8-часовна диета - тенок низ други времиња на оброци

Јадење 2,0 - месо без животни?

Складирање на СО2 во земјата

Денес би сакал да ви кажам за 8-часовната диета. После последните прилози, кои беа повеќе поврзани со „големата слика“, би сакал лично да ви доближам нешто. Божиќната сезона е одамна завршена, но ако сè уште можете да ги видите ефектите врз вашиот стомак како мене, навистина можам да ја препорачам оваа диета 😀 Можете да најдете повеќе за здравата исхрана во соодветната категорија.

Правилата на игра

Јадењето е дозволено 8 часа на ден, 16 часа постат (Строго кажано, диетата треба да се нарече 16-часовна диета, но тоа не звучи толку добро и веројатно го интересира само Коринтенкакер како мене: Д)
Пијте најмалку 2 литри вода на ден
Избегнувајте брза храна. Јадете храна што ве чувствува долго време сити
Кафето е табу после 14 часот.
Максимум 1 чаша вино на ден (или шише 0,33 пиво)
Дневна доза на моќност во спортот од најмалку 8 минути; повеќе секако е исто така дозволено

Јадете со свое темпо

Значи, најважното нешто за 8-часовната диета е да го намалите времето што го јадете храна, така што телото не е зафатено со варење цел ден. 8-те часа треба да бидат прилагодени на вашиот сопствен биоритам. Ова значи дека ранобудниците би можеле да започнат појадок околу 9 часот наутро. Потоа вечерата треба да се одржи во 17 часот. Доцните птици соодветно го поместуваат 8-часовниот прозорец кон задниот дел. Лично, имам „појадок“ во 11:30 часот, така што после работа ќе можам да вечерам со моето семејство. После фазата на менување од околу една недела, мојот стомачен стомак се навикна на новото време.

Сè е дозволено!?

Освен брза храна и, се разбира, многу шеќер, дозволена е и целата храна што може да ја произведат фрижидерот и оставата, чајната кујна. Слатките може да се консумираат и умерено. Се подразбира дека е најефективно и најздраво да се јаде (органски) зеленчук и свежо овошје што сте ги зготвиле сами, но исто така треба да бидете сити долго време после оброкот. И за тоа ви требаат јаглехидрати и растителни влакна. Значи, лебот, компирот и мусли се исто така дозволена храна. Совет за долготрајно чувство на ситост: темелно џвакајте неколку бадеми или семки од сончоглед и потоа испијте голема чаша вода. Целата работа убаво отекува во цревата и ви дава мир во смисла на апетит. Калориите апсорбирани од бадемите ќе ви заштедат повеќе од една на долг рок.

Вежбајте и спијте

Други фактори кои придонесуваат за брзо и здраво слабеење се вежбање (добро, без големо изненадување) и спиење. Чекај момент. Спиеш? Всушност, истражувачите од Charité во Берлин покажаа дека постои врска помеѓу биоритмот (т.е. фазите на спиење) и зголемувањето на телесната тежина.

Постојат различни хормони за спиење направени од телото. На пример, хормонот за спиење мелатонин се формира во вечерните часови се додека не се уморите и заспиете. Меѓутоа, неодамна, биолозите наоѓаат сè повеќе докази дека внатрешниот часовник дури одредува како се обработува храната и колку е голем апетитот. Ако тајмерот излезе од синхронизација, луѓето и животните ставаат вишок тежина. Тие развиваат висок крвен притисок и метаболичко нарушување „метаболен синдром“, што се смета за одлучувачки фактор на ризик за корорнарна срцева болест. Доволно спиење во „вистинските времиња“ е здраво и помага во одржување на телесната тежина.

Што се однесува до спортот, кратко време откако станавте согорувањето на маснотиите треба да се стимулира со 8-минутна интензивна тренинг сесија. Програма на склекови, стомачни и скокање на јаже е исто колку што е можно побрзо одење до автобуската или железничката станица. Јас лично ја користам рутата од железничката станица до мојата работа, така што спортот е совршено интегриран во моето секојдневие. Со цел добро да се искористи оваа фаза на согорување на маснотии, првиот оброк во денот не треба да се јаде веднаш по станување.

Наука, а не фантастика

Ефективноста на 8-часовната диета е докажана со студии на американски биолози од институтот Салк во Ла Јола врз глувци. За таа цел, глувците биле поделени во две тест групи. На едниот тим им беше дозволено да се хранат деноноќно, на другиот само во временски прозорец од 8 часа. Овие глодари морале да постат 16 часа на ден. Резултат: глувците во 8-часовната група тежеле просечно 32 грама по 18 недели и затоа биле идеално пондерирани. Спротивно на тоа, животните од 24-часовната група беа многу дебели и тежеа 48 грама - тоа е 120 наместо 80 килограми за луѓето! Дебелите глувци страдале и од слаби вредности на црниот дроб, воспаленија и проблеми со движењето, како и нетолеранција на глукоза, претходник на дијабетес.

Сопствено искуство со 8-часовна диета

Бидејќи вежбам 8-часовна диета веќе два месеци, можам да пријавам: работи! За тие два месеци изгубив скоро осум килограми. И, имај ум, без да мораш да се одрекуваш од никакво уживање. Ако планирам да пијам пиво или чаша вино навечер, го враќам првиот оброк соодветно. Значи, малку планирање е дел од тоа. Како и да е, се држам настрана од брзата храна, како и од кола и други „сокови“

Бидејќи мојата диета беше веќе - главно - здрава порано, се разбира дека нема таков радикален потенцијал за губење на тежината. Со други зборови, ако некој оди на 8-часовна диета и исто така преминува од кола итн во вода и чај, килограмите природно паѓаат многу побрзо. Пробајте го само две недели, ќе бидете изненадени. Убеден сум дека не морам да одам без сè привремено и повторно да добијам тежина после диетата. Со постојано менување на ритамот на јадење, мојата тежина може да се изедначи - без јо-јо ефект.