9 едноставни правила за интелигентно купување храна - Марија Мартац
Купувањето храна може да биде застрашувачко и збунувачко ако немаме добро утврден план. Како да управуваме со лавината на понуди во супермаркетите за да можеме да се вклопиме во пари, време и да направиме здрав избор? Еве 9 совети за вештини што треба да ги примените при купување храна:
# 1 Немојте да гладувате да купувате храна
Бидете сигурни дека јадете барем една закуска, ако не и балансиран оброк, пред да одите во продавница за храна. Ова е исклучително важно особено ако престанете да купувате веднаш после работа. Спакувајте закуски од дома, донесете ги во канцеларија и изедете ги кон крајот на денот или на патот до продавницата. Ако сте во продавница и сте гладни, но немате подготвена закуска, одете и видете дали има штанд за земање мостри или земете кефир што ќе го купите, консумирајте и потоа вратете се на списокот за шопинг. Не го занемарувајте овој аспект.
# 2 Одете со добро утврден план
Пред да одите во самопослуга, одвојте време да размислите што сакате да јадете вие и другите членови на вашето семејство во следните неколку дена. Ставете ги во планот за јадење и рецептите за варена храна и пакетите за училиште или канцеларија. Одвојте време да размислите за вкусот на сите и за количините што се служат на масата. Размислете за неколку опции за истиот главен курс и изберете според свежината или буџетот.
На овој начин, ќе знаете кои состојки ќе ви требаат пред да се упатите во продавницата. Наместо да купувате по случаен избор, инстинктивно изберете производи што не ги задоволуваат вашите потреби, но што ги носат трговците до вас, вие ќе бидете повнимателни и свесни за тоа што купувате.
Супермаркетите и производителите знаат да продаваат стока на потрошувачите, особено на гладните кои купуваат без утврден план.
# 3 Не напаѓајте без список за купување
Кога имате план и напишете список, ќе бидете помалку ранливи, ќе можете да се соочувате со секакви искушенија додека шетате низ продавницата. Направете ја вашата листа и следете ја. Кога ќе најдете време да направите список за шопинг врз основа на план за оброк што вклучува закуски, ги имате сите шанси да останете во вашите добри намери да јадете подобро, поорганизирано, поздраво.
За повеќе информации во врска со списокот за купување, видете го ова видео.
# 4 Започнете да купувате во "периферијата" на продавницата
Прво купувајте производи на страните на продавницата. Овде обично ќе најдете овошје и зеленчук, како и млечни производи, месо, пилешко и риба.
Во внатрешноста, централните ходници на продавницата ќе најдете главно спакувана и преработена храна. Изберете да купите храна со што помалку состојки (една би била идеална) (видете видео овде). На пример, брокулата и јаболката се храна со една состојка. Донесете го правилото: ако не можам да го изговорам, не можам да го јадам. Обидете се да изберете храна што има најмногу 5 состојки или помалку и ограничете ја храната што е спакувана во кутии или вреќи.
# 5 Размислете предци
Застанете и запрашајте се, додека сакате да купите производ: дали моите баби и дедовци имаа пристап до оваа храна? Нашите предци немаа пристап до замрзната или преработена храна. Тие веројатно јаделе свежи јајца од фармата, месо, каша од цели зрна, овошје и зеленчук од градините. Дури и ако сме свесни дека не можеме да ја донесеме фармата во градот, препораката е да размислиме за што поголема потрошувачка на целосна храна, свежа, природна и необработена.
# 6 Изберете разновидност на овошје и зеленчук во боите на виножитото
Изберете рукола, салата, кеale и бебешки спанаќ, наместо избрана салата.
Купете сладок компир наместо бел компир. Јадете кафеав ориз или див ориз наместо бел ориз. Изберете зеленчук со светла боја. Обоениот зеленчук е „спакуван“ со неколку фитонутриенти.
Купете леб од интегрален или никнуван, кафеав ориз и тестенини од интегрално брашно, бидејќи содржат повеќе влакна. Исто така, помага да се балансира шеќерот во крвта.
# 7 Кажете им збогум на газираните пијалоци
Не ставајте газирани пијалоци во корпата! Кажете им збогум на сите енергетски пијалоци и овошни сокови од секаков вид. Тоа се течни јаглехидрати составени од празни калории. Овие предизвикуваат значително зголемување на нивото на шеќер во крвта. Купете минерална вода, ставете парчиња лимон и вар или додајте цели овошја за вкус и вкус.
Можеби ќе размислите да набавите термос со комплет за инфузија за да можете да додадете бобинки, лубеница, нане или краставица, меѓу другите комбинации за да ја вкусите водата природно. Купете билни чаеви и направете бокали со ладен чај. Овие се вкусни алтернативи на шарените и засладени пијалоци!
# 8 Направете план за здрави закуски
Исто како што креирате список и план за јадење за една недела, напишете список на здрави, балансирани закуски што треба да ги имате при рака во текот на денот. Чувајте го на телефон. Ако јадете 4-5 оброци или закуски во мали порции секој ден, шеќерот во крвта ќе ви биде постабилен и ќе се чувствувате сити подолго.
„Малку и често“ е од суштинско значење! Концептот да имате делови од храна со големина на тупаница (со големина на стомак) на секој оброк. Наместо да имате 3 големи, богати оброци по кои можете да спиете, земете 4-5 мини-оброци/закуски на ден.
# 9 Можете да си дадете награди
Јадењето здраво на долг рок значи рамнотежа. Прекинувањето на нашата омилена храна од списокот бесконечно не работи за сите нас. Во ред е да се откажеме од некои наши желби, но не од сите нив. И во ред е, не мора да бидеме совршени во секое време. Но, бидете паметни во однос на вашите уживања.
На пример, ако сакате сладолед, не купувајте кофа со сладолед Бен и ryери, изберете помала по ниска цена и можете да ја јадете еднаш или двапати неделно.
Или подобро, научете да направите свој сладолед!
Ако имате какви било прашања, проблеми или сте заинтересирани за советодавни сесии, не двоумете се да ме контактирате.