9% готови - МНОГУ ЧИСТ! градете диети и слабеете - страница 3

Одг: 10% ограничување на КФА - како да се продолжи со планирање? плато

на Никлас9619 »28.05.2014 11:15 часот

чист

Одг: 10% ограничување на КФА - како да се продолжи со планирање? плато

на Никлас9619 »02 јуни 2014 08:16

ДОБРО. Сите мерења утрово покажаа вредност помеѓу 8,5 и 9,5%. Од ова заклучувам: конечно успеав и сум на 9%
Недостаток: Според калкулаторот на КФА, сега изгубив околу половина килограм мускулна маса. Ајде да видиме дали тоа навистина станува забележливо на обуката денес.

Затоа, ми требаат совети како да продолжам со планирањето. Во секој случај, сакам да се изградам многу чисто во текот на летото, т.е. да останам под 10%, само тогаш да го возам вишокот многу повисоко и да прифатам масни наслаги. Моето моментално барање би било 2300 kcal.Плус тренинг, па околу 2500.
Моето планирање би изгледало вака со ТТ, земам 2500-2700 kcal, со тоа вишок од приближно 200 . На NTT земам 1800-2000 и со тоа имам дефицит од приближно 500. Тоа би значело во однос на неделата На крајот на неделата имам дефицит од -200 kcal, но вишок на ТТ со кој треба да се градам релативно добро како „почетник“, го гледам тоа правилно?
Дали ќе градам дефинирана стратегија со оваа стратегија или што би промениле вие?

Никогаш нема да направам реално зголемување, бидејќи се плашам дека сум екстремно ендо, но тоа не доаѓа предвид. Како што реков, само треба да возам постојан вишок пред после летото, сега ми требаат само совети во врска со дистрибуцијата на kcal на NTT и TT.

Патем: Целото планирање важи само од следната недела, бидејќи оваа недела е вонредна состојба. Четврток е Аби-Бол, значи несакан измамник и остатокот од неделата веројатно ќе се испегла на него, така што сè би имало значење само од следната недела.