9 ефективни совети за слабеење за секојдневниот живот и покрај стресот
Секојдневието може да биде доста стресно; хаотичен и непредвидлив. Но, како можете да изгубите тежина и покрај стресот?
Многу луѓе имаат многу привлечна работа и можеби исто така жив семеен живот, оставајќи малку време да се посветат на слабеењето.
Да се придржувате кон здрави навики како што е здрава исхрана или вежбање лесно може да падне покрај патот.
За среќа, сè уште можете да направите многу за да спречите стресното секојдневие да ве спречи да изгубите тежина.
Ако сакате да знаете како можете да изгубите тежина и покрај секојдневниот стрес, тогаш треба да ги разгледате нашите совети за слабеење за секојдневниот живот тука.
Содржина на овој напис
- Совет # 1: Слабејте и покрај стресот - Подгответе ги оброците еден ден однапред
- Совет # 2: Повеќе вежбање во секојдневниот живот - тренирајте кратко, но многу интензивно
- Совет # 3: Ослабете и покрај стресот - Вежбајте наутро
- Совет # 4: Слабејте во секојдневниот живот - Запишете што јадете
- Совет # 5: Не јадете на вашата работна маса
- Совет # 6: Слабејте и покрај стресот - Не седнувајте кога исто така можете да стоите
- Совет # 7: Ограничете го времето за социјални медиуми
- Совет # 8: Повеќе вежбање во секојдневниот живот - Спортувајте со други
- Совет # 9: Земете здрава храна со вас кога сте надвор и околу
- Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Совет # 1: Слабејте и покрај стресот - Подгответе ги оброците еден ден однапред
Секој што има зафатен секојдневен живот обично нема доволно време и одмор да подготви здрав ручек наутро. „Паузата за ручек“ честопати паѓа покрај патот и едноставно се снаоѓате со некоја нездрава закуска на работа.
Затоа е многу подобро да го подготвите оброкот ден претходно.
Првиот чекор кон здрава подготовка на оброци е да ги испланирате оброците што сакате да ги јадете на работа и да го користите ова за да составите список за шопинг за цела недела. Потоа, шопингот го правите цела недела со едно движење, што заштедува време и пари.
Кога готвите сами, имате контрола над тоа што јадете и затоа можете да си обезбедите здрава храна во текот на денот.
Подготвувајќи ги вашите оброци однапред, вие не само што заштедувате драгоцено време за остатокот од неделата, туку секогаш ќе имате нешто здраво во куќата кога сте гладни. Веќе нема да бидете зависни од тоа што се нуди во кантина за предметниот ден или што продава машината за закуски.
Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?
Совет # 2: Повеќе вежбање во секојдневниот живот - тренирајте кратко, но многу интензивно
Да согорувате маснотии во телото. не мора да поминувате долги часови во теретана. Повеќе вежбање во секојдневниот живот е исто така многу ефикасно! Неколку студии покажаа дека согорувате повеќе калории со вежбање HIIT од 20 минути отколку со 45 минути на неблагодарна работа (брон).
Овој вид на вежба го зголемува срцевиот ритам и исто така го одржува високо, што ви овозможува да согорувате многу калории и телесни масти за релативно кратко време.
Големиот интензитет на овој тренинг осигурува дека на телото му треба повеќе кислород, дури и по завршувањето на тренинг сесијата, за да може да се врати во нормала. Овој ефект се нарекува ефект на 'после-изгорување'. Тоа му помага на телото да согорува повеќе телесни масти. На кратко: согорувате повеќе телесни масти во фаза на одмор по тренингот на HIIT отколку во фаза на одмор по конвенционална тренинг сесија.
Тоа звучи како музика за ушите на оние кои немаат многу време и сепак сакаат да ослабат!
Совет # 3: Ослабете и покрај стресот - Вежбајте наутро
Доцни состаноци, јадење со клиенти или пиење пијалок со колеги - постојат бројни причини што можат да ве обесхрабрат да спортувате навечер.
Ова секако е многу фрустрирачко, бидејќи на крајот на краиштата, вие би сакале.
Кои алтернативи имате за да ги потрошите калориите? Точно! Само спортувајте наутро!
Замислете само колку повеќе можете да направите за еден ден ако започнете еден час порано секој ден? Што не можеше да сториш тогаш ...
Секако дека треба прво да се навикнете ...
Особено ако не сте утринска личност, првите неколку пати сигурно нема да бидат лесни. Сепак, треба да се присилите да го направите ова неколку недели и ќе откриете дека едноставно станува полесно. И во одреден момент тоа ќе биде дури и забавно!
Многу позитивен несакан ефект е тоа што телото е вистинска машина за согорување на маснотии наутро, особено ако исто така прескокнувате појадок одвреме-навреме (извор).
