9 храна за полнење што можете да ја користите за да изгубите тежина на вкусен начин Wunderweib
Губењето на телесната тежина би било многу полесно ако не само постојаниот глад! Но, со оваа лесна, а сепак полна храна, таа работи.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Слабеете? Во ред е
Би сакал да ослабам, но не сакам да гладувам. Не ми прави добро да јадам салата на ручек, а потоа да бидам повторно гладен после 1-2 часа. Кога сум гладен, имам лошо расположение и брзо чувствувам дека имам проблеми со циркулацијата. И тогаш повторно посегнувам по закуски.
Но, не мора да бидете гладни за да изгубите тежина. Мора да јадете вистинската работа, нешто што ќе ве наполни без да дебелеете! Многу протеини и влакна имаат ефект на полнење без да лежат на колковите. Совршениот оброк треба да биде доволно тежок за да се чувствувате како да имате нешто во стомакот, но во исто време не треба да биде високо калорично. И има такви храна за полнење.
9 храна за полнење што ќе ви помогне да изгубите тежина
1. Компири печени
Печен компир или печен компир со малку лесен кварк од тревки - вкусно! Со години компирот беше неправедно демонизиран - тој навистина исполнува и е богат со витамини, влакна и други хранливи материи.
Сепак, компирот е богат со јаглени хидрати, поради што ја добил својата лоша репутација. Но, кога се консумира во умерени количини, по можност напладне, компирот се чува, без оглед дали е варен или печен, долго се засити и испорачува многу енергија.
Ако ги јадете клубени со кожа, добивате уште повеќе хранливи материи со само околу 160 калории на приближно. Голем 200 гр компир.
2. Јајца
Студија од универзитетот Сент Луис открива дека луѓето кои јаделе јајце за појадок јаделе во просек 330 калории помалку во текот на денот во споредба со оние кои појадувале ѓеврек.
Бидејќи јајцата се - изненадувачки - богати со протеини и ги содржат сите важни аминокиселини што човечкото тело не може да ги произведе самостојно, па затоа мора да ги внесува заедно со храната. Кога телото ќе ги добие овие супстанции рано во денот, произведува соодветни хормони, така што ќе има помалку потреба да ги бара овие аминокиселини во друга храна за остатокот од денот.
Ако изматите јајца со зеленчук, вашата храна ќе има повеќе волумен и ќе ве засити подобро, иако додадовте само неколку калории со зеленчукот.
3. Супа од грав
Супите содржат многу вода. Тоа значи дека тие го исполнуваат вашиот стомак без големи калории. Особено супата од грав содржи многу влакна и отпорен скроб, што гарантира дека се чувствувате сити подолго време со само околу 150 калории на чаша. Може да биде и поголем дел.
Ако не сте толку голем обожавател на супа, можете да направите салата на база на оцет со леќа или грав.
4. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е прилично срдечен со содржина на маснотии од 10 проценти. Но, ова се добри масти и поради неговиот посебен процес на производство Грчки јогурт до протеинска бомба иnd е помалку со јаглени хидрати од нормалниот јогурт.
Студија на Универзитетот Харвард открива во долгорочно истражување дека луѓето кои редовно јадат јогурт полесно слабеат - токму поради добрите протеини во јогуртот (од кои грчкиот јогурт има многу). Бидејќи ве исполнуваат, предизвикаат да јадеме помалку и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта.
5. Јаболка
Јаболката содржи пектини, кои се важни за формирање на ензими за варење. Тие помагаат да изгубите тежина затоа што ги разградуваат маснотиите и го забавуваат гладот.
Навистина е така, студиите покажуваат дека луѓето кои јаделе редовно јаболко како дел од нивниот оброк, се чувствувале поцелосно потоа и јаделе помалку во споредба со другите учесници во студијата на кои им е дадена друга замена за јаболка со ист број калории (сок од јаболко или сос од јаболко).
Бидејќи јаболката обично се јаде многу бавно и внесува само неколку калории. Кога јадеме полека, нашите тела имаат повеќе време да му кажат на мозокот дека сме сити. Поради тоа и поради пектините, јаболката се одлични помагачи на диети.
6. пуканки
Самите пуканки, особено слатките пуканки, не се толку ни калорични (100 грама содржат 382 калории). Но, можете да го користите за надмудрување на вашиот мозок. Бидејќи пуканките се многу меки и лабави. Кога ќе видите голема торба со неа пред вас, имате чувство дека јадете многу повеќе отколку што всушност јадете. Ова е причината зошто побрзо се чувствувате сити, иако не сте јаделе толку многу во однос на обемот.
7. Сл
Дали ви се допаѓа нешто слатко? Тогаш не посегнувајте по колаче, туку по смокви. Тие се полни (доволно тешки за да се чувствуваат како да имате нешто во стомакот), слатки, богати со растителни влакна и не содржат високо ниво на шеќер во крвта, како што би направило колаче или торта. Затоа чувството на ситост трае подолго со смокви.
8. Овесна каша
Овесната каша е многу богата со растителни влакна и впива течности како сунѓер. Ако ги сварите со вода или млеко со малку маснотии, овесната каша ќе се згусне и ќе трае долго да се вари. Така, нема да бидете гладни повторно во скоро време.
9. Смути
Смутињата имаа лош рап во последно време. Тие се премногу слатки и не толку нискокалорични како што секогаш тврдат сите. Но, не е ни чудо кога ќе направите смути со засладени состојки како овошен сок или сируп.
Смути (со правилни, здрави состојки) имаат предност што им се додава воздух кога ќе се мешаат. Ова е причината зошто се чувствувате поситни откако ќе ги испиете и ќе јадете помалку следниот оброк.