8-те најдобри совети за да избегнете дебелеење за време на менопаузата
Hotешки бранови и несоница не се невообичаени за време на менопаузата. Да биде работата уште полоша, повеќето жени сè уште се борат со вишок килограми - иако не ја смениле диетата. Еве осум совети кои ќе спречат менопауза од прекумерна тежина.
Многу жени се борат со ненадејно зголемување на телесната тежина кога поминуваат низ менопауза, иако не ги сменија навиките во исхраната. Дури и жените кои секогаш биле слаби често се нервираат од растечкиот стомак во средината на 40-тите години. Другите жени, кои со широки колкови и јасно изразен појас припаѓаат на типичниот женски „тип круша“, го менуваат обликот на телото во правец на всушност повеќе машки „тип јаболко“, во кој маснотиите се дистрибуираат околу средината на телото. ДОНА Интернет се најде во основата на причините за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и открива што треба да внимавате за да не добиете тежина за време на менопаузата.
Причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
Многу жени ги обвинуваат хормоналните промени за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата. Сепак, ова само делумно придонесува, бидејќи хормоналните промени значат дека повеќе маснотии и вода се складираат во телото. Главната причина, сепак, е што метаболизмот се забавува од средината на 30-тите години и на телото му треба помалку храна богата со енергија. Покрај тоа, мускулната маса се намалува со возраста. Бидејќи мускулите согоруваат најмногу калории покрај мозокот, намалувањето на мускулната маса ги намалува и дневните потреби за енергија. Покрај тоа, како што стареат луѓето, тие се движат помалку и прават многу работа додека седат. Колку повеќе старееме, толку повеќе се намалува основната метаболичка стапка на нашето тело. Основна метаболичка стапка е дневна потрошувачка на енергија што му е потребна на телото со цел да ги одржи сите витални функции во состојба на мирување. Ова се, на пример, витални метаболички процеси и производство на телесна топлина.
Секој што продолжува да јаде како и обично и покрај падот на основната метаболичка стапка, ќе мора да вежба повеќе за да избегне зголемување на телесната тежина. Од друга страна, ако снабдувањето со енергија остане поголемо од потрошувачката, нашето тело ја складира вишокот енергија во форма на масни резерви за „лоши времиња“ - кај помлади жени природно повеќе на колковите и бутовите (од типот на круша), кај мажите повеќе во абдоминалниот регион (јаболко Тип). Со почетокот на хормоналната промена - особено поради паѓањето на нивото на естроген - може да се случи да се смени моделот на дистрибуција на маснотии кај жените. Посилното влијание на андрогени хормони, како што е тестостеронот, доведува до „машка“ дистрибуција на маснотии: половината, колковите и задникот исчезнуваат, додека вишокот килограми се повеќе се држат до стомакот.
Мерки: 8 совети за да избегнете дебелеење за време на менопаузата
За време на менопаузата, женското тело се менува - со понекогаш јасно видливи последици. Масното тело се прераспределува и мигрира од половината, колковите и задникот кон стомакот. Но, не грижете се, можете да ги користите овие осум совети за да спречите прекумерно зголемување на телесната тежина за време на менопаузата:
1. Здрава исхрана
Она што е сигурно е дека на телото му треба помалку енергија по менопаузата. Она што не се менува, па дури и не се зголемува е потребата од минерали и витамини. Затоа е важно да се јаде балансирана, но калорична диета најдоцна до менопаузата. Можете да се спротивставите на зголемувањето на телесната тежина со овие совети за исхрана:
Многу зеленчук и овошје: Јадете зеленчук и две порции овошје три пати на ден. И двајцата се малку калорични, но содржат многу хранливи материи. Дехидрирачката храна како краставица, домат, тиквички, аспарагус, ананас и бобинки исто така може да помогне да се ослободите од досадното задржување на водата.
Помалку месо: Не јадете месо секој ден, повеќе обидете се со посно риба и производи од соја.
Цела пченица наместо бело брашно: Производите од цели зрна содржат повеќе влакна и затоа ве одржуваат сити подолго. Мешунките се исто така вкусно, полнење прилог.
Јадете ниско-сол: Солта не само што промовира задржување на водата и апетитот, туку го зголемува и крвниот притисок. Кога готвите, заменете ја солта со билки и зачини како кари, ким, коријандер и магдонос.
Нема готови производи: Гответе се што е можно почесто, по можност со свежи состојки. Повеќето готови јадења содржат премногу шеќер, сол, нездрави адитиви и непотребно високи калории.
