9 идеи за замена на храната со нивните поздрави алтернативи
Дали сакате да добиете поздрава диета, но не знаете со што да започнете? Со едноставно заменување на некои намирници со други, можете да и дадете на вашата исхрана подобра хранлива вредност.
Да знаете како да изберете здрава исхрана е. Но, ставањето здрава храна во пракса може да биде потешко отколку што звучи на прв поглед. Подолу, предлагаме да замениме 9 намирници со поздрава. Beе бидете на патот кон здрава исхрана во два чекори и три движења.
Секако, вашата диета би била многу поздрава доколку „исечете“ повеќе маснотии или слатки, доколку се одлучите за малку протеини, доколку јадете повеќе овошје и зеленчук. Но, сето ова може да стане поразително ако од време на време едвај завршите банана или парче зелен грав. Кога чувствувате дека има премногу работи што сакате да ги промените одеднаш, поголемиот дел од времето, на крајот, ќе изберете да не правите ништо. Па, зошто да не пробаме план за замена на храна и, притоа, значително да ја подобриме нашата исхрана? Еве неколку идеи:
9 примери на храна што можеме да ги замениме за поздрави алтернативи
1. Протресете протеини наместо сад со житни култури
Сад со житни култури со млеко се подготвува брзо и лесно, но може да имате корист од повеќе хранливи материи со избирање на протеински шејк, кој се подготвува исто толку лесно и брзо.
Зошто е подобро: протеински шејк од Herbalife направен од протеински прав, млеко или млеко од соја и овошје ќе ви донесе поголем внес на протеини. Покрај тоа, овошје значи и дополнителни витамини, минерали и растителни влакна. Бидејќи исто така ќе пиете млеко наместо да го оставате на дното од садот со житни култури, ќе добиете и добра доза на калциум.
2. Едноставен јогурт и овошје наместо готов овошен јогурт
Готовиот овошен јогурт, каков што го наоѓаме на полиците на продавниците, има многу малку овошје и често многу шеќер. Навистина е лесно да исечете овошје и да го ставите преку јогурт со малку маснотии и да додадете капка мед или јаворов сируп. Или, можете да користите замрзнато овошје, кое можете да го мешате со јогурт.
Зошто е подобро: ќе уживате во повеќе овошја и влакна, повеќе протеини и помалку шеќер.
3. Салата од спанаќ наместо салата од санта мраз
Зелениот зеленчук е одличен, но некои зелен зеленчук како спанаќот се вистински нутриционистички суперarsвезди. Наместо зелена салата, обидете се да направите салати со спанаќ.
Зошто е подобро: една порција спанаќ има 3 пати повеќе калиум, калциум и витамин Ц и 50% повеќе витамин А отколку порција зелена салата.
4. Грав наместо ориз или тестенини
Витамините, минералите и влакната што ги наоѓаме во интегралните житарки не се споредуваат со оние што ги наоѓаме во храна со скроб, како што се ориз или тестенини. Ако кафеавиот ориз или тестенините од интегрално брашно беа подобра опција, една порција грав обезбедува уште повеќе хранливи материи.
Зошто е подобро: Замена на ориз или тестенини со грав значи дека ќе добиете повеќе железо и повеќе протеини.
5. Ејанам соја наместо чипс
Кога се чувствувате како закуска, пробајте соја од Herbalife наместо чипс. Или, побарајте вреќи со замрзната зелена соја кога одите на шопинг. По 5 минути во врела вода тие се подготвени да се консумираат.
Зошто е подобро: половина чаша соја има околу 9g влакна, 11g протеини и околу 10% од дневните потреби на витамин Ц и железо - сето тоа за околу 120 калории. Ги знаете лицата што ви даваат такво нешто?
6. Конзервиран лосос наместо конзервирана туна
Туна од конзерва е многу добра храна, но лососот во конзерва (кој одговара на повеќето рецепти за туна) има дополнителна нутритивна предност. Содржи повеќе здрави масти.
Зошто е подобро: дивиот лосос (скоро целиот конзервиран лосос содржи див лосос) содржи поголем процент на омега-3 масни киселини во споредба со одгледуваниот лосос. Да се биде масна риба, дел од лосос има околу 2 пати повеќе омега-3 масни киселини отколку дел од туна.
7. Авокадо наместо мајонез или други масти
Авокадото може успешно да ги замени помалку здравите извори на маснотии во многу јадења. Можете да користите авокадо за да го замените мајонезот што го користите во салата од туна (или лосос!). Залепеното авокадо може да го замени облекувањето или масните сосови. Одлично оди со суров зеленчук, риба на скара или пилешко на скара.
Зошто е подобро: авокадото е одличен извор на мононезаситени масни киселини, слично на оние што ги има во другите здрави масти, како што се: маслиново масло или ореви.
8. Бобинки наместо сок од портокал
Ако сакате да внесете повеќе овошје во вашата исхрана, целото овошје е најдобрата опција. Калориите во овошните сокови можат брзо да се соберат, а сокот едноставно не ве заситува.
Зошто е подобро: овошните влакна се она што ни дава чувство на ситост, во споредба со овошните сокови, а бобинките се овошје со една од највисоките концентрации на влакна. Порција малини значи 50 калории во замена за кои добивате 7g растителни влакна.
9. Плескавица од зеленчук наместо плескавица од месо
Ако хамбургерите се носител на менито, пробајте ја оваа размена. Изберете плескавици од зеленчук направени со протеини од соја или грав. Кога седам над зелена салата или преку пунџа од цели зрна со многу кромид, зелена салата или домати, тие се одлична замена за плескавицата од месо.
Зошто е подобро: протеините ги добивате од извори на зеленчук. Тоа значи помалку маснотии или заситени масти отколку што би добиле од говедско плескавица.
Врската помеѓу храната и здравјето е исклучително важна. Исхраната игра витална улога во одржувањето на доброто здравје и општата благосостојба.