8-часовна диета - опис - јадете здраво
Објавено од Јоерг Кункел, 2-ри мај, 2020 година Категорија (и): Дијатет Ознаки: 8 часа диета Нема коментари
За жал, 8-часовната диета не е диета што трае 8 часа. Не, за жал не. Ова е наизменична диета за постење. Може да јадете околу 8 часа, а потоа да постете за преостанатите 16 часа од денот.
Како работи 8-часовната диета?
Временскиот прозорец во кој се случуваат сите оброци е 8 часа на ден. Додека телото добива фаза на одмор за преостанатите 16 часа од денот.
Ова е исто така причина што 8-часовната диета го должи своето име. Осум часа од денот ви е дозволено да јадете нешто, а остатокот од денот постете. Прекинувачот промовира согорување на маснотии во телото.
Секако дека не смеете да јадете сè за 8 часа во кои е дозволено јадење. И во оваа диета се избегнуваат маснотии и се забележува здрава исхрана.
Исто така, се препорачува да се планира дневна единица за вежбање за тој ден. Ова може да биде, на пример, тренинг, џогирање круг или нешто слично.
За кого е погодна оваа диета?
Луѓето кои:
- сакаат да јадат и не сакаат да се откажат од одредена храна
- само сакаат да ја задржат својата тежина и/или да изгубат малку тежина
- Немате време и склоност да готвите според строгите планови за диети во нивното секојдневие
- само сакаат да постат за кратко време
- Не сакате да ја менувате вашата исхрана
За кого оваа диета не е соодветна?
Луѓето кои:
- Имаат проблеми со панкреасот
- имаат дисфункција на тироидната жлезда
- имаат многу прекумерна тежина
- Се дијабетичари
Што може да се јаде во 8-часовна диета?
Во суштина нема правила за тоа што може и што не може да се јаде. Оние кои се хранат здраво, не треба да ја менуваат исхраната. Само малку сменете ги навиките во исхраната. Ова ја прави 8-часовната диета лесна и затоа пријатна.
Како треба да се дизајнира вашата диета?
Вашата диета во основа треба да се состои од свеж зеленчук, овошје, мешунки, ореви, семиња и цели зрна. Не мора да се мешате со месо. Сепак, месото треба да сочинува само мал дел од вашата исхрана. Исто така, побарајте здрави масти.
На пример, карфиол, анасон, домати, цвекло, краставица, моркови и салати се важни. Да додадете волумен на вашите јадења. И на тој начин да го снабдуваме телото со доволно микроелементи.
Семето на чиа, семето од лен, ореви и мрсна риба ги обезбедуваат потребните омега-3 масни киселини.
Ние ги добиваме потребните протеини од риба, јајца и јогурт, на пример.
Комплексни јаглехидрати од скробен зеленчук, како што се сладок компир, мешунки и производи од цели зрна, обезбедуваат ефект на полнење. Производите направени од бело брашно обично треба да се избегнуваат.
Зачините како цимет, куркума или ѓумбир го активираат и го забрзуваат метаболизмот.
Слатките и алкохолот не се експресно забранети во оваа диета, но мора да се зачува мерката.
Што се случува во преостанатите 16 часа?
Цврстата храна генерално не е дозволена во ова време. Во спротивно постот ќе биде прекинат. Сепак, дозволено е вода, чај или црно кафе.
Ако оваа фаза е тешка за вас, постои мал трик што можете да го користите. Есенцијалните масла имаат пријатно свеж вкус и ги намалуваат страдањата од глад. Капка од тоа на јазик ќе ви помогне да го надминете периодот на пост.
Примерок 8 часа диета ден
Појадок (11 часот):
Јаболко каша со цимет и ореви
Ручек (14 ч.):
Салата од сладок компир од брокула - млака
Вечера (18:30 ч.):
Кари од тиква карфиол
Повеќе статии од Јоерг Кункел. Интернет-страница на Јоерг Кункел.