9 диети за слабеење - Алиментос дел Сур

Во оваа статија ги анализираме 9-те најпопуларни диети за слабеење. Како прво, ќе кажеме дека има многу диети за слабеење. На пример, Дукан диета, диета Аткинс, итн. Треба да се напомене дека не постои совршена диета за секого. Можеби она што работи за вас не работи за друго лице. Исто така, треба да се знае како да се следи, на пример, да се знае како да се следи периодичен пост е важно да се направи добро и да не му наштети на вашето здравје.

1. Палео диета

Диетата со палео е начин на живот кој брани дека треба да јадеме на ист начин како и претходните општества. Тоа е, ние треба да го јадеме она што го јаделе ловците и собирачите пред да се појави земјоделството.
Од што е направено? Во диетата Палео можеме да консумираме посни протеини, зеленчук, овошје, ореви и семиња. Сепак, тоа е против преработена храна, шеќер, млечни производи и житарки.
Постојат пофлексибилни верзии на диетата Палео кои дозволуваат одредени млечни производи како сирење и путер или клубени како компири и сладок компир.

Губење на тежина. Многу студии покажаа дека диетата со палео може да промовира губење на тежината. Тоа е затоа што се трошат помалку јаглехидрати, повеќе протеини и помеѓу 300 и 900 помалку калории на ден.
Други предности. Тоа помага да се намали ризикот од срцеви заболувања.
неповолна положба. Палео диетата ја елиминира здравата храна како житарки, мешунки и млечни производи.

2. Веганската диета

Веганската диета е начин на живот во кој не се консумира храна од животинско потекло. или од етички, еколошки или здравствени причини.
Од што е направено? Веганизмот е најстрогата форма на вегетаријанство. Освен што ја елиминира храната од животинско потекло, како што е месото, тој исто така ги елиминира млечните производи, јајцата и сите производи добиени од животинско потекло, како што се желатин, мед, пијалак од Иберија, итн.

Губење на тежина. Веганската диета ќе ви помогне да изгубите тежина затоа што има малку маснотии и многу растителни влакна и ќе се чувствувате сити подолго.
Други предности. Веганската диета го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и предвремена смрт. Намалување на потрошувачката на преработено месо исто така го намалува ризикот од Алцхајмерова болест и умирање од срцев удар или рак.
неповолна положба. Бидејќи веганската диета целосно ја исклучува потрошувачката на производи од животинско потекло, треба да го надополните витаминот Б12.

3. Диети со малку јаглени хидрати

Диетите со ниски јаглени хидрати се добро познати со децении и се состојат од внес од 20 до 150 грама јаглени хидрати на ден. Нивната главна цел е да го принудат вашето тело да користи масти како главен извор на енергија наместо јаглехидрати.

Од што е направено? Голема количина на протеини и маснотии се консумираат во диети со малку јаглени хидрати. Внесувањето на хидрати е ограничено, сепак.

Губење на тежина. Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати промовираат губење на тежината. Покрај тоа, се чини дека тие се многу добри во губење на маснотии што се акумулираат во стомакот и можат да се чуваат во органите.

Други предности. Диетите со малку јаглехидрати имаат тенденција да го намалат апетитот, така да го намалите внесот на калории.

неповолна положба. Не секој се чувствува добро на диета со малку хидрати. Некои луѓе може да доживеат зголемување на „лошиот“ или ЛДЛ холестерол.

4. Диетата Дукан

Дукан диетата е диета која се состои од губење на тежината во 4 фази. Тоа е богато со протеини и малку јаглени хидрати. Овие 4 фази се поделени во 2 фази за губење на тежината и уште 2 фази за одржување. Времето помеѓу фазите зависи од тежината што треба да ја изгубите.
Од што е направено? Фазите на губење на тежината главно се засноваат на консумирање голема количина протеини и мала количина овесни трици. Другите фази се фокусираат на јадење зеленчук без скроб, проследен со некои хидрати и масти. Постепено потрошувачката на протеини ќе се намалува за да бидете во тежина.

Губење на тежина. Во една студија, луѓето кои ја следеле Дукан диетата јаделе 1.000 калории и 100 грама протеини дневно и изгубиле во просек 15 кг во период од 8-10 недели.
неповолна положба. Вистина е дека диетата Дункан ќе направи брзо да изгубите тежина. Сепак, ваквиот ограничен внес на калории има тенденција да резултира со значително губење на мускулите. Губење на мускулната маса и огромно намалување на калориите, исто така, резултираат во тоа вашето тело да заштеди многу енергија. Единственото нешто што го добивате со тоа е да ја вратите целата тежина што сте ја изгубиле. Ова е познато како познат „ефект на скокање“.

