајќи ги овие први, ќе јадете помалку масни или калорични производи на чинијата.
4. Не прескокнувајте оброци!
Иако може да изгледа како добра идеја, прескокнувањето оброци всушност го поткопува вашиот план за слабеење. Телото ќе помисли дека е гладно и ќе започне да гради масно ткиво во обид да складира енергија за подоцна. Покрај тоа, ќе бидете уште погладни и на следниот оброк ќе јадете многу повеќе од вообичаено. Најдобро е да јадете три мали оброци, со две или три закуски меѓу нив.
5. Пијте многу вода!
Водата може да ви обезбеди чувство на ситост во текот на целиот ден, поддржувајќи го вашиот напор за слабеење. Водата има и безброј придобивки за здравјето на кожата, дигестивниот тракт и циркулацијата.
6. Одлучете се за здрави закуски!
Елиминирајте ги калоричните или високо-масните закуски од исхраната во корист на здрави алтернативи. Овошје, сирење со малку маснотии, путер од кикирики и бисквити од цели зрна се некои од добрите опции. Создадете ваши комбинирани закуски од јаглени хидрати и протеини, како путер од кикирики на парчиња јаболка, бидејќи тие ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго.
7. Вежбајте кога и да можете!
Согорувањето калории преку физичка активност е од суштинско значење за губење на тежината. Ако не согорите повеќе калории отколку што јадете, нема да изгубите тежина! „Ние секогаш сме премногу зафатени со одење по 20 минути на ден, кревање тегови или возење велосипед, а потоа се прашуваме зошто не можеме да изгубиме тежина!“, Вели Гербштат. „Ако се обидете да држите диета без спортови, ќе вложите многу повеќе напор! Секоја физичка активност, дури и долги прошетки, ви помага.
8. Чувајте дневник!
Дневниците за храна се докажана помош за оние кои сакаат да изгубат тежина. Beе можете да водите сметка за тоа што јадете и колку калории содржи храната. Ако исто така водите сметка за вежбање, можете да споредите колку калории согорувате наспроти колку внесувате дневно.