Ако тренирате наутро, подготвени сте за следниот ден и ќе имате чувство дека веќе сте постигнале нешто. Разбудете се, направете фитнес и искористете ги придобивките! Така, можете да изгубите тежина и покрај стресот, едноставно со повеќе вежби во секојдневниот живот.
Совет # 4: Слабејте во секојдневниот живот - Запишете што јадете
Во минатото - особено за време на студентските денови - водев дневник за сè што јадев и пиев, макар и само со половина срце. Тоа беше време и незгоден начин да се пресметаат вкупните калории.
Кога некој ми рече дека има и бесплатни дневници за слабеење преку Интернет кои автоматски ги одредуваат калориите, потребната физичка активност и постигнатиот напредок, сфатив дека целата работа е исто така многу полесна.
Броењето калории не е доволно за да изгубите тежина. Правилниот дел на макроелементи е исто така многу важен. На овој начин добивате преглед на сè нездраво што го јадете во текот на еден ден. Можете да го користите за да ги идентификувате и исклучите нездравите навики во исхраната.
Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?
Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.
Совет # 5: Не јадете на вашата работна маса
Навистина обидете се да одвоите време за оброците, така што и вие да уживате во вашата храна. Ова ќе ви помогне да јадете повеќе свесно и исто така ќе ве натера да ја џвакате храната подобро. Повеќето луѓе имаат толку многу на ум на работа што многу се гушат во себе отколку што сфаќаат.
Оставете ја работната маса за време на паузата за ручек и одете во кујната или пронајдете празна просторија во која ќе можете да се опуштите и свесно да уживате во вашиот оброк. Ако јадете свесно, автоматски ќе одвоите време навистина да уживате во вашата храна и ќе научите да го контролирате чувството на јадење (што е особено корисно за луѓето кои имаат нарушување во исхраната).
Совет # 6: Слабејте и покрај стресот - не седнувајте кога исто така можете да стоите
Повеќето луѓе седат на работа цел ден. Сепак, седењето цел ден е лошо за вашето здравје. Дали имате можност да ја завршите својата работа додека стоите? Тогаш треба да го искористите ова!
Мета-анализата од 2018 година (во која заеднички беа оценувани резултатите од другите студии) покажа дека стоењето шест часа на ден наместо да седи шест часа не само што може да спречи зголемување на телесната тежина, туку и активно ќе ви помогне да изгубите тежина (извор) . За таа цел, беа испитани над 46 студии. Луѓето кои стојат, се чини дека согоруваат повеќе калории затоа што почесто го менуваат држењето на телото.
Совет # 7: Ограничете го времето за социјални медиуми
Дали имате идеја колку пати на ден го имате телефонот во рака?
Погледнете самокритично колку време ќе ве чини ова
Постојано слушам толку многу луѓе како се жалат дека едноставно немаат доволно време да тренираат. Можете да ја видите како постојано игра со нејзиниот мобилен телефон.
Лошата работа во врска со зависноста од паметни телефони е тоа што може да влијае на нашето физичко и ментално здравје, како и да влијае на нашите (социјални) односи и продуктивноста.
Дали сте постојано фиксирани на вашиот телефон? Тогаш е дефинитивно време да се користат Фејсбук, Јутјуб или Инстаграм малку поретко. Наместо тоа, посветете се на работи што се навистина важни.
Совет # 8: Повеќе вежбање во секојдневниот живот - Спортувајте со други
Да се подигнете за да одите во теретана е доволно тешко, но тогаш да вежбате сами е уште потешко.
Не е секогаш лесно да се мотивирате кога имате зафатен распоред. Но, постојат и многу попријатни алтернативи. Само прашајте некој колега дали тој или таа би сакала да оди џогирање или да оди во теретана со вас за време на паузата за ручек или после работа. Можеби има дури и можност за обука на вашата работа што можете да ја користите заедно.
Да се има партнер за обука може да ви даде малку дополнителна мотивација за навистина да започнете.
Подобро е да го исклучите телефонот неколку часа на ден, или барем да го ставите во режим на авион за да не ве вознемирува. Не наградувајте се додека не направите нешто здраво или продуктивно.
Совет # 9: Земете здрава храна со вас кога сте надвор и околу
Повеќето компании сега им нудат на своите вработени кантина, но опсегот таму често не е многу здрав. Ако сакате да изгубите тежина, прилично е непријатно секој ден да се соочувате со нездрави искушенија на кои е тешко да се одолеете, особено ако не сте донеле сопствена храна. Во одреден момент, стомакот што ржи сигурно ќе победи.
Истото важи и кога сте надвор и некаде во автомобил или во јавен превоз. Затоа, секогаш треба да носите доволно здрава храна со вас кога сте надвор и околу. Што е со свежо овошје, колачи со ориз, варени јајца, стапчиња од целер итн. Или уште подобро: подгответе ја храната однапред.
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење
Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)
Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.
Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.
Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:
- Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
- Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
- 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
- Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување
Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: