8 здрави пијалоци кои помагаат да изгубите тежина
Пијалоците се исто така дел од здравата исхрана. Со цел да се даде целосна поддршка на телото во губење на тежината, внесот на течности треба да биде добро избран. Експресно е посакуван пристап до овие 8 пијалоци!
Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на соодветен дефицит на калории - што идеално не треба да биде повеќе од 300 калории на ден.
Тоа значи: повеќе вежбање, помалку слатки и поздрави оброци со многу зеленчук, здрави масти, протеини и сложени јаглехидрати.
Сепак, количината и видот на течноста честопати се занемарува - не секој пијалок е погоден за губење на тежината.
Држете се подалеку од пијалоци со калории
Она што често се заборава: Многу пијалоци обезбедуваат течни калории и можат да го намалат успехот на потрошувачите - на пример овошни смути, сокови, енергетски пијалоци или кафе со млеко.
За време на вашата диета, подобро е да се потпрете на пијалоци кои се малку калорични и се издвојуваат по своите добри ефекти врз организмот.
Покрај тоа, препорачливо е да се внимава на количината на течност во текот на денот: Секој треба да јаде најмалку 4 проценти од својата телесна тежина. Со телесна тежина од 65 килограми, тоа е околу 2,4 литри.
Во случај на интензивна обука, се додаваат дополнителни 0,5 до 1 литар.
Наведовме осум различни пијалоци кои можете да ги вклучите во процесот на слабеење без грижа на совест. овации!
1. Вода - класика
Еден од овие пијалоци е секако вода. Не само што не содржи калории, туку го поддржува и организмот во метаболичките процеси и помага и при детоксикација.
За време на фазата на слабеење - но и за вашето општо здравје - препорачливо е да ги замените засладените пијалоци како што се безалкохолни пијалоци или слатки сокови со вода или да го зголемите внесот на течности.
Ако ви е здодевно од вода без вкус, можете лесно да ја зачините додавајќи некое овошје како агруми и бобинки, но и краставици - сега се нарекува и „Инфузирана вода“.
На овој начин истовремено имате корист од витамини.
2. незасладен чај
Редовно пијан, зелен и црн чај може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, како и некои видови на рак и дијабетес - покажуваат резултатите од различни студии.
Понатамошните студии сугерираат дека зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина поради две состојки: кофеин (40 мг на 100 грама) и соединение наречено епигалокатехин галат.
Преглед на студиите откриле дека во повеќето случаи слабеењето од зелен чај не е значително, но сепак сте добредојдени да го пиете додека сте на диета.
Без шеќер, чаевите доаѓаат без калории и нудат добредојдена промена од прилично мрачна вода.
3. Азиски чај од комбуха
Особено за одбележување е посебен чај од Азија - т.н. Комбуха. Ова се карактеризира со многу позитивни ефекти врз телото.
Но, овој чај е особено идеален за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта и на тој начин спречува желби за храна.
Во галеријата со слики:20 здрави закуски кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
4. Пијалоци со ѓумбир
Зачинетиот клубен се користи за подобрување на варењето на храната стотици години. Антивоспалителните својства го прават ѓумбирот и темелно здрава храна.
Можете да додадете свеж, ситно исечен ѓумбир во вашиот чај или вода за да помогнете во намалување на гладот и зајакнување на метаболизмот.
Совршено одговара за поладна сезона: утрински снимки со ѓумбир! Тие не само што го зголемуваат согорувањето на маснотиите во вашето тело, туку исто така го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и ви даваат добар поттик на енергија.
5. Црно кафе
Не можете да направите ништо без кафе? Нема проблем, затоа што не мора да останете без популарниот пик-ми при слабеење - само шеќер и млеко повеќе не може да се додаваат како што сакате.
Пиењето црно кафе може дури и да ви помогне да фрлите килограми. Хлорогената киселина што ја содржи инхибира одредени дигестивни ензими, што значи дека помалку маснотии и шеќер се претвораат и апсорбираат.
Една студија исто така покажа дека кофеинот во кафето е вистински согорувач на маснотии и всушност го стимулира телото да согорува калории.
6. Пијалоци со јаболков оцет
За јаболков оцет се вели дека има различни здравствени придобивки. Ова исто така вклучува и поддршка при слабеење - киселата суштина има антибактериско дејство, обезбедува здрава флора на цревата и ги стимулира дигестивните и метаболичките процеси
Пијан пред јадење, оцетната киселина што ја содржи се вели дека го намалува чувството на апетит и го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта останува константно.
Важно: Оцетот секогаш пијте го разреден, во спротивно може да ги нападне забите.
7. Протеински шејкови
Диетата богата со протеини може да ви помогне да се чувствувате сити подолго и да го поддржува градењето на мускулите - како што може да се тресат протеините после тренинг.
Важно: Не потценувајте го бројот на калории во шејкот. За да го направите пијалокот малку полесен, можете да го мешате правот со вода наместо млеко или да користите нискокалорични алтернативи како бадемово или овесно млеко.
Исто така, прво треба да ги проверите состојките на протеинскиот прав и да користите висококвалитетни производи без многу адитиви - органските производи се идеални.
8. Зелени смути
Додека пијалаците на овошје содржат многу фруктоза и можат да ги попречат вашите планови при слабеење, зелените смути се одлична алтернатива.
Овие претежно содржат нискокалоричен зеленчук со низок шеќер и се подготвуваат со вода или здраво растително млеко.
Најдобро е да се избегнуваат авокадо, банани, манго и ананас - иако сите се здрави, тие обезбедуваат многу енергија како пијалок помеѓу.
Совет: Секогаш правете го тоа сами и не купувајте готови производи. Значи, бидете сигурни дека сепак нема да паднете во стапица за шеќер.