9 јога вежби за поголема релаксација во секојдневниот живот
Сакате да започнете со јога, но не сте сигурни како? Ние објаснуваме до тебе 9 класични вежби за јога, како правилно да ги научите изведува. Идеална основа за проток на јога дома или на следниот час по јога.
Јога вежби: Потекло, значење и придобивки
Јогата е една Индиско, филозофско учење, што вклучува многу различни вежби. Јогата во последниве години станува сè попопуларна кај нас Тренинг за тело и ум развиена Бидејќи јогата не ги тренира вашите мускули, рамнотежата и држењето на телото, туку и умот. Идеална рамнотежа по стресното секојдневие. Спуштете се и направете нешто добро за вашето тело, сè во едно.
За време на часовите по јога ќе го слушате зборот асана одново и одново. Асаните се индивидуални вежби кои сочинуваат проток. Асана значи нешто како „седиште“ или „врска со земјата“. Индивидуалните вежби за јога треба да ви помогнат во фигуративна смисла да се заземете. Вие не само што го тренирате вашето тело, туку истовремено ја зајакнувате вашата самодоверба, ја подобрувате концентрацијата и учите да го поминувате денот со поголема леснотија. Но, тоа не е сè. Ако редовно вежбате текови на јога, правите повеќе за вашето здравје отколку што мислите. Тие го тонизираат и зајакнуваат вашето тело. И во исто време медитативните елементи обезбедуваат поголема спокојство и рамнотежа.
Наш совет за поголема релаксација веднаш: топол чај со лаванда за брзо заборавање на стресот на денот. Органски квалитет, без вештачки ароми.
Јога вежби: 9 позиции што треба да ги знаете
1. Куче свртено надолу
Кучето со поглед надолу е една од најчестите вежби за јога. Припаѓа на секој час по јога. Поголемиот дел од времето, ова е позицијата во која можете да одморите кратко и од која ќе преминете на следната асана. Исто така на поздрави на сонцето - квази тоа Загреј се час по јога - секогаш има куче што гледа надолу.
2. Куче што гледа нагоре
Кучето кое гледа нагоре - на санскритскиот Урдхва Мука Шванасана - исто така е дел од поздравите на сонцето. Затоа се практикува скоро на секој час по јога и на секој час на Вињаса. Особено на напредни часови, добро е веќе да го познавате кучето што гледа нагоре.
Само затоа што го познавате не значи дека можете и вие. Особено кога кучето гледа нагоре, претпоставените ситници одлучуваат дали асаната ќе ви помогне или постои ризик од повреда.
3. Јога кобра
Кобрата - Бухангасана - е вообичаена практика за јога. Пред сè, го зајакнува задниот дел од телото, ги стимулира органите во стомакот, делува ментално ослободувачки и има позитивно влијание врз концентрацијата. Со кобра лежите на стомак, рацете се лизгаат во подот, рамената и градите се подигнати, грбот, нозете и задникот се активни. Јогата кобра е дел од класичниот поздрав за сонцето на хата јога и се јавува во повеќето часови по јога, без разлика дали се јон јога, хата, вињаса или часови за проток, без разлика дали се почетни или напредни.
4. Воини
Воинот е напорна, стоечка фигура на јога која зајакнува и мобилизира, темели и се движи во еднаква мерка. Постојат 3 варијанти на воинот. Сите се физички и психички предизвикувачки. Наоѓањето стабилна позиција во воинот тренира сила, координација и флексибилност. Дури и психички, физички прилично непријатно - јога воинот бара концентрација, сила и упорност.
5-ти гулаб
Јога-гулабот, на санскрит Капотасана, е вежба за јога со отворање колкови што е една од задните ленти. Ги истегнува мускулите околу колковите и градите и помага да се ослободите од напнатост и стрес.
6. Јога скакулец
Јога скакулец, на санскрит Шалабахасана, е моќна вежба за јога. Го зајакнува грбот и е совршена претходна вежба за свиоци на грбот како кучето што гледа нагоре и тркалото.
7. Јога мост
Јога-мостот е вежба за јога која им припаѓа на задните свиоци. Мостот често се нарекува тркало или Урдхва Данурасана, превртениот лак. Во оваа асана, како што сугерира името, добивате облик на лак.
8. Врана
Јогата врана, на санскрит Бакасана, е релативно едноставна рамнотежа на рацете. Во Јога врана ја балансирате тежината на вашето тело на вашите раце. Рацете се малку свиткани, колената се на основата на трицепсот и лебдат во воздухот. Задникот е вашата највисока точка во јога-врана.
9. Савасана
Савасана на германски значи „позиција во мртвите“. Мислите дека сега конечно можете да добиете една Дремка вметнете? Тоа не е точно. Оваа вежба за јога е да се дистанцирате од сите мисли што ве прогонуваат во главата. Вие не треба да се изгубите во нив, само гледајте за што размислувате.
Сè додека го движите вашето тело во фенси пози, тоа обично работи прилично лесно. Но, кога лежи мирно, мислите обично навистина се будат. Или полека дремнувате. Ниту поентата е.
Вршење јога вежби: ова е она на што треба да обрнете внимание
Одлична работа во врска со јогата: Не ви треба ништо освен јога мат и удобна облека за вежбите за јога. Со самите вежби, сепак, има многу на што можете да обрнете внимание. Правилното извршување на јога вежби ги штити вашите зглобови и ги подобрува вашите агилност особено ефективни. Againе забележите повторно и повторно како само малите промени во движењето или положбата можат да направат огромна разлика во целата позиција и нејзиниот ефект.
Обрнете внимание на дишењето
Дали се прашувате што да внимавате при дишење? Во јогата знаете: многу. Правилното дишење ви помага побрзо да се опуштите со фокусирање на дишењето наместо да им се препуштате на мислите и да размислувате повеќе и повеќе за нешто друго освен она што го правите.
Преку свесно дишење се внесувате овде и сега. И можете да ги направите индивидуалните вежби уште подобро и поточно и да влезете подлабоко во истегнувањето.
Одржувајте мирна средина
Јога-вежбите треба да ви помогнат да го зајакнете вашето тело и да го опуштите умот. За да можете целосно да се концентрирате на себе, да создадете мирна средина. Одвојте малку време за себе. Исклучете ги електронските уреди и извадете ги од просторијата.
Медитацијата е исто така форма на практика на јога. Фокусот тука е особено на релаксирање и контрола на сопствените мисли. Но, ова може да биде тешко за вас, особено на почетокот. Во нашата статија за Научете медитација, ќе дознаете сè што треба да знаете.
Вашиот прв проток на јога - поздрав на сонцето
Поздравот на сонцето од јога е динамичен редослед на одредени вежби за јога. Во скоро сите динамични стилови на јога, поздравот на сонцето се практикува на почетокот на часот. Точно како изгледа малку се разликува од стил до стил.
Поздравувањето на сонцето од јога ги активира и зајакнува сите големи мускулни групи и - штом веќе не мора да размислувате кога да правите што - има медитативно и смирувачко дејство. На кратко: Поздравот на сонцето е совршен почеток на денот ако сакате да направите нешто за вашето тело и ум првото нешто наутро.