9 чекори до лесни и здрави совети за бременост за бремени жени
Неколку години запознав многу жени кои раѓаат по 30, 40 или дури 50 години, кои имаат кардиоваскуларни проблеми, недостаток на енергија, неправилно држење на телото, зголемено масно ткиво, мал мускулен тонус и мала доверба во сопственото тело.
Кога овие жени ќе решат да побараат помош за да направат промена во нивните животи, многу од нивните приказни се слични. За време на бременоста, тие ја прекинаа физичката активност или по бременоста не успеаја да изгубат тежина стекната за време на бременоста. Кога прашав колку години има детето, одговорот беше „15!“. Затоа, решив дека денешниот напис треба да се однесува на периодот пред и после породувањето.
За да избегнете зголемување на килограмите, погрешно држење на телото или недостаток на тон, важно е да се одржи активен живот за време на бременоста. Подготвив неколку совети за корисна обука пред и по раѓањето.
Пред (пренатални физички вежби)
1. Обидете се да разговарате со специјалист пред да имате деца. 6 месеци пред бременоста, мора да имате план за обука што вклучува претходна проценка на здравјето, проценка на мускулната издржливост и нивото на кардиоваскуларна обука.
2. Побарајте специјалисти акредитирани во оваа насока, во науката за вежби, кинезиологија, биомеханика и во работа со лица со посебни потреби, кои се признати од национален, па дури и меѓународен субјект. Обратете се на професионалец на кој можете да му верувате и кој може да ви помогне да ги ставите сите погоре во истата програма.
3. Започнете да јадете здрава исхрана. Овој аспект е една од најважните точки за да имате успешна задача. Подгответе ги тренинзите за да бидете во најдобра физичка форма за вас и вашето бебе.
Вежбајте за време на бременоста
1. Консумирајте 6 мали оброци на ден и пијте многу вода. Само затоа што имате бебе во вашата утроба, не значи дека треба да јадете/јадете за 2 лица. Заедно со вашиот лекар, утврдете избалансиран нутриционистички план за вас. Јадете храна богата со храна и држете се подалеку од преработена храна. Ова ќе ви помогне да останете здрави и да му обезбедите на фетусот есенцијални хранливи материи.
2. Тонирање вежби треба да биде максимум 2 пати неделно. Кардиоваскуларниот тренинг треба да биде 3 пати неделно. За време на првиот период од бременоста, ќе можете да тренирате како порано и, со напредокот на бременоста, ќе можете да го одржувате срцевиот ритам на максимум 120-130. По 16 недели, не е добро да легнете на грб. Поради високото ниво на обука, ќе ја имате потребната енергија и сила уште при раѓање.
3. Менталното здравје е исто толку важно и за време на бременоста. Нивото на хормоните ќе биде нагоре и надолу. Преку вежбање, ќе ослободите ендорфин што ќе ви помогне да ги балансирате. Природно, во бременоста, се здебелувате околу 12-13 килограми, можеби дури и повеќе. Преку вежбање, ќе ја одржувате вашата тежина под контрола, ќе се чувствувате добро и ќе го намалите ризикот од компликации.
По бременоста (постнатална вежба)
1. Важно е да го слушате вашето тело и лекарот во овој период. Ако се породивте природно, 6 недели е нормален период на чекање пред да продолжите со кој било вид на спортска активност. Ако сте направиле царски рез, се препорачува најмалку 8 недели, а вашиот лекар ќе ви каже кога сте 100% подготвени. Започнете да пешачите кратки периоди и зголемете го времето што го имате за пешачење, доколку се чувствувате пријатно.
2. Вашето тело се менува, а матката се намалува и се враќа во нормала. Ако е можно, се препорачува доење. Формулата не се споредува со хранливите материи што му ги давате на вашето бебе преку доење и ќе ви помогне брзо да изгубите тежина во бременоста.
3. Веднаш штом ќе бидете подготвени за движење, потребно е да започнете лесно и постепено. Вашето тело претрпе многу промени и ќе откриете дека не можете да вежбате на ниво пред бременоста. Многу е важно да се фокусирате на абдоминалните и лумбалните мускули. Уживајте во овој период од вашиот живот. Со помош на советите на лекарот и тренерот, можете да го поминете ова прекрасно искуство со летачки бои.
Придобивките од физичката активност во бременоста
Научниците преку океанот велат дека постои директна врска помеѓу здрави мајки и здрави бебиња. Вежбањето и правилната диета, богата со хранливи материи, се важни фактори кои придонесуваат за физичкото здравје на новата мајка, како и за нејзиното ментално здравје.
Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија препорачува за време на бременоста, жените да изведуваат 30 минути (или повеќе од 30 минути) вежба со умерен интензитет во повеќето денови од неделата. И покрај тоа, на многу бремени жени или не им се дава препорака за придобивките од вежбањето или избираат да не се занимаваат со физичка активност во текот на 9 месеци од бременоста.
Истражувањата покажаа дека неактивните жени пред бременоста и активните здрави жени имаат помал ризик од непријатни настани (во развојот на бебето и во нивното здравје) доколку редовно учествуваат во физичка активност за време на бременоста. И покрај тоа, статистичките податоци покажуваат дека откако ќе забременат, жените обично имаат тенденција да го намалуваат нивото на физичка активност.
За жал, недостатокот на мотивација мора да се надмине, а бремените жени треба да се охрабруваат да вежбаат неколку дена во неделата, ако тоа им го дозволува нивното здравје.
Вежбањето е безбедно за време на бременоста?
Општо и во повеќето случаи, вежбањето е безбедно за време на бременоста. Обично ќе откриете дека се многу препорачани. Обично, првото правило што треба да се има на ум е дека ако сте биле физички активни пред да забремените, најверојатно е безбедно да продолжите да бидете активни и за време на бременоста. Покрај тоа, вашиот специјалист ќе ви каже да останете активни, сè додека се чувствувате пријатно и сè додека не постојат други медицински состојби што сугерираат да не вежбате воопшто.