8-те највкусни рецепти за урда ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Добро е познато дека секој што сака да гради мускули или да изгуби маснотии не треба само да престане да јаде. Но, која храна е совршена за да се пополните на мускулен начин, без да јадете премногу храна што е непријателска на рамниот стомак? Многу лесно:

8-те

Урда (исто така наречено зрнесто крем сирење, или урда). Ова е вид крем сирење со зрнеста конзистентност, познат по својата висока содржина на протеини и нискокалорична содржина. Можете да го изградите совршено како малку филер за помеѓу оброците.

Што е урда?

Не се потребни многу состојки за да се направи урда. Во прилог на обезмастено млеко, се што е потребно е сириште, ензимска смеса што се користи за таложење на млечни протеини во производството на сирење, така што млекото се згуснува. Сурутката потоа се отстранува за да остане она што е познато како цврста урда од сирење, кое се загрева и се сецка додека не останат само малите зрна, т.е. урда.

Патем: Ренот потекнува од стомакот на закланите телиња. Бидејќи вегетаријанските производи се карактеризираат со фактот дека ниту едно животно не мора да умре за производство, сирењето не е вегетаријански производ. Наместо ѓубриво од животинско потекло, некои производители користат микробен ситник што се произведува во лабораторија, но ова е исклучок. Покрај тоа, животинската маска не се смета за состојка и затоа не мора да биде обележана на пакувањето, што е проблем особено за вегетаријанците.

Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ му обезбедува на организмот многу важни хранливи состојки. Употребата на протеински колаген особено може да ги зголеми перформансите и да ја поддржи регенерацијата. Обидете се со „Triple Perform“ тука.

Зошто урда е здраво?

Нутритивните вредности зборуваат сами за себе: 100 грама зрнесто крем сирење (обично еквивалентно на половина чаша) содржи 102 калории, 13 грама протеини, само 4 грама маснотии и 3 грама јаглени хидрати. За споредба: 100 грама пилешки јајца содржат повеќе калории (154 калории) и повеќе маснотии (11 грама), но исто толку протеини.

Зошто е добар протеинот во урда?

Високата содржина на протеини во урда го прави совршена храна што не само што може да ви помогне да изгубите тежина, туку и да изгради мускули.

Од една страна, храната богата со протеини ве исполнува подолг временски период. Од друга страна, вишок протеини - за разлика од јаглехидратите - не се претвора во маснотии и не се складира. Едноставно се излачува од телото преку урината.

Во исто време, аминокиселините (индивидуалните основни градежни блокови на сите протеини) се потребни за градење и одржување на мускулните клетки. Како хормони и претходници на ензими и невротрансмитери, тие исто така играат важна улога во голем број метаболички процеси.

Како да зачинувам урда?

Добрата работа кај урда: има сладок вкус со бобинки или други овошја, како и солени со малку сол и бибер, на пример со стапчиња од зеленчук. Урдата оди исто толку добро со малку цимет, како и со малку оцет и масло и италијански билки. Пробајте само што сакате.

Урда е совршена закуска за вас доколку сакате да им обезбедите на вашите мускули добра помош на протеини. Позитивен несакан ефект: останувате сити долго време со протеините и спречувате желби. Кликнете низ нашата галерија со слики и изберете го вашиот омилен рецепт.

Дали како закуска помеѓу или како супер здрав десерт по главното јадење: Оваа фиксна ужина од урда со пире од јагоди и крцкави ф'стаци обезбедува само неколку калории, но многу вкус.

  1. Ставете го урда во сад.
  2. Јагодите излупете ги во блендер или со рачен блендер и полна вода ако е потребно.
  3. Прелијте со сирењето, одозгора ставете сецкани ф’стаци.
  • Калории (kcal): 252
  • Маснотии: 15гр
  • Протеин: 18гр
  • Јаглехидрати: 11гр

Вкусна закуска богата со протеини помеѓу: свеж нектарин со мускулно бустер урда

  1. Исечете го нектаринот на клинови, додадете мед на урда и уживајте во сè заедно.
  • Калории (kcal): 254
  • Маснотии: 7гр
  • Протеин: 21гр
  • Јаглехидрати: 28гр