5. Диета со малку маснотии

Диетата со малку маснотии го ограничува внесувањето на маснотии на помалку од 10% калории на ден. Иако е вистина дека постојат студии што покажуваат дека на долг рок оваа диета нема да има ефект ако барате да изгубите тежина.
Од што е направено? Оваа диета се базира на прекумерна потрошувачка на зеленчук и многу мала потрошувачка на производи од животинско потекло. Оттука, тој е многу богат со јаглени хидрати (околу 80%) и напротив е многу малку протеински (околу 10%).

Други предности. Некои студии тврдат дека тие можат да ја намалат појавата на срцеви заболувања како што се висок крвен притисок, висок холестерол и маркери на воспаление.
неповолна положба. Губењето маснотии може да ви создаде проблеми на долг рок, бидејќи маснотиите играат многу важна улога во организмот.

6. Диета Аткинс.

Диетата Аткинс е најпопуларна диета за слабеење поради малата содржина на јаглени хидрати. Главната причина што диетите со малку јаглени хидрати се толку ефикасни во губењето тежина е затоа што го намалуваат апетитот.
Од што е направено? Диетата Аткинс е поделена на 4 фази. Првата фаза е фаза на индукција, при што треба да консумирате помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден за две недели. Другите фази се фокусираат на постепено повторно воведување на овие јаглехидрати во вашата исхрана сè додека не ја достигнете вашата цел.

Други предности. Многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати како диетата Аткинс ги намалуваат факторите на ризик за некои болести како што се триглицериди во крвта, холестерол, шеќер во крвта и крвен притисок.
неповолна положба. Како и другите диети со малку јаглени хидрати, диетата Аткинс е безбедна и здрава за огромното мнозинство, но може да предизвика проблеми во одделни случаи.

7. Диетата GCH

Диетата GCH е екстремна диета која ви овозможува брзо слабеење, околу половина килограм на ден. GCH (хуман хорионски гонадотропин) е хормон, чие високо ниво е многу високо во првите месеци од бременоста.
Од што е направено? Диетата е поделена на три фази. Додатоците на GCH се земаат во текот на првиот.
Во текот на втората фаза се следи диета со многу ниски калории, трошејќи 500 калории дневно, во комбинација со додатоци на GCH во капки, апчиња или инјекции. Фазата на слабеење трае од 3 до 6 недели.

Губење на тежина. Постојат студии кои тврдат дека слабеењето се должи на фактот дека станува збор за хипокалорична диета и не е поврзана со хормонот GCH.
неповолна положба. Како и кај повеќето диети со малку калории, оваа диета може да предизвика трошење на мускулите. Оваа диета има многу несакани ефекти како главоболка, замор и депресија.

8. Исхраната во регионот

Исхраната во областа е со малку шеќер и содржи јаглени хидрати, протеини и масти, затоа трошите 35 до 45% хидрати и 30% протеини и масти.
Од што е направено? Диетата во регионот препорачува рамнотежа на секој оброк. Тоа значи дека конзумирате 1/3 од протеините, 2/3 од хидратите и малку здрави масти. Исто така, ограничува прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати, како што се оние што ги има во бананите, оризот или компирите.

Губење на тежина. Студиите за диети со низок шеќер се прилично неточни. Некои тврдат дека промовира губење на тежината и го намалува апетитот, а други покажуваат дека слабеењето е многу мало во споредба со другите диети.
неповолна положба. Ограничете ја потрошувачката на здрава храна како банани и компири.

9. Интермитентен пост

Интермитентниот пост се состои од периоди кога постите и периоди кога јадете. Знаејќи како да направите повремено постење е важно. Наместо да ги ограничуваат оброците, тие се контролираат.

Како да го следите интермитентниот пост:

• Метод 16/8: Во овој метод, периодот на пост е 16 часа, додека можете да ги дистрибуирате оброците 8 часа.
• Метод 12/12: Се состои во помагање на 12 часа и поделба на оброците на 12 часа.
• Друг ден пост: Се состои од пост два дена во неделата што не се следат.

Губење на тежина. Интермитентниот пост работи доволно добро за да изгубите тежина. Thisе изгубите помалку мускули со оваа диета отколку со другите нискокалорични диети.
Други предности Интермитентниот пост може да ги намали маркерите на воспаление, нивото на холестерол, триглицеридите и нивото на шеќер во крвта.

матура

По анализата на 9-те диети за слабеење, можеме да заклучиме дека не постои една совршена диета за секого. Секоја диета е погодна за различна група на луѓе и треба да ја изберете онаа што најдобро одговара на вашите вкусови и преференции.
Најдобрата диета за вас е онаа што навистина можете да ја преземете на долг рок.

КОЛАБОРА

HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL

Продолжете со сертификати за SSL за е-пошта и заштитен субјект за информации, ажурирање и употреба на технологија за PayPal и лента за процесирање на пасошот на формата.

Едро се проценува како експресија и калкулации. Pagos seguros con Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.

---