Готвење со малку маснотии: Диетата со малку маснотии влијае позитивно на крвниот притисок и автоматски ги намалува калориите во вашите оброци.
Помалку закуски помеѓу оброците: Избегнувајте калорични закуски. Чоколадни шипки, кроасани и слично обезбедуваат огромни количини на калории. Ако не сакате да пропуштите мал залак помеѓу оброците, треба да изберете здрави алтернативи како јогурт или свежо овошје.
Алкохол во умерени количини: Алкохолот е исто така калоричен. Чаша вино или пиво навечер треба да остане повремено задоволство и да не стане рутина.
2. Пијте многу
Возрасните треба да пијат најмалку два литра течности дневно. Ова вклучува вода и незасладени овошки или билни чаеви. Овошните сокови, лимонадите и колата, не се питие за жед, но содржат непотребно голема количина шеќер и вештачки адитиви. Ако пиете ладна вода, всушност трошите повеќе калории затоа што вашето тело мора да го загрее. Водата богата со калциум истовремено промовира формирање на коскена супстанција и активно спречува остеопороза. Пиењето исто така го инхибира чувството на глад.
3. Спорт на издржливост
Со цел да изгубите тежина или да ја одржите посакуваната тежина, потребен ви е намален внес на калории и редовно вежбање - ова важи и за жени кои поминуваат во менопауза. Спорт за издржливост како што се пешачење, одење, џогирање, возење велосипед, пливање, јога, аеробик и танцување се идеални. Гимнастиката за карличен под и остеопороза, исто така, помага да се развие телото.
4. Обука за тегови
Со цел да се одржи базалниот метаболизам на телото што е можно повисок, треба исто така да ги зајакнете вашите мускули. Редовната, насочена обука за силата е особено погодна за ова. Се спротивставува на распаѓањето на мускулната маса, го стимулира метаболизмот на мускулните клетки и гарантира дека потрошувачката на енергија нема да опадне премногу за време на менопаузата.
5. Спиење
Ако сакате да избегнете зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, треба да обрнете внимание на здрав начин на живот. Ова исто така вклучува мирен сон, што е важно за согорување на маснотии и регулирање на нашиот апетит. Хормонот за потиснување на апетитот лептин се ослободува за време на спиењето, а грелинот кој го стимулира апетитот кога е буден. Ако има недостаток на сон, односот помеѓу двата хормона е нарушен и апетитот се зголемува.
6. спокојство
Зголемување на телесната тежина од околу пет килограми не само што е нормално за време на менопаузата, туку е дури и пожелно со цел да се одржи одредено производство на хормони (вклучително и естроген) во масното ткиво. Затоа, смирете се: Наместо постојано да стоите на вагата и да фрлате планини со слатки во фрустрација потоа, треба редовно да вежбате и да обезбедите балансирана исхрана. На овој начин, можете да се чувствувате здраво и пријатно во вашето тело - без оглед на тоа што покажува скалата.
7. Личен тајм аут
Ако сакате да се наградите, почестете се со мала пауза наместо чоколадна табла. Што е со масажа, посета на сауна или прошетка во добро друштво? Обидете се да одвоите време за себе што е можно почесто. На долг рок, ќе добиете многу повеќе од тоа отколку ако се наградите со храна или пијалок.
8. Движење во секојдневниот живот
Добри вести за оние кои не сакаат спорт: Дури и малите физички активности во секојдневниот живот позитивно влијаат на женската тежина за време на менопаузата. Размислете како можете да го направите денот поактивен и кои навики сакате да ги оставите. Можете лесно да согорите дополнителни калории со овие совети:
Прошетајте секој ден. Ако користите јавен превоз, можете да слезете на една станица пред вашата дестинација, на пример.
Дали вашиот стан или канцеларија е на третиот кат? Наместо да седите со лифт, одете по скалите барем еднаш на ден.
Возете велосипед до работа или паркирајте малку подалеку принудувајќи ве да пешачите.
Ако ви дозволуваат зглобовите, грбот и инфраструктурата, треба да купувате намирници пеш. Ако не сакате да влечете, земете велосипед. Во секој случај, автомобилите и автобусите треба да бидат табу за пократки патувања.
Прошетајте се со вашиот најдобар пријател додека сте на телефон.
Лулкајте на нозе додека миете заби.
Градинарството е исто така добра програма за слама.
Искористете го времето пред ТВ за неколку чучњеви, едноставни вежби за истегнување или гимнастика. Вашата имагинација е граница.