Пицата е добра, пицата со малку јаглени хидрати е уште подобра - но овие мали пици алка урда талери со дополнителен дел од протеини и скоро без јаглехидрати се навистина генијални

  • 1 цртичка од масло од репка
  • 50 гр напишано брашно
  • 20 гр мелени бадеми
  • 200 гр урда
  • 1 среден домат
  • 1/2 средно црвен кромид
  • 1/2 лажиче оригано
  • 1 нотка сол
  • 1 нотка пиперка
  • 1 нотка на снегулки од чили
  • 1 нотка лук во прав
  • 30 гр пармезан
  1. Загрејте ја рерната на 200 ° С. Поставете плех со хартија за печење и тенко премачкајте со масло од репка.
  2. Излупете и преполовете го кромидот и исечете ги на половина прстени. Измијте и засечете го доматот.
  3. Зачинете го зрнестото крем сирење со мелени бадеми, брашно, лук, чили, сол и црн пипер.
  4. Обликувајте ја смесата со крем сирење во 6 талери на плехот за печење и печете во топла рерна 8-10 минути. Потоа внимателно превртете се со шпатула. Одозгора ставете го доматот со домати, кромид, билки, бибер и рендан пармезан и печете уште 8-10 минути.

  • Калории (kcal): 110
  • Маснотии: 5гр
  • Протеин: 8гр
  • Јаглехидрати: 8гр

Големиот процент на витамин Б3 кај праските во комбинација со магнезиум, селен и цинк го подобрува расположението и ја ублажува вознемиреноста

  • 1 средна праска (а)
  • 120 гр урда
  • 3 лажици издувано правописно, незасладено (незасладено)
  1. Измијте ја праската и исечете ја на тенки парчиња.
  2. Ставете урда во чаша за десерт, премачкајте ја праската одозгора и посипете сè со набрашното напишано.
  • Калории (kcal): 289
  • Маснотии: 6гр
  • Протеин: 20гр
  • Јаглехидрати: 38гр

Ананасот содржи бромелаин. Ензимот за разделување на протеини главно се наоѓа во ова овошје и делува зацврстувачки на кожата

  1. Накратко загревајте ги рамните колачи во рерна или микробранова печка според упатствата на пакувањето.
  2. Четкајте со урда, исечете го ананасот, исечете го на врвот и цврсто навивајте.
  • Калории (kcal): 283
  • Маснотии: 7гр
  • Протеин: 17гр
  • Јаглехидрати: 38гр

Со нешто помалку од 20 грама протеини, урдата е вистинска протеинска тешка категорија, која доаѓа со малку калории. Исто така, содржи витамин Б12, кој игра важна улога во метаболизмот на протеините

  • 1 млад кромид (и)
  • 4 гранчиња копра
  • 150 гр урда
  • 4 стебленца целер
  • сол
  • пипер
  1. Исечете го пролетниот кромид во тенки прстени. Исечете го копарот на мали парчиња. Измешајте урда со млад кромид, копра, сол и бибер и намачкајте ги стебленцата на целерот.
  • Калории (kcal): 310
  • Маснотии: 8гр
  • Протеин: 30гр
  • Јаглехидрати: 26гр

Само дел од црвен пипер содржи 210 мг витамин Ц и повеќе од двојно повеќе од дневните потреби. Како коензим, тој исто така учествува во градењето на колаген, кој обезбедува цврсто сврзно ткиво

  • 1 грст копра
  • 150 гр урда
  • сол
  • 1/3 краставица (и) со средна големина
  • 1 средна пиперка
  1. Исецкајте го копарот, додадете во урда и зачинете со сол.
  2. Закапете го зеленчукот и послужете сè заедно.

  • Калории (kcal): 202
  • Маснотии: 7гр
  • Протеин: 23гр
  • Јаглехидрати: 12гр

Кикириките даваат моќ и содржат здрави незаситени масни киселини кои го намалуваат нивото на холестерол. Сигурно никогаш не сте пробале вкусни ореви во комбо урда - сторете го, вреди

  1. Ставете го урда во сад и измешајте мелени ореви и мед.
  • Оние со сладок заб можат да ја засладат закуската со малку екстракт од ванила и цимет.

  • Калории (kcal): 268
  • Маснотии: 14гр
  • Протеин: 25гр
  • Јаглехидрати: 14гр